La depresión invernal afecta a muchas personas. Sin la luz del sol, nos volvemos apáticos, deprimidos, nos sentimos como nada. Si no tenemos suficiente luz natural, simplemente caemos en la depresión invernal. Y no es broma con ella. La depresión no desaparece por sí sola y, si no se trata, conduce a la muerte.

¿De dónde vienela depresión invernal ? En los días nublados de invierno, la intensidad de la luz es 2-3 veces menor que en un día soleado de primavera y hasta 100 veces menor que en verano, en la playa. Por lo tanto, desde finales de otoño hasta principios de primavera, cada décima persona sufre depresión invernal, conocida por los expertos comoSAD-trastorno afectivo estacional(enfermedad afectiva estacional ). Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades que los hombres. Aunque los especialistas no ven su base genética, algunas familias experimentan la condición con más frecuencia que otras.

- Soy una persona enérgica - dice Ewa, de cuarenta años. - Trabajo mucho, más de ocho horas diarias, y además tengo marido, un hijo, un perro. Tengo que ir de compras, preparar la cena, revisar la tarea de mi hijo, limpiar. Cada día está lleno hasta el borde. Pero no me quejo. Me gusta el trabajo, me gusta cuando me necesitan. No tengo ningún problema en levantarme de la cama a las seis todos los días y hacer diez cosas a la vez. Así fue hasta el otoño pasado. De repente, un día de noviembre, no podía levantarme. Estaba acostado en la cama y pensé que todo no tenía sentido. ¿Por qué estoy persiguiendo así? ¿Quién lo necesita? Luché por llegar al baño. Me miré en el espejo y lloré. Me sentí un poco aliviado. Desafortunadamente, comencé a tener una mañana "oscura" todos los días. Cada vez era peor. Evitaba a las personas, me encerraba en mí misma, me olvidaba de muchas cosas. Me ponía histérica cuando mi esposo me preguntaba qué me pasaba. Afortunadamente , no se dio por vencido. Me llevó. Una conversación de media hora fue suficiente y ya se sabía: estoy deprimido.

Depresión invernal - causas

Los endocrinólogos están seguros de que la aparición de la depresión estacional está relacionada con el funcionamiento de una parte del cerebro llamada glándula pineal. Esta glándula endocrina produce melatonina, la llamada hormona del sueño Por la noche, el nivel de melatonina es más alto, por lo que nos da sueño, nos cansamos y el cuerpo se pone a descansar. Así funciona nuestro ritmo circadiano de sueño y vigilia. La cantidad de melatonina depende, entre otros de la cantidad de luz que llega al cerebro a través del ojo. si hay elmucho (por ejemplo, en verano) - la glándula pineal secreta menos melatonina, cuando hay poca (por ejemplo, en invierno) - más. Entonces nos volvemos perezosos, apáticos, nos sentimos como nada. Debido a la menor cantidad de luz natural, la concentración de ciertas sustancias en el cerebro (llamadas neurotransmisores) también cambia, incluida la serotonina, que es responsable de nuestro estado de ánimo. Cuando no hay suficiente, nuestra tristeza e irritación se intensifican, nos sentimos reacios a realizar cualquier actividad, incluso las agradables, como socializar o ir al cine. Nos encerramos en nosotros mismos. Nuestro cuerpo también funciona según el ritmo de las estaciones. En invierno, nuestra actividad disminuye (después de todo, algunos animales hibernan) y la tasa metabólica se ralentiza un poco. En primavera, el sistema endocrino comenzará a funcionar de manera más eficiente: producirá un poco más de adrenalina, norepinefrina y dopamina, compuestos que desencadenan la energía en nosotros. SAD puede ser peligroso para nosotros. Si la depresión estacional dura mucho tiempo (incluso 5 meses) y sus síntomas empeoran, puede llegar incluso a provocar un intento de suicidio. Para evitar que esto suceda, debemos someternos a fototerapia, buscar preparaciones especiales, modificar la dieta y movernos más. Si, a pesar de seguir consejos simples pero efectivos, la tristeza y la depresión persisten, es mejor consultar a un psiquiatra lo antes posible y pedir ayuda. No tiene sentido que la depresión desaparezca por sí sola sin tratamiento. Y si no se trata, afecta negativamente a nuestro cuerpo, p. debilita la inmunidad, como resultado somos más susceptibles a otras enfermedades.

Según un expertoDr. Michał Skalski, psiquiatra

Cuando un ser querido tiene síntomas que nos parecen depresivos, no debemos decirle que "se levante". Pero no debemos pretender que no hay problema, que esto es solo una melancolía estacional que pasará por sí sola. no lo hará ¿Qué hacer entonces? Decir que sabemos que está sufriendo, apoyarlo, interesarse por sus problemas, no subestimar sus quejas. No te animes, no te convenzas de ver comedia. Habrá tiempo para eso. Tratemos de convencer a esa persona de que vea a un psiquiatra; no necesita una referencia. Tampoco es necesario ir a la clínica, porque el médico puede venir a casa. Sin embargo, hay que persuadir a una consulta psiquiátrica con tacto. Vale decir que estamos preocupados, nos preocupa que el amigo tenga un "dim", pero con la ayuda de un médico saldrá más rápido, etc. Lo más importante es que no dejemos a nuestro amigo en la necesidad.

