Estrés: hoy en día estamos constantemente expuestos a él. A veces es movilizante, pero cuando el estado de tensión se prolonga mucho, afecta negativamente a nuestra salud. Los efectos del estrés crónico incluyen debilitamiento del sistema inmunológico, exacerbación de los síntomas de muchas enfermedades autoinmunes, diabetes. ¿Cuáles son las causas y los efectos del estrés y cómo superarlo?

¿Qué es el estrés y de dónde viene?

Estrés- sentimos sus efectos en casi todo el mundo. Aunque el progreso de la civilización nos ha hecho vivir más y con más comodidad, también lo pagamos muy caro.

Nos sentimos cada vez más solos, perdidos. Estamos ocupados, consumidos por la competencia, agobiados por un exceso de deberes en el trabajo. La enorme cantidad de factores estresantes que nos rodean hace que sea imposible escapar de ellos.

Mientras tanto, incluso el estrésbueno , si dura demasiado u ocurre con demasiada frecuencia, puede ser perjudicial. Por lo tanto, debemos capturar el momento en que el estrés comienza a jugar en nuestra contra.

Estrés: causas

Puede haber muchas causas de estrés. Y no siempre tienen que ser negativos. Estamos estresados ​​por las relaciones difíciles con el jefe o los colegas, pero también por nuestra propia boda, que es un evento muy esperado.

Puede ser estresante mudarse, pedir un préstamo, cambiar el lugar de residencia o para un niño - la escuela, pero también cobrar un premio importante o… irse. Prepararse: encontrar alojamiento o un medio de transporte también provoca estrés.

Incluso había una escala de estrés creada por dos psiquiatras: Thomas Holmes y Richard Rahe. Unidades de cambio (UML)

Cada uno de estos eventos tuvo un "peso" de estrés diferente: cuanto más estresante, mayor su peso. Se pidió a los pacientes que indicaran cuáles de estos 43 eventos ocurrieron en sus vidas. Cuantos más eventos, especialmente aquellos con alta gravedad, mayor será la probabilidad de que una persona se enferme.

Los eventos más estresantes según Holmes y Rahe

Según Holmes y Rahe, los eventos más estresantes de la vida son (en orden de los más estresantes):

  • fallecimiento del cónyuge
  • divorcio
  • separación
  • cárcel
  • muerte de un familiar cercano
  • lesiones corporales sufridas,enfermedad
  • boda
  • despido
  • reconciliación con esposo / esposa
  • jubilación
Importante

El trabajo es uno de los factores estresantes más comunes

  • Hasta el 44 % de los encuestados franceses dicen que el elemento más estresante de la vida cotidiana son los desplazamientos.
  • Cada 10 británicos sufren estrés crónico relacionado con el trabajo.
  • Los trabajos más estresantes en los países de la UE están en orden: profesor, enfermero, periodista y presentador, trabajador social, transportista, policía, guardia de prisiones.
  • Según un estudio en Suecia, los ataques cardíacos son más comunes entre los trabajadores los lunes.
  • La amenaza de perder el trabajo es una de las principales causas de estrés no solo en Polonia, sino también en Alemania y Finlandia, donde el desempleo es mucho más bajo que en nuestro país.

Estrés: Síntomas

No ignore los primeros síntomas de estrés. Todo el mundo reacciona al estrés de manera diferente. Algunos tienen problemas estomacales, otros tienen el ritmo cardíaco acelerado, sufren de insomnio y deterioro de la memoria. Los precursores del estrés pueden ser f alta de apetito o hambre, irritabilidad o letargo. Tenemos alternativamente calor o frío, nuestro estado de ánimo se deteriora, podemos tener ansiedad.

Estas señales no deben subestimarse. Cuanto más en esta etapa todavía podemos ayudarnos a nosotros mismos. No esperemos a que el estrés haga estragos en el cuerpo. Los científicos advierten que tarde o temprano tendremos que pagar por el estrés a largo plazo. Y sus efectos pueden aparecer incluso después de varios años.

Síntomas de estrés crónico

Los síntomas del estrés crónico son:

  • enfermedades del corazón y del sistema circulatorio,
  • dolores de cabeza - también crónicos,
  • dolor de espalda,
  • diabetes,
  • osteoporosis,
  • problemas digestivos,
  • úlceras gástricas y duodenales,
  • desregulación del ciclo mensual en mujeres,
  • obesidad
  • problemas de la piel,
  • pérdida de cabello

¡Vea cómo funciona el estrés en el cuerpo!

