Este es el momento perfecto para comenzar su desintoxicación de primavera y cambiar a una dieta saludable y liviana y aumentar su actividad física. La desintoxicación efectiva y rápida se verá respaldada por ejercicios físicos apropiados, sin los cuales la desintoxicación adelgazante de primavera puede no ser tan efectiva. ¿Eres interesante? ¡Consulta nuestro plan de entrenamiento y descubre por qué necesitas empezar a moverte!

La desintoxicación adelgazante de primavera es una gran idea para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, acelerar el metabolismo y perder kilogramos innecesarios.

Cuando las verduras y frutas frescas comienzan a aparecer en las tiendas, vale la pena aprovechar sus propiedades beneficiosas para la salud y cambiar a una dieta rica en minerales y de fácil digestión.

En invierno, a menudo aumentamos de peso, hacemos mucho menos ejercicio y desarrollamos deficiencias vitamínicas: ¡limpiar el cuerpo es imprescindible si nos preocupamos por nuestra salud y bienestar! Sin embargo, la dieta no lo es todo: ¡sin ejercicio y ejercicio regular, una desintoxicación efectiva será imposible! Descubra por qué.

Contenido:

  1. Entrenamiento de desintoxicación de primavera: cómo ayudar a desintoxicar su cuerpo
  2. Entrenamiento de desintoxicación de primavera: ¿qué ejercicios acelerarán su metabolismo?
  3. Entrenamiento de desintoxicación de primavera: descripción general del ejercicio
  4. Entrenamiento de desintoxicación de primavera - plan de entrenamiento

Entrenamiento de desintoxicación de primavera: cómo ayudar a desintoxicar su cuerpo

La desintoxicación primaveral consiste en renunciar a todo tipo de productos preparados, comidas rápidas, renunciar a la sal, al azúcar y cambiar a una dieta rica en verduras, frutas, superalimentos y agua mineral pura.

La dieta detox adelgazante primaveral no debe estar completa sin cócteles frescos y batidos a base de verduras y frutas de temporada. Durante la limpieza del cuerpo, tampoco debemos comer productos de harina blanca, frituras y comidas grasas. Lo mejor es cocinar al vapor y comer la menor cantidad posible de alimentos procesados. También vale la pena limitar el gluten.

¡Además de comer, una desintoxicación rápida y efectiva también debe incluir ejercicio! El ejercicio es un elemento indispensable de una desintoxicación primaveral. Acelerarán la circulación, mejorarán el trabajo de los órganos internos, impulsarán el metabolismo, acelerarán la eliminación de toxinas y aumentarán la absorción de sustancias.nutrientes en el cuerpo

Los ejercicios más efectivos serán los de fuerza, pilates y yoga. Si confiamos únicamente en la dieta, puede tener el efecto contrario: durante una desintoxicación, consumimos pocas calorías y no comemos comidas pesadas, lo que a su vez puede detener nuestro metabolismo. Para evitar que esto suceda, ¡el entrenamiento regular es incluso obligatorio!

Entrenamiento de desintoxicación de primavera: ¿qué ejercicios acelerarán su metabolismo?

Hay muchos ejercicios que puede hacer para ayudar a su desintoxicación primaveral. Además de los que encontrarás en nuestro plan de entrenamiento, merece la pena centrarse en ejercicios de fuerza. Especialmente aquellos que utilizan muchos grupos y partes musculares para trabajar.

Deben ser ejercicios multiarticulares que aumenten la funcionalidad y movilidad del cuerpo. Este tipo de ejercicios mejoran la circulación y aceleran el metabolismo, aumentando así la eficacia de la limpieza del cuerpo y la eficacia de la desintoxicación adelgazante primaveral. Además del aspecto de fuerza, también vale la pena centrarse en ejercicios tomados del yoga y pilates. Se utilizan exactamente de la misma manera que el crossfit o los ejercicios de fuerza, pero también tienen un buen efecto sobre el trabajo de las hormonas y los órganos internos y mejoran significativamente el suministro de sangre y la oxigenación del cuerpo.

