¿Qué comer para mantener la piel sana? La dieta es de gran importancia para la belleza. Es imposible mantener la piel sana y tersa si no se aportan todos los ingredientes necesarios desde el interior. ¿Qué vitaminas, minerales e ingredientes son esenciales para una piel hermosa y flexible?
Los alimentos buenos para la piel contienen antioxidantes
Es un grupo completo de diferentes compuestos, vitaminas y polifenoles. Eliminan los radicales libres, protegen la piel contra la radiación UV y tienen propiedades antiinflamatorias. Uno de los antioxidantes más poderosos es el resveratrol.
Antioxidantes en los alimentos:El resveratrol se encuentra en el vino tinto, la piel de las uvas y los cacahuetes. Las bombas antioxidantes son: té verde, café, cacao, ajo, bayas de acai.
Alimento para las arrugas y mejora de la elasticidad de la piel: silicio y zinc
Ambos contrarrestan la flacidez, previenen las arrugas y mejoran la elasticidad de la piel. El primero previene la celulitis y fortalece los vasos sanguíneos.
Silicio en los alimentos:lo encontrarás en dátiles, plátanos, trigo sarraceno, mariscos. El zinc neutraliza los radicales libres y favorece la producción de colágeno.
Zinc en los alimentos:se encuentra en frutos secos, pescado, marisco, carne, legumbres y cereales integrales.
Alimento para reafirmar la piel: Vitaminas B
Contrarrestan el proceso de glicación (más sobre esto en el recuadro al lado), hacen que la piel sea más firme y elástica e inhiben los procesos inflamatorios.
Vitaminas B en los alimentos:para no quedarse sin estas vitaminas, incluya semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de sésamo, nueces de Brasil, legumbres, aguacate, salmón, levadura en tu dieta, leche, huevos.
Alimento para frenar el envejecimiento de la piel: vitamina A
Oxigena la piel, frena el envejecimiento, fortalece las fibras de colágeno y elastina
La vitamina A en los alimentosen forma de retinol bien absorbido se encuentra en los huevos, la mantequilla y el hígado. En forma de betacaroteno (que se convierte en retinol en el cuerpo), en frutas y verduras amarillas, naranjas y rojas (zanahorias, tomates, albaricoques, pimientos) y en verduras verdes (lechuga, espinaca, brócoli).
La vitamina C contenida en los alimentos apoya la producción de colágeno
Necesario paraproducción de colágeno, tiene propiedades antioxidantes.
Vitamina C en los alimentos:pimientos, grosellas negras, fresas, kiwi, espinacas, coles de Bruselas, coliflor, cítricos.
La coenzima Q10 tiene propiedades antioxidantes
Es un gran antioxidante. Es producido por el cuerpo, pero cada vez se produce menos con el tiempo. Por lo tanto, debe complementarse con una dieta. Vale la pena consumirlo en compañía de grasas.
Productos ricos en coenzima Q10:pescado, vísceras, cereales integrales, aceites, salvado, brócoli, espinacas.
La vitamina E contenida en los alimentos reafirma la piel
Contrarresta los procesos inflamatorios, protege las fibras de colágeno, alivia los efectos de los rayos UV, reafirma y tonifica la piel. Para abastecer su piel, coma bayas, nueces, almendras, aceites, repollo, pescado graso.
Los ácidos grasos insaturados de los alimentos hidratan la piel
Son responsables de una buena hidratación de la piel y reducen la influencia negativa de las toxinas.
Ácidos grasos insaturados en los alimentos:búsquelos en pescados grasos de mar, nueces y semillas (por ejemplo, calabaza), aceites, aguacates.
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