¿Es posible hacer ejercicio con un resfriado, cómo afecta un resfriado al entrenamiento de fuerza? Sin embargo, ¿es necesaria tal decisión? ¡Lea si es posible practicar deportes durante un resfriado!

¿Es posible hacer ejercicio con un resfriadoy cuál es el "mejor mal": dejar de entrenar por completo cuando estás enfermo o continuar con el ejercicio a pesar de sentirte mal? Antes de pasar a las respuestas a estas preguntas, cabe señalar que los deportistas, tal y como demuestran una serie de estudios1 , son más resistentes que los que no practican deporte y son cuatro veces menos propensas a padecer enfermedades de las vías respiratorias superiores. Cabe agregar, sin embargo, que esta regla se aplica a las personas que realizan una actividad física moderada, y no a aquellas cuyo esfuerzo físico es intenso; estas, a su vez, están más expuestas a infecciones que las personas que no practican deportes. Se considera que una actividad física "apropiada" que estimula el sistema inmunológico es aquella que funciona de acuerdo con el principio 3x30x300. Significa que al menos 3 veces a la semana debemos dedicar 30 minutos al movimiento, pero debemos elegir el tipo de actividad que hará que la frecuencia cardíaca alcance los 130 latidos por minuto. Entre ellos hay principalmente deportes aeróbicos: correr, andar en bicicleta, nadar.

Desafortunadamente, sucede que no importa la frecuencia con la que hagamos ejercicio, nos enfermamos: ¿entonces qué? ¿Hacer o no hacer ejercicio?

¿Es posible hacer ejercicio con un resfriado?

Prueba de cuello

La prueba creada por el Dr. Lewis G. Maharam, autor del libro "Running Doc's Guide to He althy Running”, que consiste en identificar qué partes del cuerpo presentan síntomas de la enfermedad y tomar una decisión en función del resultado obtenido. Todo gira en torno a… el cuello.

Si los síntomas de un resfriado ocurren solo del cuello hacia arriba , podemos practicar. Además, gracias al ejercicio, nuestra inmunidad puede mejorar y combatiremos la enfermedad más rápido: el ejercicio de intensidad moderada estimula al cuerpo a producir anticuerpos.

A los síntomaslos resfriados que ocurren arriba del cuello incluyen:

  • estornudo,
  • Catar,
  • dolor de garganta,
  • dolor de cabeza (pero sin temperatura elevada)

Si los síntomas del resfriado también aparecen del cuello hacia abajo , definitivamente debemos dejar de hacer ejercicio. El estrés adicional sobre el cuerpo en una condición tan debilitada puede aumentar su debilidad y prolongar la enfermedad.

Los síntomas de un resfriado que ocurren debajo del cuello incluyen:

  • fiebre,
  • tos,
  • escalofríos,
  • dolores de estómago,
  • vómitos,
  • diarrea,
  • ganglios linfáticos agrandados

Prueba de progreso de la enfermedad

Vale la pena recordar que incluso si no dejamos de hacer ejercicio durante un resfriado que se manifieste solo del cuello hacia arriba, debemos observar cuidadosamente nuestro cuerpo. Con moderado (acerca de lo que significa "moderado" en este caso, lea a continuación), los síntomas deberían disminuir con cada sesión de entrenamiento. Si esto no sucede, y la enfermedad continúa desarrollándose, también se debe suspender el entrenamiento.

¿Cómo hacer ejercicio con un resfriado?

Así que sabemos que no siempre cuando nos resfriamos, tenemos que dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, al continuar con el entrenamiento, vale la pena recordar no provocar una tensión muscular demasiado fuerte y comenzar cada ejercicio con una intensidad baja y menos carga de lo habitual. También debe permitirse un descanso más prolongado entre series y recordar reponer líquidos regularmente, también necesita una cantidad adecuada de sueño durante el día. En caso de resfriado, se recomienda abandonar el entrenamiento en el gimnasio y seguir haciendo ejercicio en casa para no contagiar a otros deportistas. Las disciplinas más indicadas para practicar durante un resfriado son: yoga, pilates, caminar, trotar.

También debe recordar iniciar el tratamiento lo antes posible después de notar los primeros síntomas de un resfriado. Vale la pena tomar el medicamento con paracetamol por la noche y usar bebidas calientes caseras, por ejemplo, té con limón o frambuesas. Una infusión purgante también puede ser útil para combatir los síntomas del resfriado: esta hierba inhibe la inflamación en el cuerpo, apoya el funcionamiento del sistema inmunológico y agrega energía.

Importante

El resfriado provoca, entre otras, El virus Coxsackie A (este nombre original proviene de una ciudad del estado de Nueva York), que causa enfermedades cardíacas y respiratorias. Si hacemos ejercicio infectados con este patógeno, aumentaremos la extensión del daño miocárdico y aumentaremos los síntomas clínicos, incluidas las alteraciones del ritmo cardíaco y, en casos extremos, la insuficiencia circulatoria.

SíntomasLamentablemente, las infecciones por Coxsackie vitus no son características y solo pueden confirmarse mediante pruebas de laboratorio.

Frío y entrenamiento de fuerza

Las personas que entrenan fuerza se preocupan especialmente por hacer deporte durante un resfriado y no renunciar a un plan de entrenamiento preestablecido. Lamentablemente, en su caso no es recomendable seguir entrenando.

Durante el entrenamiento de fuerza, exponemos nuestros músculos a microtraumatismos, que luego se manifiestan como dolor muscular entre 24 y 72 horas después del ejercicio, lo que comúnmente se denomina dolor, pero en realidad es DOMS. Se produce inflamación, por lo que nuestro sistema inmunológico comienza a funcionar: los tejidos dañados se regeneran y fortalecen. Durante la enfermedad, nuestro cuerpo dirige sus acciones hacia esta regeneración, no hacia la lucha contra la enfermedad.

Además, durante el ejercicio intenso se produce cortisol, gracias al cual aumenta el nivel de glucosa en sangre, lo que nos proporciona energía para el ejercicio. Sin embargo, el cortisol también inhibe la producción de glóbulos blancos, que son los responsables de los procesos autoinmunes, y reduce la capacidad del organismo para producir anticuerpos, por lo que el tema de la relación entre el resfriado y el gimnasio debe considerarse a favor de los primeros, y No se debe realizar entrenamiento de fuerza durante la enfermedad

Vale la pena saberlo

Regreso al entrenamiento después de un resfriado

Si durante la enfermedad se presentan deshidratación, trastornos electrolíticos y síntomas de disfunción del sistema digestivo, debe esperar unos días después de su desaparición y luego comenzar a entrenar. Si solo experimentamos síntomas por encima del cuello, pero renunciamos al ejercicio debido al desarrollo de la enfermedad, podemos volver a ellos inmediatamente después de superar el resfriado. Sin embargo, debemos recordar la intensidad limitada de la actividad.

Si vuelve al entrenamiento de fuerza, reduzcamos el número de repeticiones en un 30 por ciento, similar al peso aplicado.

Fuentes:

1. Acceso al artículo sobre la investigación en: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Categoría:

ABC de los ejercicios