Si quieres piernas saludables, debes cuidar tus venas. No es difícil ni requiere mucho tiempo. Echa un vistazo a tus hábitos y haz algunos ajustes para evitar las venas varicosas.

1. No lleves ropa demasiado ajustada - evitarás las varices

Muchas mujeres intentan corregir su figura con la ayuda de corsés, ropa interior adelgazante, medias. Esto no es saludable: en las venas muy comprimidas, la sangre no puede fluir libremente hacia el corazón, lo que conduce a las venas varicosas. Evita los pantalones ajustados o las faldas que te queden ajustadas a la cintura

2. Evita el sol si no quieres varices

La alta temperatura provoca vasodilatación y acumulación de sangre. Por lo tanto, no te acuestes al sol. Si no tienes problemas con las piernas, toma el sol mientras te mueves. Las personas con piernas hinchadas que tienenarañas vascularesovenas varicosasdeben tomar el sol a la sombra. Proteja sus pies del sol incluso cuando pase el verano en la ciudad: use pantalones aireados y faldas largas.

3. Cambia de posición con frecuencia para evitar las varices

Evite estar de pie o sentado por mucho tiempo, ya que esto obstruye el flujo de sangre venosa hacia el corazón. Si está de pie en el trabajo, párese en el lugar o cambie su peso de una pierna a otra, de puntillas, haga algunos abdominales. Si tiene un trabajo sedentario, elija una silla cómoda (el peso del cuerpo debe descansar sobre las nalgas, no sobre los muslos, los pies no deben colgar en el aire), coloque un reposapiés debajo del escritorio. No cruces los pies, no te sientes sobre tus pies. De vez en cuando mueve los dedos, haz pequeños círculos, camina un momento.

4. Camina, nada, juega fútbol

La actividad física mejora la circulación y fortalece los músculos. Vale la pena aprovechar esta época del año para dar un paseo diario. Se trata de caminar con paso vigoroso. Puede reemplazar la marcha normal por la marcha nórdica. Si tienes la oportunidad, súbete a tu bicicleta. Además, regula el trabajo del diafragma, gracias al cual la sangre fluye sin problemas desde las piernas hasta el corazón. La natación es un buen deporte: combina el entrenamiento muscular con la hidroterapia, lo que mejora el flujo sanguíneo en las venas. Elige tu actividad física favorita y haz ejercicio regularmente al menos 3 veces por semana. Sin embargo, recuerda que a las venas no les gusta que las fuercen demasiado, así que haz ejercicio a un ritmo moderado. Si es propenso a las venas varicosas, evite las caminatas extenuantes, el ciclismo y los ejercicios de fuerza.

5. Cuidado con los tiradores

Los enemigos de las venas soncalcetines hasta la rodilla, calcetines ajustados al tobillo y medias autosuficientes. Escoge aquellos con puños anchos y no demasiado ajustados. Si sus piernas se cansan rápidamente, use medias marcadas con un dibujo en espiral alrededor de la pantorrilla. Cuando se le hinchen las piernas, tenga una tendencia hereditaria a las varices o hayan comenzado a formarse, use medias médicas hasta la rodilla ( mallas ) contra las varices. Al comprimir la pierna de forma controlada, apoyan el bombeo muscular. Para cumplir su función, deben seleccionarse individualmente: el médico (por ejemplo, un médico de familia) determina el tamaño y la fuerza de la compresión (hay 4 clases de compresión, marcadas de I a IV). Deben ponerse por la mañana antes de levantarse de la cama, acostarse y usarse todo el día.

6. Cuida la línea

Cuanto más pesa, más difícil es mantener una circulación adecuada, especialmente en los pies. La obesidad abdominal es especialmente peligrosa, porque el exceso de grasa en estas partes dificulta el flujo de sangre desde las piernas hacia el corazón. Por lo tanto, no tenga sobrepeso. Coma más sémola espesa, pasta integral y pan. Abandona la mantequilla, la manteca, la nata, las carnes grasas y los embutidos. Incluya pescado en el menú (su grasa protege el sistema circulatorio contra la aterosclerosis y los coágulos sanguíneos). Coma tantas verduras y frutas como sea posible (aportan vitaminas y bioflavonoides que sellan los vasos, fortalecen las venas y protegen contra las varices).

7. Descansa boca abajo

Lo ideal es que estén por encima del corazón. Esto facilita el drenaje de la sangre. Así que apóyalos en una segunda silla o contra una pared. De vez en cuando, haz unas cuantas bicicletas, tijeras, anillas. Cuando esté acostado, coloque una manta enrollada o una almohada debajo de sus pies. Por la noche, las piernas deben estar al mismo nivel que el corazón: reemplace la almohada con una almohada plana.

8. Haz paradas en tu viaje

La temporada de escapadas urbanas y vacaciones está a punto de comenzar. Tienes que recordar que nada te duele más las venas que un largo viaje. Sentarse con las piernas bajas hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que dificulta la circulación sanguínea adecuada. Esto puede conducir a la hinchazón de las piernas y los brazos, incluso a la trombosis. Para evitar que esto suceda, tómese un breve descanso cada 2 o 3 horas mientras viaja. No basta con parar el coche, sino que hay que bajarse para cambiar de posición. Estírate, haz algunas brazadas, flexiones: estirarás los huesos y restaurarás la circulación adecuada. En el avión, quítate los zapatos, ponte calcetines cómodos, haz unos sencillos ejercicios con los pies, vamos.

9. Deja los pines para ocasiones especiales

Los zapatos para caminar todos los días deben ser cómodos, con punta ancha, suela flexible, tacón estable de 2 a 5 cm. Entonces, los músculos de la pantorrilla funcionan perfectamente, bombeando la sangre hacia arriba. Merece la pena hacerse con unas sandalias perfiladas ochanclas: serán útiles para caminatas y viajes fuera de la ciudad. Las llamadas chanclas también son buenas. fakirki - masajea los pies, mejorando la circulación sanguínea. También puedes usar sandalias elegantes con tacones altos, pero solo en días festivos. Caminar todo el día con zapatos bajos tampoco es muy saludable para las piernas.

10. Endurece tus piernas

Bañarse en agua fría o tibia es un bálsamo para las piernas, entonces los vasos se contraen y la sangre fluye más rápido. La mejor solución es alternar las duchas con agua tibia (no caliente) y fría (no helada). Paseo por la orilla del mar, lagos. En casa, métase en la bañera (puede agregar castaña, árnica, caléndula, aceite de lavanda al agua, ayudan a encoger los vasos). Camine descalzo sobre la hierba, la arena: este masaje mejora la circulación sanguínea y facilita la salida de la sangre.

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Cardiología