CONTENIDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, licenciada en química en la Universidad de Varsovia

La pandemia de COVID-19 se ha apoderado del mundo durante casi dos años. El coronavirus SARS-Co-V-2 tiene un gran impacto en nuestras vidas. Causa miedo, ansiedad y ansiedad. Aumenta la sensación de cansancio y agotamiento. ¿Qué es el agotamiento por la pandemia y cómo se maneja?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) defineagotamiento pandémicocomo la fatiga y el agotamiento relacionados con la situación pandémica prevaleciente. Según datos de la OMS, este agotamiento ha afectado hasta al 60 por ciento. europeos. Inicialmente, el miedo al COVID-19 fue motivador. Sin embargo, desde hace mucho tiempo, la sensación de fatiga, agotamiento, miedo y frustración llevan al agotamiento del cuerpo y al deterioro de la condición mental.

Síntomas de agotamiento pandémico

El agotamiento pandémico puede ser diferente para todos, pero hay algunos síntomas comunes que afectan a todos los que luchan contra esta dolencia. Estos incluyen:

  • agotamiento emocional,
  • menos eficiencia en el trabajo,
  • ansiedad por el futuro,
  • tremendo cansancio físico

Estas dolencias a menudo coexisten con trastornos mentales, por ejemplo, la depresión o la gravedad de los trastornos de ansiedad.

Aunque el agotamiento por la pandemia puede afectar a cualquiera, las personas que están en el "centro" de los eventos pandémicos, como el personal médico, los soldados, los policías, a menudo luchan contra él. También afecta a las personas vulnerables, en particular a aquellas que han perdido su sustento como consecuencia de la pandemia.

La situación de pandemia hace que todos, en mayor o menor medida, sean inseguros. Nos volvemos cada vez más estresados, nerviosos y cada vez más ansiosos. Las personas que también luchan contra los trastornos alimentarios pueden experimentar síntomas más perturbadores en sí mismas.

El estudio muestra que el 38 por ciento personas que reciben tratamiento por un trastorno alimentario, los síntomas empeoraron al comienzo de la pandemia. Por eso es tan importante saber cómo lidiar con el agotamiento por la pandemia.

¿Cómo lidiar con el agotamiento por la pandemia?

Es extremadamente importante cuidar su propio bienestar tanto como sea posibleconcéntrate y concéntrate en ti mismo.

  • La actividad física regular - incluso una caminata diaria de varios minutos al aire libre tendrá un efecto positivo en su bienestar. Vale la pena ir a dar un paseo en bicicleta, empezar a asistir a la piscina o al gimnasio. La actividad física regular mejora el estado físico, fortalece la inmunidad y tiene un efecto positivo en el bienestar y la función cerebral.
  • Alimentación saludable: vale la pena centrarse no solo en la actividad física, sino también en una alimentación saludable. Reducir el consumo de comida rápida, alimentos procesados ​​y productos sobrecargados de conservantes mejorará nuestro bienestar. El menú diario debe ser rico en verduras, frutas y ácidos grasos saludables.
  • Meditación: actividades relajantes, respiración profunda y consciente, así como calmarse y concentrarse en el aquí y ahora ayudará a combatir el agotamiento por la pandemia.
  • Desarrollar la autoestima: en tiempos difíciles, es extremadamente importante apreciarse a uno mismo. Piensa en algunos momentos difíciles del pasado y cómo te las arreglaste para superarlos.
  • Pensamiento positivo: vale la pena comenzar un diario de experiencias positivas, en el que al final del día escribimos lo bueno que nos pasó hoy.
  • Relaciones sociales: es importante no cerrarse al mundo en momentos difíciles, por el contrario, centrarse en las relaciones con las personas cercanas a nosotros. Vale la pena encontrar tiempo para reunirse con amigos, amigos y, si eso es imposible, tratar de hablar con ellos por teléfono con la mayor frecuencia posible.
  • Evitar el aburrimiento: es importante que las personas que luchan contra el agotamiento por la pandemia eviten el aburrimiento. Sentarse y pensar no le ayudará a sentirse mejor. Una pandemia es el momento perfecto para desarrollar tus pasiones e intereses. Es una buena idea aprender idiomas extranjeros, pintar o leer libros.

Durante la primera ola de la pandemia, muchas personas vieron información proveniente de todas partes casi cada hora. Sin embargo, el gran volumen de malas noticias ha llevado a algunos a dar la espalda a los medios de comunicación, lo que también provoca miedo y ansiedad. Si nos sentimos abrumados por la información sobre una pandemia, pero aún queremos mantenernos informados, busquemos fuentes de información creíbles y confiables.

¿Cuándo pedir ayuda?

Si, a pesar de seguir los consejos anteriores, su bienestar no mejora y su agotamiento por la pandemia empeora, vale la pena pedir ayuda. ¡Una visita a un psicólogo o psiquiatra no debería ser motivo de vergüenza! Debe tratarla de la misma manera que consultaría a otro médico. Una pandemia prolongada provoca agotamiento en humanosalrededor del mundo.

Muchas personas han perdido la motivación para continuar. Algunas personas experimentan ansiedad y depresión. La incertidumbre y el miedo afectan negativamente el funcionamiento diario, empeoran las relaciones sociales y conducen a problemas en las relaciones.

Aunque la pandemia no durará para siempre, ¡no vale la pena esperar! Cada uno de nosotros debe enfrentar el desafío y, si es necesario, pedir ayuda a los especialistas.

Categoría:

Psicología