P90X e Insanity son dos programas de entrenamiento en casa que baten récords de popularidad. A pesar de las diferentes reglas, ambos requieren una motivación férrea, constancia y dedicación total. Descubra cuál es la diferencia entre P90X e Insanity, y qué programa de entrenamiento lo ayudará a perder peso de manera más efectiva y cuál fortalecerá y moldeará mejor su cuerpo.

¿Qué elegir -P90X o Insanity ? Todos los días, Internet se inunda con historias de personas que han completado uno de estos entrenamientos populares y, después de varios meses de arduo trabajo, pueden presumir de un cuerpo esbelto y esculpido. Sin duda, ambos programas de ejercicios son muy efectivos, pero se diferencian, por ejemplo, en reglas de entrenamiento, duración, tipo de esfuerzo dominante (cardio o fuerza) y suposiciones ligeramente diferentes. Mientras que el P90X se centra más en aumentar la fuerza y ​​el estado físico general, el Insanity es la mejor arma contra los kilos de más.

Vea qué entrenamiento será mejor para usted y cuál lo ayudará a alcanzar la meta de sus sueños.

P90X y Insanity - diferencias

Las diferencias entre P90X e Insanity se pueden resumir en varios puntos:

  • para quién fueron creados y cuáles son sus objetivos;
  • qué tipo de ejercicio es dominante en ellos (cardio, fuerza, estiramiento);
  • cuánto duran;
  • qué dispositivos adicionales requieren;
  • qué efectos se pueden conseguir gracias a ellos.

A continuación se analizan los diversos aspectos de cada sesión de entrenamiento.

P90X - característica

P90X es un programa que se supone que es un entrenamiento completo de 90 días que reemplaza al gimnasio. Fue creado para personas que quieren adelgazar su figura y conseguir una imagen muscular visible. No necesita estar en forma para comenzar el programa P90X: el entrenamiento es adecuado para todos, independientemente de su nivel de habilidad. Una gran ventaja del programa P90X es la posibilidad de elegir tres niveles de dificultad:

  • Classic: un programa básico para hombres y mujeres con un desarrollo integral del cuerpo, adecuado para principiantes;
  • Lean: dedicado a las mujeres, centrado más en el ejercicio cardiovascular que en la fuerza, lo que da mejores resultados en la pérdida de peso;
  • Dobles: destinado a personas que han completado el programa Classic o Lean. Es el más intenso y el que mejores resultados da en la quema de grasas.y la construcción de músculo. No recomendado para principiantes.

Además de los ejercicios cardiovasculares y de fuerza habituales, el P90X incluye ejercicios de yoga, pliométricos y de estiramiento. Para algunas personas, la desventaja del entrenamiento es su duración: de 60 a 90 minutos al día, 6 días a la semana. La necesidad de utilizar dispositivos adicionales también puede ser una dificultad. Para poder entrenar es necesario tener al menos una barra de dominadas, mancuernas y una esterilla de yoga.

Locura - característica

De hecho, Insanity fue creado como un programa de entrenamiento para corredores para ayudarlos a aumentar la velocidad y la eficiencia de sus movimientos. Se basa en ejercicios cardiovasculares que mejoran la eficiencia y aceleran el metabolismo. Si bien Insanity también contiene algunos elementos de fuerza (por ejemplo, flexiones de brazos), este entrenamiento no te ayudará a esculpir tu cuerpo tanto como el P90X. Gracias al uso de intervalos, será mucho más eficaz a la hora de quemar grasa. La locura también es mejor para las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio: un entrenamiento dura un máximo de 60 minutos y el programa completo es de 63 días. Una ventaja adicional es la f alta de cualquier equipo necesario para hacer ejercicio.

Tenga en cuenta, sin embargo, que Insanity no es adecuado para principiantes. Antes de comenzar el entrenamiento, debe realizar una prueba de ajuste especial para asegurarse de que los ejercicios no sean demasiado difíciles para nosotros. Si no logramos llegar al final de la prueba, debe trabajar en su forma física durante al menos 2-3 semanas con otros ejercicios.

Una alternativa de entrenamiento para principiantes puede ser el Focus T25. Este también, como Insanity, fue creado por Shaun T, pero se basa en diferentes suposiciones. Su lema es:ya era hora("el tiempo importa"). Una sesión de entrenamiento dura solo 25 minutos y el plan completo es de 10 semanas. Incluso las personas que no han practicado ninguna actividad física antes pueden unirse al Focus T25. El programa da excelentes resultados en la pérdida de peso: en poco más de 2 meses puede perder hasta 17 kg.

te será útil

Marque P90X, si:

  • está buscando un programa de entrenamiento que reemplace efectivamente los ejercicios de gimnasia;
  • no te gusta el esfuerzo cardiovascular;
  • eres principiante;
  • la larga duración de los ejercicios no es un obstáculo para usted;
  • posee o va a comprar equipo básico para el entrenamiento de fuerza (barra, mancuernas);
  • espera un entrenamiento completo con elementos de relajación y ejercicios de estiramiento (yoga).

Seleccione Locura, si:

  • tu principal objetivo de entrenamiento espérdida rápida de kilos;
  • te gusta correr o hacer otros deportes de ejercicio;
  • estás en buena forma;
  • no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio;
  • espera un entrenamiento que no requiera equipo de ejercicio adicional.

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ABC de los ejercicios