Los ejercicios que puede hacer para ayudar a su desintoxicación de primavera incluyen:
- ejercicios de fuerza: sentadilla clásica, sentadilla con s alto, sentadilla con una pierna, sentadilla sumo, estocadas, vueltas, estocadas y s altos, plancha clásica, tablón, bomba, diferentes variantes de peso muerto y más.
- ejercicios tomados de pilates: perro pájaro, tablón en varias variantes, levantando las piernas hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante en una rodilla apoyada y otros
- ejercicios tomados del yoga: un perro con su cabeza abajo, vaca-gato, posiciones triangulares, posiciones giratorias, vela, parada de manos, etc.

Entrenamiento de desintoxicación de primavera: descripción general del ejercicio

El entrenamiento de desintoxicación de primavera consta de 10 ejercicios realizados en un número específico de repeticiones o durante un período de tiempo en un número específico de series. Para que traiga los resultados esperados, hágalo de 2 a 3 veces por semana

Recuerda no entrenar tres días seguidos, porque el cuerpo debe tener tiempo para regenerarse. Tómese hasta 20 segundos de descanso entre series y trate de no descansar entre ejercicios.

Después de terminar el ejercicio, acuéstese en la colchoneta y concéntrese en su respiración. Respira profundamente en tu diafragma y trata de relajar tu cuerpo y calmar tu ritmo cardíaco.

1. Perro cabeza abajo
Toma la posición de plancha. Coloque las palmas de las manos paralelas entre sí al ancho de los hombros. Coloque los dedos bastante separados y apunte los pulgares haciaen el interior. Intente desenroscar los hombros de la colchoneta y lleve los codos suavemente hacia afuera. Esto también ayudará a colocar correctamente los omóplatos. Coloque las rodillas separadas al ancho de las caderas y mantenga los pies paralelos entre sí. Luego empújese firmemente fuera de la colchoneta con las caderas apuntando hacia arriba. No tienes que tocar la colchoneta con los talones de inmediato y estirar las rodillas tanto como sea posible. Solo puedes apoyarte en los dedos de los pies. Sin embargo, asegúrese de apretar los glúteos para permitir que las rodillas se alineen hacia afuera. Recuerde mantener los hombros alejados de las orejas y no colgar sobre los omóplatos. Mantén el vientre ligeramente tenso y la pelvis metida. ¡No te metas la cabeza! La cabeza debe ser una extensión de la columna vertebral

2. Giros del torso s altandom
Párese derecho y dé un paso lateral hacia la derecha. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos. Lleve la pierna izquierda a la derecha y estírese levantando ambos brazos en alto; al mismo tiempo, lleve la pierna derecha hacia la izquierda e inmediatamente cambie su peso a la otra pierna. Este movimiento debe realizarse de forma suave y sincrónica. Haz el movimiento hacia el otro lado. Una vez que domine la técnica del ejercicio, agregue un ligero s alto al movimiento de su pierna cuando cambie de pierna. Recuerda la dinámica de las repeticiones, a la que ayudarán los brazos levantados vigorosamente por encima de tu cabeza cuando s altes. Este ejercicio está diseñado para calentarte y mejorar tu circulación, ¡tómatelo con calma!

3. Caminar en posición de plancha
Brindar apoyo frontal sobre la colchoneta. Empuje los omóplatos hacia afuera apretándolos firmemente, enderece la columna y tense las nalgas. Mantenga los codos rectos, pero cuando note que se está hiperextendiendo, imagine que está tocando el piano; entonces sus codos se moverán a la posición correcta. Las manos deben estar por encima de los hombros. Así posicionado, comience a caminar primero en una dirección con algunos movimientos, y luego en la otra. Da pequeños "pasos" con las manos y controla el movimiento. Los pies deben permanecer en el mismo lugar. Recuerda controlar tu torso y no balancearte demasiado de lado a lado.

4. Pisoteando en el lugar
Párese a la altura de las caderas, inclínese ligeramente hacia adelante y apriete el estómago. Comience a estampar el suelo vigorosamente y con fuerza. Al mismo tiempo, asegúrese de que el movimiento sea suave y que el peso de los pies descanse principalmente sobre los dedos y la parte delantera del pie. Si sientes que las piernas pierden fuerza al terminar el ejercicio, puedes ayudarte con las manos. Apriételos con fuerza en puños y muévalos vigorosamente, o colóquelos doblados frente a su pecho.