Depresión de invierno: síntomas que no deben ignorarse

Si nota los siguientes síntomas durante al menos 2 semanas casi todos los días, puede suponer que sufre de depresión estacional. En este casoconsulte a su médico.

  • Tristeza propensa al llanto
  • ansiedad repentina, ansiedad
  • dificultad para concentrarse
  • irritabilidad
  • evitar a la gente
  • sentimiento de impotencia, soledad
  • aversión a cualquier acción
  • pérdida de interés, indiferencia
  • gran apetito, especialmente por los dulces
  • debilitamiento de la atracción sexual
  • somnolencia excesiva
  • en mujeres - el aumento de la tensión premenstrual (SPM)

Cómo protegerse de la depresión

  • aprender a decir "no" a veces
  • no llenes tus emociones, rompe el plato si es necesario
  • di claramente lo que quieres, lo que quieres decir
  • perdónate a ti mismo
  • no se ofenda ni se aproveche de
  • no sigas pensando que tienes que cambiar para gustarle a los demás
  • no luches por la perfección a toda costa
  • recuerda que vives principalmente para ti mismo
  • preguntar a menudo: cómo me siento, qué quiero
  • encontrar tiempo para relajarse, pasatiempo
  • no te aísles de la gente
  • descansa como quieras
  • obtener ayuda de otras personas en el trabajo y en el hogar
  • no se limite a vivir el trabajo o la vida de su familia

Depresión de invierno: tratamiento

El tratamiento consiste en suministrar la mayor cantidad posible de luz natural a través del ojo a la glándula pineal y suplir sus deficiencias con la luz de lámparas antidepresivas especiales. En invierno, es bueno no ahorrar en electricidad e iluminar adecuadamente el apartamento.

  • Camine por lo menos una hora todos los días. También en días nublados, porque algo de luz se abre paso entre las nubes. Si el sol está brillando, no use anteojos oscuros para que la luz pueda pasar a través de la retina.
  • Planifique unas vacaciones en la temporada de otoño/invierno preferiblemente en uno de los países más cálidos.
  • Consiga una lámpara especial (por ejemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) y enciéndala dos veces al día: por la mañana y por la tarde (al menos 2 horas antes de acostarse) durante 30 minutos. Estas lámparas emiten luz con una intensidad de 2,5 a 10 mil. lux (la iluminación ordinaria en el hogar nos da 300-500 lux), en el rango completo del espectro de la luz del día y sin ultravioleta dañino. No toman el sol, como las lámparas de cuarzo o los solariums. La fototerapia debe iniciarse ante los primeros signos de depresión estacional o después de cambiar al horario de invierno. Es 60-80 por ciento efectivo. casos.
  • En invierno, utiliza el cristal de cuarzo durante unos minutos al día o acude al solárium una vez a la semana, aunque sea durante 10 minutos.
  • Si pasa mucho tiempo en habitaciones cerradas, enciéndalas con bombillas más potentes.Se recomiendan especialmente los compactos, llamados ahorradores de energía. Su luz no pulsa y su espectro es idéntico al de la luz solar.
  • Asegúrese de colocar el escritorio cerca de la ventana. No lo cubra con cortinas pesadas, persianas, persianas.
  • Cuando vea la televisión, no oscurezca completamente la habitación, al menos deje encendida la lámpara de la mesita de noche o la lámpara de pared.

Cuando tiene tristeza estacional, siente más antojo de dulces y productos con carbohidratos. No es de extrañar, porque tales alimentos estimulan la producción de serotonina y su mayor nivel mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, no se proteja de las frutas dulces (por ejemplo, uvas, melocotones) y, a veces, tenga la tentación de comer un trozo de chocolate o pastel. Los carbohidratos también se encuentran en, por ejemplo, pan, sémola, cereales, arroz, maíz y papas. La dieta de invierno también debe incluir vitaminas del grupo A, C, E y B, así como micronutrientes: magnesio, hierro, zinc, selenio. Así que coma muchas verduras, frutas, pescado, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol.

Depresión de invierno: drogas cuando las cosas van muy mal

Se supone que los antidepresivos combaten los síntomas de la depresión y mejoran el estado de ánimo. La mayoría de ellos deben ser recetados por un médico porque solo se venden con receta, por ejemplo, bioxetina, deprexetina, fluoxetina, seroxat. Se venden sin receta, entre otros magnesina, melisana, persen, deprim, kalms, psicotonisol, hiperherba. La mayoría de estas preparaciones se basan en el extracto de hierba de San Juan. Si usamos fototerapia, debemos consultar a un médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos a base de plantas - La hierba de San Juan en combinación con la luz puede causar alergias.

Debes hacerlo

La actividad física estimula la producción de endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), sustancias que influyen positivamente en nuestro estado de ánimo. Entonces, ¡adelante!

  • ejercicio durante 15 minutos todas las mañanas
  • camine a paso ligero todos los días durante al menos media hora
  • si el clima lo permite, haz un viaje en bicicleta al menos una vez a la semana
  • si hay una pista de hielo cerca de su casa, vaya a patinar sobre hielo
  • ir a la piscina, gimnasio o club de fitness dos veces por semana
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Psiquiatría