Cambio de hora al invierno - aunque gracias a él dormimos una hora más una vez al año, lo sentimos de manera particularmente aguda. Lea por qué sucede esto: descubra cómo el cambio al horario de invierno afecta al cuerpo y por qué cambiamos este horario dos veces en 365 días. ¡Conoce también la fecha específica del cambio al horario de invierno!

¿Cómo afecta al cuerpo el cambio de horario de invierno?

Puede parecer que cambiar al horario de invierno, cuando atrasamos nuestros relojes, ganando una hora extra para dormir, ayudará a lidiar con el estrés y la depresión estacional, pero los cambios tienen el efecto contrario. Pasar una hora al cambio de horario de verano provoca molestias similares a las que experimentan las personas al cambiar de zona horaria. Antes de que su cuerpo se ajuste a un ritmo completamente diferente, puede experimentar f alta de apetito, somnolencia excesiva, problemas estomacales, confusión y malestar general. El cuerpo necesita alrededor de una semana para cambiar a otro momento. Los efectos del cambio de hora afectan especialmente a las personas con un estilo de vida estable.

1. Cambiar al horario de invierno promueve la depresión

Científicos de la Universidad de Aarhus en Dinamarca llegaron a esta conclusión2 . Estudiaron los casos de hasta 185.000 personas diagnosticadas con depresión en los años 1995-2012. Resultó que cambiar al horario de invierno aumenta la incidencia de esta enfermedad hasta en un 8-11 % en el mes siguiente a este cambio, es decir, en noviembre. Los investigadores también tuvieron en cuenta factores como el deterioro del clima y la reducción de las horas de luz - según ellos, fue el hecho de cambiar al horario de invierno lo que contribuyó a la depresión en el porcentaje de pacientes antes mencionado.

2. Desregulación del reloj biológico

Cambiar la horatambién conduce a una alteración del reloj biológico, que está ajustado a un estilo de vida específico. Cambiar el reloj por una hora es de gran importancia para el cuerpo, a menudo asociado con un cambio en nuestros hábitos: el momento de levantarse y comer. Todo esto repercute en la perturbación de la homeostasis, que también es responsable de la esfera mental. La modificación del ritmo circadiano afecta la secreción de hormonas circadianas: cortisol y melatonina.

3. Menos energía para actuar

Cortisoles responsable del metabolismo, la inhibición de las reacciones inmunitarias, alérgicas e inflamatorias. Es una hormona esteroide natural que tiene un efecto profundo en el sistema inmunológico, se llama la 'hormona del estrés'. Si el reloj biológico se normaliza y la hora de acostarse no cambia debido al cambio de hora, el sueño se vuelve menos profundo una hora antes de la llamada de atención programada y se libera cortisol. Es él quien nos estimula a actuar por la mañana y nos da un empujón de energía. Si el cambio de hora hace que las horas de sueño se alteren, entonces el café tendrá que estimularnos en lugar del cortisol de la mañana.

4. Sensación constante de no dormir

La melatoninaproducida por la glándula pineal es la responsable de nuestro reloj biológico y su correcto funcionamiento. Se llama la 'hormona de la noche' porque induce al cuerpo a dormir cuando llega la noche. Las alteraciones de la melatonina son causadas por un cambio de zona horaria o por el deterioro del clima: días nublados, mañanas oscuras. Luego, la glándula pineal comienza a producir melatonina a primera hora de la tarde, lo que provoca una somnolencia constante. ¿Qué provoca una deficiencia de melatonina?

  • Mal sueño, despertarse frecuentemente por la noche, sensación de constante f alta de sueño;
  • Desregulación del metabolismo y aumento de peso;
  • Cansancio y malestar permanente

5. Irritación y peor concentración

El cambio al horario de invierno a menudo se asocia con problemas de concentración, irritabilidad y cambios de humor, e incluso con problemas de digestión. El cambio de hora está relacionado con el concepto de homeostasis, es decir, la autorregulación y el equilibrio entre el cuerpo y el medio exterior. El estado de homeostasis adecuada depende del mantenimiento de la presión arterial, la temperatura corporal y la proporción de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.

