- Importancia del bienestar en el deporte
- Tratamientos de bienestar para deportistas: hidroterapia
- Tipos de hidroterapia
- Tratamientos de bienestar para deportistas: crioterapia
- Tipos de crioterapia
- Tratamientos de bienestar para deportistas: masaje deportivo
Los tratamientos de bienestar para atletas son un elemento importante de preparación para las competiciones. La hidroterapia, la crioterapia y los masajes alivian los efectos del cansancio y regeneran el cuerpo después del entrenamiento. Al apoyar los mecanismos naturales de renovación celular, los tratamientos restauran la preparación del cuerpo para futuros desafíos deportivos. Vea de qué se tratan los populares tratamientos de bienestar en el deporte.
La regeneración biológica en el deporteno es menos importante que el entrenamiento que permite a los atletas alcanzar los trofeos de sus sueños. ¿Por qué? Aunque un proverbio popular dice que “el deporte es salud” y la actividad física sin duda aporta mucho bien al cuerpo, practicar casi cualquier disciplina está asociado a ciertos agobios. Los sistemas nervioso, musculoesquelético y circulatorio y respiratorio indican que el cuerpo necesita descansar después de un ejercicio intenso. El deportista experimenta intensos dolores en las articulaciones y músculos, ya pesar del entrenamiento los resultados son peores. Le cuesta más concentrarse, no tiene apetito, tiene dolores de cabeza y sensación de cansancio
Este conjunto de síntomas es una señal de que es hora de aprovechar los tratamientos de bienestar.
Importancia del bienestar en el deporte
El objetivo de la regeneración biológica en los atletas es acelerar los procesos internos que les permitirán hacer frente a los trastornos que surgen después del entrenamiento. Los tratamientos activan los mecanismos de adaptación y defensa del organismo, que lo endurecen, es decir, lo hacen resistente a los cambios de los factores ambientales. También permiten que la lesión cicatrice más rápido y actúan de forma profiláctica, protegiendo el aparato de movimiento de las lesiones.
Además, los tratamientos de regeneración biológica regeneran el cuerpo, contribuyendo a la eliminación de productos metabólicos innecesarios y reponiendo sustancias energéticas. Restauran la fuerza y la flexibilidad de los músculos, mejoran la condición mental: tienen un efecto relajante y fortalecedor y mejoran la concentración. Son necesarios para que el atleta se relaje y se libere del estrés que lo acompaña.
Tratamientos de bienestar para deportistas: hidroterapia
La hidroterapia no es más que un tratamiento de agua, hidroterapia o acuaterapia. Los tratamientos se basan en la aplicación externa de agua en varios estados: líquido, sólido, gaseoso, para obtener los mejores efectos terapéuticos.Durante la hidroterapia, el cuerpo se estimula simultáneamente con la temperatura, es decir, un estímulo térmico, y la presión, es decir, un estímulo mecánico. En respuesta a ellos, el cuerpo reacciona adecuadamente. Por ejemplo, la acción alterna de agua fría y tibia en el cuerpo conduce a una disminución de la temperatura corporal, un aumento de la presión (cuando el procedimiento es más largo, más bajo) y un estrechamiento de los vasos sanguíneos. Por otro lado, el agua tibia relaja, calma y alivia el dolor. El agua tibia y caliente tiene un efecto antiinflamatorio.
La hidroterapia también apoya la regeneración después del ejercicio, reduciendo el dolor, la fatiga y relajando.
te será útilTipos de hidroterapia
Ducha escocesa
Este es uno de los tratamientos de hidroterapia más utilizados. El paciente se para en un área especial con mosaicos, agarrando los aros que tiene frente a él. Primero, se ve afectado por agua caliente con un valor de aproximadamente 40 ° C, luego más fría, con una temperatura de 20 ° C. Cada ducha de este tipo dura aproximadamente 1-2 minutos y se repite varias veces. Todo el procedimiento dura aproximadamente 10 minutos. Los chorros de agua, según las necesidades de una persona determinada, cubren todo el cuerpo o solo partes seleccionadas del mismo. La temperatura variable del agua y su diferente grado de dispersión reducen el dolor y la tensión muscular, tienen el carácter de un masaje de agua.
Duchas con agua caliente y templada
Consisten en dirigir un chorro de agua caliente o templada al cuerpo. Se diferencian de los chorros de agua en que el cuerpo no se ve afectado por la temperatura alterna, sino constante durante una sesión. La pulverización en caliente (a la temperatura de 38-41 °C) provoca una mayor sudoración y activa el metabolismo, lo que inicia el proceso de excreción de toxinas. El cuerpo se relaja a medida que aumenta el suministro de nutrientes a los músculos y mejora el suministro de sangre al cuerpo. Por otro lado, las duchas con agua tibia (a una temperatura de 34-38 ° C) ayudan a sobrellevar el dolor, porque relajan los músculos y también aceleran la regeneración después del ejercicio. Además, las duchas de agua tibia son un buen remedio para el insomnio, permitiéndote dormir bien después del ejercicio. Las duchas de agua caliente duran unos 10 minutos, y las duchas de agua tibia, unos 5 minutos.
Baños de perlas
Los baños de perlas se recomiendan después de entrenamientos extremadamente intensos, cuando la tensión nerviosa impide una regeneración eficaz. Un baño de burbujas se sumerge en agua, que está llena de burbujas de aire que parecen pequeñas perlas. Durante el baño de perlas se masajea la piel y, en menor medida, los músculos. El tratamiento regenera el sistema nervioso y la piel.
