¿Sabía que cuanto más lento lata su corazón, mayores serán sus posibilidades de una larga vida? Además, usted influye en la velocidad a la que late su corazón. Con motivo de la "Semana del Corazón" que se está celebrando, comprueba qué es lo que más afecta a su estado.

Prevenciónenfermedades del corazón , promover un estilo de vida saludable y una alimentación adecuada son los objetivos de la Semana del Corazón (17-24 de abril). ¿Cómo cuidarlos para que nos peguen fuerte y el mayor tiempo posible? En momentos de esfuerzo emocional y físico, sucorazónse acelerará significativamente. Y debería ser así. Cuando no pasa nada, se calma y late uniformemente, aunque funciona más lento para algunas personas y más rápido para otras. ¿De qué depende? De una pequeña parte de nuestro corazón que se ha llamado el nódulo sinusal. Aquí es de donde provienen las órdenes sobre la frecuencia con la que el músculo cardíaco debe contraerse y relajarse, bombeando sangre a todas las células del cuerpo. Es el trabajo del nodo sinusal el que determina nuestropulso , técnicamente hablando, la frecuencia cardíaca en reposo HR (frecuencia cardíaca).

Pulse - fuente de información sobre la salud del corazón

El pulso es el número de latidos del corazón por minuto. Su frecuencia como fuente de información sobre el estado del corazón ha sido subestimada por la medicina durante muchos años. Se prestó especial atención al nivel de presión arterial. Se creía que la hipertensión y la aterosclerosis determinan la eficiencia del músculo cardíaco. Después de años de investigación, resultó que el pulso es de gran importancia no solo para la calidad y la duración de nuestra vida, sino que también determina cómo sufriremos, si sucede, una enfermedad cardíaca. El corazón humano promedio late 60-70 veces o más por minuto. Se cree que está programado para aproximadamente 3 mil millones de latidos a lo largo de la vida. Las personas con un ritmo cardíaco acelerado, es decir, más de 80 latidos por minuto, lo tienen mucho más difícil, por ejemplo, un ataque al corazón y, lamentablemente, mueren más a menudo en comparación con las personas cuyo corazón funciona más lento.

Debes hacerlo

Mida su pulso

La mejor frecuencia para nuestro corazón es 60-70 latidos por minuto. Para comprobar la frecuencia cardiaca basta con poner los dedos en la arteria, por ejemplo en el cuello, contar los "latidos" del corazón y medir (con un reloj o un cronómetro) 60 segundos.

Cantidad diaria de actividad física importante para la salud del corazón

Más eficaz enmoldear el ritmo cardíaco es… esfuerzo físico. Si provocamos periódicamente a nuestro corazón para que trabaje más, late más lento cuando descansamos. ¿Qué esfuerzo tiene tal poder? Intensivo, cultivado durante media hora pero todos los días. Si vamos al gimnasio una vez a la semana y pasamos algunas horas allí, no hacemos mucho por nuestro corazón, ¡porque necesita ejercicio todos los días! Incluso un descanso de dos días entre entrenamientos significa que perdemos la oportunidad de bajar la presión y, por lo tanto, ralentizar el ritmo cardíaco, es decir, el pulso. Todos los días, media hora de caminata rápida es suficiente y el éxito está listo. - Disminuir el pulso es de gran importancia para nuestra condición no solo cuando estamos bien, sino también cuando tenemos una enfermedad cardíaca - enfatiza el prof. Rynkiewicz. - En personas sanas, disminuir la frecuencia cardíaca de 70 a 60 latidos por minuto le permite alargar la vida hasta varios años, por ejemplo, de 80 a 93 años. En pacientes con enfermedad de las arterias coronarias, disminuir el pulso a 60 latidos por minuto reduce el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 34 %. y hasta un 46 por ciento. riesgo de un ataque al corazón. ¡Así que hay algo por lo que luchar!