5. Trague
Párese con los pies juntos. Tome un peso (o una botella de agua) en sus manos y colóquelo a la altura de la cadera. Aprieta el abdomen, mete la pelvis y mantén la espalda rectacomience a bajar el peso hacia abajo mientras empuja la pierna extendida hacia atrás. Baja hasta que el peso esté sobre la rodilla de la pierna delantera. Asegúrate de que tus caderas permanezcan alineadas y tu estómago esté constantemente tenso. Cuando haya terminado con su serie de una sola pierna, vaya directamente al otro lado.

6. Estrella
Adopte la postura corporal correcta: tense los glúteos, gire las rodillas suavemente hacia afuera, baje las costillas y junte los omóplatos. Baja suavemente sobre una pierna y haz una estrella con la otra pierna. Pon tu pie en un punto frente a ti, de lado, hacia atrás y en diagonal. Esto es muy importante: recuerde que la rodilla de la pierna sobre la que está bajando no se tuerce hacia adentro. La rodilla debe estar siempre por encima del tobillo y en línea con la cadera. Asegúrese de que su pie descanse sobre tres puntos de apoyo: el borde exterior del pie, el dedo gordo y el dedo meñique. Tenga cuidado con esta alineación, especialmente cuando su pierna se desvía en la encrucijada. No apoyes todo el pie sobre la colchoneta, todo lo que necesitas hacer es bajar y tocar el punto con los dedos, volver a subir y bajar y tocar de nuevo. Recuerda que bajar es más lento que retroceder

7. Elevaciones de cadera sobre una pierna
Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas dobladas. Suavemente levante la pelvis, pero trate de no pegar los lomos a la colchoneta. Levanta la pierna y apoya la pantorrilla sobre la otra pierna, dóblala como si fueras a cruzarte. Coloque las manos sobre la colchoneta y levante las caderas mientras exhala. Trate de mantenerlos en línea y no mueva las caderas de un lado a otro. Levante las caderas solo hasta que los glúteos estén trabajando, no compense el movimiento con la columna lumbar.

8. Bird dog
Asuma una posición de rodillas apoyada. Pellizque los omóplatos, meta la pelvis y apriete el abdomen. Mantenga sus manos debajo de sus hombros y coloque sus rodillas no más anchas que las columnas vertebrales del regazo. La cabeza debe estar paralela a la colchoneta. Levanta el brazo y la pierna opuesta de la colchoneta y deslízalos hacia afuera como si estuvieras tratando de empujarte en dos direcciones: adelante y atrás. Luego junte ambas extremidades, exhalando con fuerza y ​​contrayendo el abdomen. Realice el ejercicio alternativamente. Recuerde no levantar demasiado las extremidades, hasta que formen una línea con la columna vertebral.

9. Flexiones de mujer
Asuma una posición arrodillada y estire suavemente las piernas; las rodillas y las espinillas deben tocar la colchoneta. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros y apunte los codos suavemente hacia los costados y hacia abajo. Lleve su pecho al suelo, asegurándose de que sus omóplatos estén apretados y apretados. No sueltes tu abdomen, debe ser durante este ejercicio.activo. Trate de mantener el movimiento hacia abajo lento y controlado, y haga que el movimiento hacia arriba sea un poco más dinámico.

10. Levante los brazos y las piernas hacia usted
Acuéstese boca arriba, meta la pelvis y apriete el estómago. Lleve sus brazos detrás de su cabeza y acérquelos a sus piernas. Las extremidades superiores e inferiores deben levantarse al mismo tiempo y deben encontrarse en medio del movimiento. Recuerda separar tu torso de la colchoneta y no solo llegar a tus piernas. Las rodillas no necesitan estar lo más rectas posible. Cuando esté levantado, exhale fuerte y vigorosamente, esto ayudará a tensar los abdominales y aliviar la columna vertebral.

Entrenamiento de desintoxicación de primavera - plan de entrenamiento

EjercicioNúmero de repeticionesNúmero de serie
Cabeza de perro hacia abajo30 segundos3

S altar giros de torso		 30 segundos2
Plancha para caminar de lado30 segundos2
Pisoteando en el lugar30 segundos2
Golondrina10 repeticiones por página3
estrella30 segundos por página3
Levantamiento de caderas sobre una pierna10 repeticiones por página3
Perro pájaro10 repeticiones por página3
Salón de mujer10 repeticiones3
Levanta los brazos y las piernas uno hacia el otro10 repeticiones3
Sobre el AutorMałgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.

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Categoría:

ABC de los ejercicios