Una buena noche de sueño es importante para el cuerpo y la mente. Sin ella, es difícil concentrarse, nuestro sistema inmunológico se debilita. Afecta su bienestar y reduce significativamente la calidad del funcionamiento diario. En la fase REM, los músculos se relajan, y aquí es donde más a menudo soñamos. ¿Cómo obtener más sueño REM? ¡Aquí hay 8 formas efectivas!

8 consejos para dormir mejor

Hay varias cosas que puede hacer para mejorar el sueño REM. Es posible que deba probar uno o más para ver qué funciona para usted.

  1. Crea un horario de sueño: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Gracias a esto, tu cuerpo se irá acostumbrando a ciertos horarios y le será más fácil conciliar el sueño y despertarse de forma natural.
  2. Limite su consumo de cafeína y fume cigarrillos al final de la tarde y al anochecer. Estos son estimulantes que pueden interrumpir su sueño.
  3. Evite las bebidas alcohólicas. Pueden causar somnolencia al principio, pero en realidad interfieren con el sueño, especialmente con la fase REM.
  4. Establezca su rutina nocturna. Los baños calientes, la música relajante o la lectura tranquila son actividades que te permitirán relajarte.
  5. Practique actividad física regularmente, solo de 20 a 30 minutos al día, pero recuerde hacerlo unas horas antes de acostarse.
  6. Crea las condiciones ideales para dormir. Asegúrese de que no le moleste la luz demasiado brillante o el ruido, para que la habitación no esté demasiado caliente o demasiado fría. No mires televisión ni trabajes con la computadora en el dormitorio.
  7. Si no puedes dormir, no te quedes en la cama durante horas. Levántese, muévase a otra habitación y haga algo en silencio, como leer o escuchar música relajante, hasta que sienta sueño.
  8. Si sus almohadas tienen más de un año, considere reemplazarlas. Esto hará que duermas más cómodamente.

La incorporación de los consejos anteriores en su rutina diaria debería ayudarlo a mejorar su higiene del sueño. Sin embargo, si no siente ninguna mejoría, hable con su médico al respecto. En primer lugar, vale la pena encontrar la causa de los problemas de sueño.

F alta de sueño y salud mental

Sin sueño profundo y sueño REM, puede sentirse frustrado, incapaz de concentrarse, lo que puede afectar negativamente su productividad y calidad de vida. Privación crónica del sueñopuede ser muy desagradable

F alta de sueño y trastornos mentales

Se sabe que ciertas condiciones de salud mental afectan el sueño y el sueño REM. Estos incluyen, entre otros:

  • esquizofrenia
  • trastorno bipolar
  • trastorno depresivo

Están relacionados con alteraciones en el sueño REM. El tratamiento de su estado mental subyacente junto con la terapia cognitiva conductual ayuda a normalizar el sueño.

F alta de sueño y suplementos

Los suplementos que pueden ser útiles para conciliar el sueño incluyen:

  • melatonina
  • valeriana
  • magnesio
  • manzanilla
  • triptófano
  • glicina
  • L-teanina
  • ginkgo biloba

Categoría:

Psicología