¿Quieres mudarte? ¡Echa un vistazo a las clases del gimnasio y seguro que te gustará! Las formas de movimiento y los conjuntos de ejercicios que se ofrecen allí son agradables, interesantes y, a menudo, más divertidos que formativos. Actualmente, los más populares son el yoga, pilates, spinning y todo tipo de aeróbicos bailables, por ejemplo, zumba.

Anteriormentefitnessclubes que ofrecían principalmenteejerciciospara gente joven y sana a la que le gusta estar activa. Ahora todos, independientemente de su edad y condición, encontrarán algo por sí mismos. Durante las clases, no solo puedes quemar el exceso de grasa corporal y esculpir tu figura, sino también calmarte, descansar o, por el contrario, liberar energía.

Las capacitaciones también tienen otras tareas especiales, por ejemplo, apoyan el tratamiento de diversas enfermedades, principalmente aquellas relacionadas con el trabajo sedentario. Los clubs suelen ofrecer entradas para cualquier número de entradas por semana, y puedes cambiar libremente de actividad hasta que encuentres la que mejor se adapte a tus expectativas.

Actividades de moda: yoga, tai-chi, pilates

Durante varios años, la tendencia "cuerpo y mente", que consiste en ejercicios que mejoran tanto el cuerpo como la mente, se ha desarrollado muy rápidamente. Existe un interés creciente por elyoga , el tai-chi y el qi-gong, cuyo objetivo es desbloquear el libre flujo de energía en el cuerpo y lograr el pleno equilibrio físico y espiritual.

Para aquellos que encuentran el yoga estático aburrido y demasiado lento, se han desarrollado clases de arte corporal en base a él, que son más variadas y tienen un ritmo más animado. Recientemente, también puedes practicar con nosotros una versión dinámica del yoga, que es muy popular en Occidente, llamada power-yoga.

Pilates está en la cima, también conocido como "entrenamiento de bienestar". Combina, entre otros elementos de yoga, tai-chi, ballet y ejercicios de fuerza. Las clases fortalecen los músculos profundos que sostienen la columna y así prevenir sus lesiones. Añaden elasticidad a todo el cuerpo y hacen que la figura sea más esbelta, y también calman perfectamente y provocan un buen estado de ánimo.

Nuevo y un gran éxito es chi-ball, que funciona en todos los sentidos. Utiliza muchas técnicas al mismo tiempo, entre ellas: yoga, tai-chi, qigong, pilates. También se incluyeron en las clases elementos de cromoterapia y aromaterapia. Trabaja con bolas especiales, de 15 cm de diámetro, producidas exclusivamente en Australia. Son de diferentes colores y hermosos,fragancias naturales, por ejemplo, púrpura tiene un aroma de lavanda, verde - geranio y rojo - canela. Usted elige intuitivamente un color cada vez. Si, por ejemplo, necesitas paz, tranquilidad, buscas la bola azul, y cuando estás cansado de la tristeza, te preocupa algo, tu estado de ánimo mejorará con el amarillo, etc. Las clases de "cuerpo y mente" se realizan con música tranquila, relajante, enseñar a respirar correctamente y, entre otros. gracias a las técnicas de meditación, se liberan del estrés profundo.

El ejercicio de rehabilitación puede ser divertido

Muchos de los ejercicios que se ofrecen hoy en día, incluidos los enumerados anteriormente, pueden ser realizados por personas que tienen problemas con los órganos motores y la columna vertebral. Con la ayuda de fisioterapeutas, también se desarrollan actividades especiales, por ejemplo bajo el nombre de "Columna vertebral sana", que alivian y previenen el dolor de espalda. El fit ball, muy de moda, es decir, los ejercicios con un balón de aproximadamente medio metro de diámetro, también ofrece grandes efectos terapéuticos.

El balón se ha utilizado durante años en la rehabilitación de personas con problemas ortopédicos. La gimnasia con ella es una experiencia agradable, que recuerda a una infancia sin preocupaciones. Puedes sentarte sobre la pelota, tumbarte de frente y de espaldas, apoyarte en ella de lado, etc. Tratando de mantener el equilibrio, fortaleces los músculos que sostienen la columna y son los responsables de una figura correcta y erguida.