Factores que determinan el estado del corazón

Se han identificado los cinco factores más importantes (5xC) que determinan el estado del sistema circulatorio. Están estrechamente relacionados entre sí. Se debe cuidar cada uno de los siguientes puntos para proteger el corazón. La buena noticia: los cambios positivos en un área también dan sus frutos en otras. La diabetes es una gran amenaza para todo el sistema circulatorio. Especialmente el último tipo es provocado por la obesidad y un estilo de vida poco saludable. El exceso de glucosa en la sangre daña el interior de los vasos sanguíneos, lo que provoca muchas complicaciones graves, como insuficiencia renal e insuficiencia venosa. Por lo tanto, debe controlar su nivel de azúcar en la sangre una vez al año. No debe exceder los 100 mg/dl en ayunas. Bajar el nivel de azúcar en la sangre ayuda a perder el exceso de kilogramos, bajar la presión arterial y bajar el pulso unos pocos (3-4) latidos por minuto. Para mantener su diabetes bajo control, observe las dosis y el tiempo de insulina, y limite los carbohidratos y el azúcar. Si no tiene diabetes, puede usar preparaciones de venta libre. El colesterol debe ser normal. El colesterol total, seguro para el corazón, no debe superar los 190 mg/dl. El más alto es la causa de la aterosclerosis, es decir, el crecimiento excesivo del interior de los vasos con placa aterosclerótica. La sangre es difícil de exprimir a través de los vasos estrechos, lo que eleva la presión arterial. Para bombear la sangre que necesitan el corazón y otros órganos, el corazón tiene que contraerse más a menudo, por lo que el pulso se vuelve más rápido. El exceso de colesterol en la sangre es el primer paso hacia la aterosclerosisobstruye el flujo de sangre a través de los vasos. Cuanta más fuerza necesita el torrente sanguíneo para empujar a través de los vasos, más aumenta la presión, el corazón tiene que contraerse con más frecuencia y luego aumenta el pulso. Existen muchos métodos para reducir con éxito los niveles de colesterol en la sangre. Cuando no pasa nada, suele bastar con cambiar la dieta -sustituir la grasa animal por aceite de oliva, la carne de cerdo- por pescado de mar, y añadir la mayor cantidad posible de verduras y frutas a cada comida. El ejercicio también ayuda a reducir el colesterol. Presión arterial : el valor ideal es 120/80 mm Hg, pero la presión arterial por debajo de 139/89 mm Hg también se considera segura. El más alto ya es una condición llamada hipertensión. Se ve favorecido por el sobrepeso, el abuso de alcohol, el café y el té fuertes y el exceso de sal. Todo lo que conduce a una reducción de la presión arterial, es decir, el ejercicio regular (diario) y una dieta (baja en grasas animales y productos muy procesados), ayuda a mantener el azúcar y el colesterol dentro de los límites normales. También ralentiza el ritmo cardíaco y… alarga la vida. La frecuencia cardíaca es de particular importancia en las personas que corren el riesgo de padecer una enfermedad coronaria o que ya la padecen. En los pacientes, los bloqueadores beta se usan comúnmente para reducir la frecuencia del pulso. Las personas sanas pueden lograr lo mismo aumentando su actividad física diaria. Aire limpio, es decir, sin cigarrillos. Dejar de fumar reduce la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco casi de inmediato. Se ha comprobado que los llamados perfil de lípidos, es decir, se reduce el nivel de colesterol y triglicéridos en la sangre. La diferencia de esperanza de vida media entre no fumadores y fumadores es de unos 10 años. Cada cigarrillo aumenta la presión entre 10 y 15 mm Hg y acelera el pulso entre 8 y 10 latidos. Además, acorta la vida en 11 minutos. Mientras fuma, las arterias que suministran sangre al corazón se contraen. Incluso con pequeñas lesiones ateroscleróticas, podemos tratarnos un infarto.

Según un expertoProfe. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Vale la pena luchar por 5xC

Es mejor poner un signo igual entre todos los factores incluidos en la regla 5xC. Porque cuando bajamos la presión arterial, la frecuencia cardíaca disminuirá. Cuando la diabetes se trata adecuadamente, la presión arterial se puede controlar y, por lo tanto, la frecuencia cardíaca es más lenta. Cuando bajamos el nivel de lípidos (grasas) en la sangre, también bajamos la presión. Cuando no tenemos sobrepeso, reducimos el riesgo de diabetes tipo 2. Si dejamos de fumar, el corazón está mejor oxigenado y nutrido, gracias a lo cual funciona más lento. El secreto de una bella figura también se esconde en la regla 5xC. Contiene hasta cuatro elementos para prevenir el sobrepeso. es fácil serfiel a esta regla cuando hacemos ejercicio y seguimos una dieta adecuada. ¿Qué puedo recomendar? El que comúnmente llamamos mediterráneo, rico en verduras, frutas, aceite de oliva y otras grasas vegetales, pescados del mar y "espolvoreado" con una pequeña cantidad de vino tinto de consumo habitual. Aunque, aquí también, no estamos seguros si es el vino tinto o el efecto beneficioso general de pequeñas dosis de alcohol. Nueces, almendras, ajo, té verde, chocolate negro: estos son los siguientes productos que sabemos cada vez más sobre la protección del corazón y los vasos.

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Cardiología