Si su reacción ante sus preocupaciones suele ser ansiosa, si a menudo siente miedo cuando no está en peligro, ¿significa eso que está equivocado? La respuesta corta es no. Es parte de nuestra naturaleza humana. A veces tenemos miedo, aunque sabemos que nada corre peligro.

Sabes que es solo una película, pero sientes miedo

Los espectadores de thrillers son conscientes de que lo que están viendo "es sólo una película". No importa, sin embargo. Tienen mucho miedo de todos modos. Esta capacidad de sucumbir al miedo, a pesar de la creencia de que no hay peligro, es un sello distintivo de nuestra especie. Si no fuera así, Stephen King habría estado escribiendo artículos para revistas femeninas. Ten esto en cuenta si estás acostumbrado a culpabilizarte y autocriticarte porque te angustian los miedos exagerados e injustificados.

Si ves una película de terror extremadamente aterradora y sientes miedo mientras la haces, es posible que sigas diciéndote a ti mismo que "es solo una película", pero esto rara vez ayuda a alejar la ansiedad. Si realmente tienes miedo de algo y un buen amigo te aconseja que "dejes de preocuparte por eso", las posibilidades de que funcione también son escasas. Una de las razones por las que estos métodos rara vez tienen éxito es porque no controlamos directamente nuestros pensamientos. Podemos centrar nuestra atención en un problema específico que debe resolverse, como un crucigrama o un problema matemático.

No podemos obligar a nuestro cerebro a producir sólo los pensamientos que deseamos y dejar de someterlo a pensamientos no deseados. Nadie puede hacer eso.

Nuestro problema con la ansiedad no se trata solo de no tener el control de nuestros pensamientos. El problema es que a menudo sentimos que debemos controlar nuestros propios pensamientos, sin darnos cuenta de que esta creencia es falsa. Esto nos lleva a una lucha innecesaria con nuestros propios pensamientos que son contraproducentes.

¿Por qué tengo esos pensamientos?

Es posible que ya entiendas lo que quiero decir cuando escribo sobre películas de terror y aún así te culpes por ceder al miedo y ceder a tus miedos. Algunas personas informan que pueden entender la sensación de miedo cuando ven películas de terror, pero a veces se asustan no solo con las películas de terror, y esto los hace sentirfalla.

Aunque estas personas no se sientan en una sala de cine en el mundo exterior real, en cierto modo pueden considerarse espectadores de una película aterradora. La proyección tiene lugar "en sus cabezas", en el mundo interior, el espacio que es el campo de nuestra imaginación. Este es un espectáculo privado, siempre abierto a una sola audiencia. Es una actuación en solitario, un monólogo lleno de "sueños" sobre catástrofes inverosímiles. ¿Por qué se desarrolla este espectáculo en tu cabeza? Para entender esto, debes considerar la función de ansiedad

Importante

¿Por qué necesitamos miedo?

¿Qué opinas? ¿Para qué sirve el miedo? ¿De dónde viene esta tendencia a ceder ante los miedos?

Tienes razón cuando piensas que tiene que ver con estar alerta en caso de emergencia. Se trata de identificar problemas y amenazas potenciales antes de que se conviertan en una crisis grave, para que podamos encontrar soluciones que aseguren nuestra existencia segura. Es una habilidad valiosa. La necesitamos. Tenemos cerebros, gracias a los cuales somos capaces de imaginar diferentes versiones del desarrollo de la situación y planificar nuestras reacciones en mayor medida que otras especies. Esta es la razón por la que un antiguo cazador ideó un método para atrapar mamuts gigantes en pozos para convertirlos en alimento para toda la tribu. Gracias a esta habilidad, el hombre se convirtió en el principal depredador de la Tierra, a pesar de que no f altaban animales más grandes, fuertes y veloces dotados de dientes y garras más potentes.

Predicciones incorrectas

Esta capacidad de visualizar el curso futuro de los acontecimientos no es perfecta. No puede ser. No conocemos el futuro hasta que llega, y nuestras ideas sobre lo que vendrá pueden resultar erróneas. Solo hay dos tipos de errores de este tipo.

El primer tipo de error es "falsa presencia". Estamos convencidos de que hay algo cuando no está. Si un hombre de las cavernas se acurruca en su cueva todo el día, temblando de miedo porque cree escuchar a un tigre dientes de sable acechando cerca, pero en realidad está escuchando los sonidos de varios conejos que podría dedicar a una comida para toda la tribu, estamos hablando sobre la falsa presencia. El hombre de las cavernas no será devorado por una presencia falsa, pero puede que esta le impida salir y obtener la comida que necesita o descubrir que planea atacar a una tribu vecina. El segundo tipo de error se denomina "falsa ausencia". Lo tratamos cuando nos equivocamos cuando creemos que algo no está ahí. Si el cavernícola sale de su cueva, está convencido de que no se encontrará con ningún tigre en la zona.la especie dientes de sable, mientras un ejemplar de esta especie depredadora acecha tranquila y pacientemente escondido entre las rocas, estamos ante una falsa ausencia. Un cavernícola puede ser devorado por una falsa ausencia.