Estrés: efectos

El estrés debilita el sistema inmunológico

Los científicos dicen que hasta el 80% de las enfermedades relacionadas con el estrés son consecuencia de un sistema inmunitario debilitado. Porque bajo la influencia del cortisol, que se produce casi continuamente en el estrés crónico, la cantidad de glóbulos blancos disminuye y la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos disminuye.

Es por eso que las personas que tienen problemas en el trabajo, el matrimonio o el cuidado de familiares postrados en cama sufren más a menudo de diversos tipos de infecciones, tanto virales,así como bacterias y micosis, y reaccionan peor a las vacunas.

Cada vez más estudios también sugieren que las personas bajo estrés tienen más probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Científicos suecos han descubierto que el estrés también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

El estrés crónico también suele desencadenar o exacerbar síntomas de enfermedades autoinmunes, por ejemplo, Hashimoto, Graves, artritis reumatoide (AR), diabetes tipo 1, síndrome de sequedad de las mucosas (boca y nariz, conjuntiva, órganos genitales), así como colitis ulcerosa (una enfermedad de las personas jóvenes y activas, que puede desarrollar pólipos e incluso cáncer de intestino).

La secreción prolongada de cortisol puede conducir a una disminución de la sensibilidad del cuerpo a esta hormona. Entonces, el sistema inmunitario no capta las señales que conducen al final de la reacción inmunitaria. El organismo se comporta como si estuviera en constante peligro, por lo que lucha con sus propios tejidos.

Enfermedades causadas por estrés

La lista de condiciones de salud inducidas por el estrés es larga. A menudo "ataca" el punto más débil del cuerpo. Las enfermedades del corazón y las enfermedades cardiovasculares son el grupo más grande. Los médicos prestan atención al síndrome del corazón roto, cuyos síntomas se asemejan a un ataque al corazón (incluso la imagen del ECG se ve completamente igual), aunque no lo son.

A diferencia del infarto de miocardio, los pacientes no presentan estrechamiento ni oclusión de las arterias coronarias, y los pacientes se recuperan después de unos días, mientras que la convalecencia en los ataques al corazón suele tardar varios meses.

Como resultado de un aumento repentino, incluso de 30 veces, en el nivel de adrenalina en la sangre debido a un shock, por ejemplo, muerte súbita de un ser querido, accidente automovilístico, as alto, robo u otro evento que cause estrés severo , el flujo de calcio se bloquea en las células del músculo cardíaco. Luego, debido a la f alta del mineral, dejan de contraerse, dando síntomas molestos.

Estrés: ¿cómo superarlo? Maneras de aliviar el estrés

Para que el estrés deje de ser nuestro enemigo, es necesario controlarlo. ¿Como? Vale la pena conocerse a sí mismo y conocer qué es lo que nos provoca tensión y cómo reaccionamos ante ello, para luego reducir al máximo el área de preocupación en su vida y cambiar su comportamiento.

Será un alivio reconocer que no somos perfectos y desarrollar la asertividad, es decir, la capacidad de expresar sentimientos y pensamientos. También necesita aprender a pensar en positivo y creer que usar la ayuda de otras personas no es razón para avergonzarse.

No se debe permitir que se acumule el estrés. Hablar con un amigo, e incluso llorar, te traerelajación. Después de un día duro, puedes darte un baño caliente con tu aceite esencial favorito (p. ej., lavanda, romero o melisa, que tienen propiedades relajantes) o darte un masaje. Dichos tratamientos relajan los músculos, mejoran la circulación sanguínea y eliminan el exceso de hormonas del estrés: cortisol y adrenalina.

Algunas personas se relajan con un libro, otras con música o fitness. Es importante desarrollar sus aficiones y hacer lo que nos gusta. Las técnicas especiales de relajación también dan buenos resultados.

Debes hacerlo

Maneras de aliviar el estrés: un simple ejercicio relajante

Siéntese o acuéstese, coloque las manos detrás de la cabeza.

  • Baje los codos, estire las piernas hasta la punta de los dedos de los pies y apriete los músculos.
  • Flexiona el estómago, aguanta la respiración y cuenta hasta siete.
  • Exhala lentamente, relajando todos los músculos
  • Siéntase felizmente relajado: disfrute de la inercia de su cuerpo.
  • Estírate como un gato después de una siesta y bosteza durante mucho tiempo.
  • Di la afirmación mentalmente o en voz alta: Estoy lleno de energía, concentrado y tranquilo.

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Psicología