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En 2022, cambiamos el horario de verano al horario de invierno en la noche del sábado 24 de octubre al domingo 25 de octubre. Atrasamos los relojes de 3 am a 2 am

Recuerde que muchos dispositivos electrónicos se encienden automáticamente, pero el domingo por la mañana vale la pena verificar que todos los relojes muestren el horario de invierno actual.

Cambio al horario de invierno- ¿Es necesario?

Las opiniones sobre este tema están divididas, contrariamente a lo que se pueda pensar, el cambio al horario de invierno no tiene "justificación" en astronomía, ni resulta de la necesidad de adaptarse a los cambios que ocurren en la naturaleza. Cambiamos al horario de invierno porque lo inventamos nosotros mismos.

Comenzó en el siglo XVIII con el político estadounidense Benjamin Franklin, quien queríaen invierno, la gente se despertaba más temprano, pero también se acostaba más temprano. Sin embargo, su idea no se entendió y tuvimos que esperar mucho tiempo para cambios similares. El primer país en implementar un cambio de hora fue Alemania en 1916. En Polonia, se introdujeron cambios periódicos de tiempo entre la Primera y la Segunda Guerra Mundial, luego durante la ocupación nazi y después de la guerra en 1946-1949, 1957-1964. Finalmente, en 1977 se introdujo en Polonia el cambio a horario de invierno y verano, pero con algunos cambios en 1995 - hasta entonces cambiábamos la hora a horario de invierno el último domingo de septiembre, ahora los cambios se introducen el último domingo de septiembre. Octubre

El cambio al horario de invierno se está produciendo en 70 países de todo el mundo, principalmente en Europa (excepto Islandia), pero también en los Estados Unidos, Australia, Canadá, México y Nueva Zelanda.

¿Por qué hay un cambio al horario de invierno?

Entonces, si el cambio al horario de invierno no es natural, ¿por qué se lleva a cabo? Uno de sus principales motivos era el ahorro de energía. Las investigaciones científicas realizadas durante muchos años han demostrado, sin embargo, que el cambio de época no lo permite en absoluto, y en muchos casos provoca un mayor desgaste. El profesor Hendrik Wolff de la Universidad de Washington, que realiza una investigación sobre el ahorro de energía después de cambiar al horario de invierno, dijo que, de hecho, se observa un menor consumo de energía por la noche, pero aumenta significativamente durante las mañanas oscuras1 . Lo mismo se aplica al horario de verano. El largo día obliga a regresar más temprano a casa, que aún hace mucho calor, lo que obliga al uso de ventiladores y aires acondicionados. Además, las observaciones realizadas en Australia después de la introducción de cambios de hora en varias partes de Australia en la primera década del siglo XXI mostraron que el consumo de energía incluso aumentó ligeramente.

Cambiar el horario de invierno también sirve para protegerse contra… accidentes: la actividad humana es menor cuando no hay luz en el exterior, por lo que el riesgo de varios tipos de accidentes (especialmente accidentes de tráfico) es menor.

Vale la pena saberlo

¿Cómo minimizar los efectos del cambio al horario de invierno?

Puede intentar engañar un poco al cambio de horario dejando que el reloj biológico funcione con normalidad. Si su estilo de vida está regulado, intentegradualmentecambiar sus tiempos de actividad. En lugar de dormir una hora más, levántate “a la vieja usanza”, es decir, una hora antes según el nuevo horario, y desayuna, por ejemplo, más tiempo o haz la compra. Si tiene un horario de trabajo flexible, entre y salga de la oficina a la misma hora que antes de que cambien los relojes.Al día siguiente, ven a trabajar un poco más tarde, al día siguiente más tarde, y así sucesivamente, hasta que tu reloj biológico se reinicie, lo que debería tomar alrededor de una semana. Por la noche, no te sientes frente al televisor, porque son solo las 22 (de hecho, las 23) y crees que tendrás tiempo para dormir. Acuéstate una hora antes.

Fuentes:

1. Acceso al estudio en la web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf

2. Acceso a información sobre el estudio en: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions

Categoría:

Psicología