No mind es infalible, por lo que no evitará cometer algunos errores. ¿Qué tipo de error estarías dispuesto a cometer? ¿Preferirías pensar erróneamente que un tigre te está esperando, o creer que no hay tigre, cuando en realidad se estaría escondiendo un depredador? El cerebro humano tiende a preferir el primer tipo de error al segundo tipo de error, lo que resulta en una ansiedad crónica. Esto significa que lo más probable es que nunca te sorprenda un tigre dientes de sable, pero pasarás mucho tiempo acurrucado en la oscuridad y, mientras te escondes, temerarios de otras tribus robarán tus cosechas y se comerán tu conejo asado.

Quizás fue la condición del primer tipo de error inherente al cerebro humano lo que ayudó a nuestra especie a sobrevivir.

El hombre aprende de sus errores

Esta tendencia, como cualquier otro rasgo, por ejemplo la altura, fue compartida de manera desigual por la humanidad. Algunos exhiben este rasgo en gran medida, otros mínimamente. Es bueno para la tribu tener ambos tipos de personas en su composición: los guerreros agresivos son igualmente valiosos, lo suficientemente intrépidos como para permitirles salir de la cueva y proporcionar a sus miembros de la tribu carne de mastodonte para la cena, como sus miembros de la tribu cautelosos que no lo harán. participar en la caza, pero vivirá lo suficiente para criar a la próxima generación para alimentar el maíz que han cultivado.

Por lo tanto, es posible, al menos en la escala de toda la especie, enunciar los efectos positivos del miedo. Es por eso que a menudo nos volvemos ansiosos. Algunos de nosotros lo hemos tenido herencia genética en mayor medida que otros. Si sufre de ansiedad crónica, es muy probable que sus antepasados ​​tuvieran preocupaciones similares.

Quizás se esté preguntando si se trata de un problema aprendido. Te preguntas si te has impuesto el papel de histérica eternamente preocupante. Y, por supuesto, asumes que tienes la culpa de todo.

¿Es todo culpa tuya?

no. Si piensas que al nacer cada uno de nosotros es una pizarra en blanco y que desarrollamos toda nuestra personalidad con todas nuestras cualidades en el proceso de aprendizaje, te equivocas. Cuando visite la unidad neonatal en un hospital cercano y observe a todos los bebés recién nacidos que son visitados por parientes orgullosos allí, verá que cada bebé reacciona de manera diferente aluz y ruido. Algunos miran directamente en la dirección de donde emanan el zumbido y la luz, dando la impresión de ser curiosos. Otros lloran y parecen sufrir. También están los que no muestran ningún interés en absoluto. Estos niños acaban de nacer en el mundo, pero sin duda entienden la amenaza de manera diferente y la interpretan de diferentes maneras.

Si experimenta ansiedad crónica excesiva en la edad adulta, es muy probable que esta tendencia se haya manifestado en su vida antes de que siquiera la considerara un problema. Es mejor que dejes de reflexionar sobre si mostraste alguna tendencia a preocuparte excesivamente en la niñez y la adolescencia, y discutan lo que tus padres y hermanos mayores tenían que decir al respecto. No es raro que una persona muestre esta tendencia durante mucho tiempo antes de darse cuenta.

Acostumbrados al trabajo mental, a menudo equiparamos nuestros pensamientos con la realidad

El cerebro humano no se desarrolló para que pudiéramos equilibrar las cuentas bancarias, hacer física cuántica o disfrutar de las novelas. Evolucionó para permitir que nuestra especie sobreviviera, lo que requería la capacidad de evitar peligros y la capacidad de resolver problemas. Un cerebro que era más sensible a las amenazas, incluso si veía diez veces más tigres que los que había, proporcionaba una ventaja, y un ser humano con él tenía más probabilidades de sobrevivir y reproducirse.

Nuestro cerebro humano ha conservado esta función esencial hasta el día de hoy: evitar peligros y resolver problemas. Sin embargo, el entorno en el que vive el hombre ha cambiado por completo. Ya no tenemos que lidiar con tigres depredadores, avalanchas de rocas y pantanos tanto como nuestros ancestros de las cavernas. Sin embargo, el cerebro todavía nos hace estar atentos a las situaciones peligrosas, incluso las improbables, puramente hipotéticas, y buscar formas de evitarlas.

Fuente:Reimpreso por cortesía de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

El truco de la preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que esperes lo peor y qué puedes hacer al respecto, David A. Carbonell

Vale la pena saberlo

El texto proviene del libro "In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying" de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press).El autor es psicóloga clínica especializada en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Trabaja en Chicago. También escribió el libro "Cuaderno de ejercicios de ataques de pánico".

En la publicación "Ansiedad Atrapada" accesible yExplica de manera interesante por qué las viejas estrategias cliché contra la ansiedad no funcionan y por qué nuestros arduos esfuerzos para deshacernos de la ansiedad suelen fallar. El autor se refiere a métodos tomados de dos tendencias principales en el tratamiento de los trastornos de ansiedad: la terapia cognitivo-conductual y la terapia de aceptación y compromiso.

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Psicología