Las clases no sobrecargan las articulaciones, eliminan la tensión muscular y tienen un buen efecto sobre el sistema nervioso. Los ejercicios son un gran masaje para la columna vertebral. Previenen dolores de espalda y cuello, y además te dan la oportunidad de jugar, reír y relajarte.

Para problemas en las articulaciones - ejercicio en el agua

Además, la gimnasia acuática se conocía anteriormente como una forma de rehabilitación, y ahora es una variante de moda de los ejercicios físicos realizados con música. Las personas que padecen enfermedades osteoarticulares, artritis, obesidad, postoperatorios, etc., pueden utilizar el aeróbic acuático. Gracias a las leyes de la física, el cuerpo se vuelve mucho más ligero y realizas ejercicios en el agua que serían demasiado difíciles o dolorosos para ti "en tierra". apenas te cansas. No pone tensión en los músculos, la columna vertebral o las articulaciones. No es necesario saber nadar para hacer aeróbic acuático.

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Fitness con música

Los especialistas en fitness hacen todo lo posible para que los ejercicios intensivos con música sean lo más atractivos posible y no aburridos. En los clubes ya existen actividades grupales con barra grande, por ejemplo barra mágica, para mujeres y hombres, mejorando la eficiencia del cuerpo y fortaleciendo principalmente los músculos de la espalda, senos, brazos y muslos. También hay entrenamientos mixtos que utilizan elementosboxeo, por ejemplo, aeroboxing o artes marciales orientales tae-bo. Tales clases no solo esculpen la figura y mejoran la condición, sino que también aumentan la confianza en uno mismo.

Varios tipos de aeróbicos de baile se están desarrollando en paralelo (se están volviendo tan populares que ya se fabrican zapatos de baile especiales). Estas clases utilizan los pasos de varios bailes, por ejemplo, latinoamericano, baile latino, irlandés, salsa, samba, hip hop, funky, pero también africano, interpretados con los sonidos de tamas (danza afro) o elementos del ballet clásico. Los entrenamientos liberan emociones, mejoran la condición física, pero también hacen que tus movimientos cotidianos sean más plásticos y elegantes.

Hay un frenesí en el mundo por una forma más de ejercicio grupal con música. Spinning, es decir, pedalear en una bicicleta estática especial. Vale la pena recomendar dicho entrenamiento, especialmente en invierno, cuando no puede andar en una bicicleta todoterreno. El monitor planificará tu "ruta" con el nivel de dificultad adecuado para ti. Al pedalear, puedes sentir fácilmente en qué punto estás "montando" en el asf alto, camino de tierra, cuesta arriba y cuesta abajo, etc. Las clases están precedidas por un calentamiento, principalmente de hombros, cuello y espalda, y ejercicios de finalización. La música está elegida de tal manera que te permite escuchar y olvidarte del esfuerzo. Recientemente, también se ha desarrollado el hidrospinning, es decir, el ciclismo en el agua, pero esta forma de ejercicio aún no se ha hecho popular entre nosotros.

Fitness para ancianos, niños y mujeres embarazadas

Las personas mayores pueden ir al gimnasio para hacer fit-ball o gimnasia acuática, pero también para actividades dirigidas solo a ellos, llamadas, por ejemplo, fitness 50+. También hay entrenamientos para adolescentes más jóvenes (mayores de 12 años, con el consentimiento de sus padres), llamados aeróbicos junior. Su objetivo es, sobre todo, moldear una figura esbelta y prevenir defectos posturales.

También se desarrollaron formaciones especiales, por ejemplo bajo el nombre "Active 9 months", para mujeres embarazadas. Ejercicio (se requiere la aprobación del médico), que incluye mejorar el funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio, fortalecer los músculos pélvicos, reducir el miedo al parto y el dolor durante el parto.

¡Incluso después de tener un bebé, no tiene que abandonar la actividad física! Puede venir al gimnasio con un niño de 6 a 8 semanas y hacer ejercicio con él, por ejemplo, como parte del Active Mum Club. Este tipo de ejercicio te ayuda a recuperar la forma rápidamente antes del embarazo y también fortalece el vínculo entre tú y tu bebé.

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ABC de los ejercicios