Hidromasaje
El hidromasaje lo realizan los atletas despuéscontusiones: fracturas, esguinces, esguinces así como con la aparición de contracturas y tras un intenso trabajo muscular. El hidromasaje, también conocido como masaje subacuático, se lleva a cabo en una bañera especial llena de boquillas con diferentes orificios y diámetros, lo que le permite dirigir el chorro a partes específicas del cuerpo, la mayoría de las veces es la columna vertebral y los hombros. Como durante el procedimiento el paciente está casi completamente sumergido en agua (excepto la cabeza), sus músculos se relajan y el metabolismo mejora. La circulación acelerada tiene un efecto sobre la activación del metabolismo y una eliminación más rápida de toxinas del cuerpo. La duración del hidromasaje es de aproximadamente 15 minutos
Bañeras de hidromasaje
El baño de hidromasaje es un tratamiento de regeneración biológica para deportistas centrado en los miembros inferiores y superiores. El baño de hidromasaje se lleva a cabo en una tina especial, en la cual hay un mecanismo que introduce el agua en un movimiento de remolino. El paciente siente el baño como un suave masaje, cuyo efecto es, entre otros. reducción de la tensión muscular, alivio del dolor, mejora del riego sanguíneo. El tratamiento se realiza a una temperatura de 32 a 40 °C y dura unos 20 minutos.
Sauna
Los tratamientos en la sauna implican un sobrecalentamiento del cuerpo debido a la acción del aire caliente y seco con una breve exposición a campos eléctricos de alta intensidad y alta humedad. La sauna estimula la actividad de las glándulas endocrinas y estimula el sistema inmunológico, relaja los músculos y mejora la movilidad de las articulaciones. El tratamiento de bienestar en la sauna también actúa sobre la psique-como dicen los finlandeses, "quita la ira y seca la bilis". Sauna fortalece el cuerpo y apoya la regeneración después del ejercicio. Vale la pena recordar que solo estar en la sauna es un esfuerzo considerable para el corazón, por lo que no debe usarse antes o inmediatamente después del entrenamiento.
Tratamientos de bienestar para deportistas: crioterapia
La crioterapia es la exposición del cuerpo a bajas temperaturas. Primero, como resultado de la acción del frío, los vasos sanguíneos se estrechan, el flujo sanguíneo y el metabolismo se ralentizan, y luego, en la reacción defensiva del cuerpo, los vasos sanguíneos se ensanchan y el flujo sanguíneo aumenta. Gracias a este proceso llega más oxígeno y nutrientes a las células, los tejidos se regeneran más rápido, se reduce el dolor, al igual que la inflamación. El sistema inmunitario sometido a dicha terapia de choque mejora su rendimiento y los músculos se relajan.
El término "crioterapia" incluye: masaje con un cubito de hielo y baño en agua llena de hielo - entonces su temperatura es de 0 ° C, y tratamientos en una cámara criogénica cuando la temperatura desciende por debajo de -60 ° C.
El tratamiento de crioterapia se recomienda endaños en músculos, tendones y articulaciones, sobrecargas y su prevención, lesiones crónicas provocadas por la práctica deportiva, así como fractura por fatiga de los metatarsianos, inflamación del espolón calcáneo y regeneración tras el ejercicio.
te será útilTipos de crioterapia
Baño de agua fría - crioterapia local
La crioterapia local se realiza poco después del entrenamiento. Consiste en sumergir todo el cuerpo o, por ejemplo, solo las piernas en agua a una temperatura de 6-8 °C. Es mejor hacer esto inmediatamente después del entrenamiento (alrededor de 15 minutos). Si el frío es muy abrasador, puedes tumbarte en la bañera con una camiseta o incluso con tu ropa de entrenamiento. Tal baño no debe durar más de 10-15 minutos y se recomienda realizarlo solo después del entrenamiento más duro.
Los baños de agua fría deben su gran popularidad a la célebre corredora Paula Radcliffe, quien, tras ganar la maratón en el Campeonato de Europa de 2002, atribuyó su éxito a este procedimiento, calificándolo de "agonizante, pero efectivo".
Criocámara: crioterapia de cuerpo entero
Durante este procedimiento, el paciente permanece en la criocámara durante 3 minutos, donde la temperatura oscila entre -60 °C en el atrio y -120 °C en la cámara adecuada. El tratamiento es muy eficaz porque todo el cuerpo, incluida la cabeza, se somete a él en la cámara. Vale la pena recordar que después de salir de la criocámara, es necesario someterse a kinesioterapia, es decir, ejercicios con el uso de dispositivos bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Los ejercicios duran alrededor de 30 minutos y previenen la sobrecarga al restaurar los estereotipos del movimiento.
Tratamientos de bienestar para deportistas: masaje deportivo
El masaje deportivo debe estar permanentemente incluido en el plan de entrenamiento de todo deportista. Gracias a ella se reduce el riesgo de dolor y tensión muscular, y se acelera la regeneración tras el ejercicio y el tratamiento de lesiones. El masaje deportivo se divide en varios tipos, pero cada uno de ellos contiene elementos del masaje clásico: el cuerpo se acaricia, frota, aprieta, amasa y da palmaditas.
El masaje deportivo devuelve la fuerza a los músculos, oxigena la piel y mejora la circulación linfática. No puede llamarse un tratamiento de relajación, porque no está destinado a ello, incluso puede causar molestias y, a veces, dolor a la persona que lo realiza.
El masaje deportivo se puede dividir en:
- masaje deportivo de inicio- calienta el aparato ligamentoso-articular y los músculos, se realiza antes del calentamiento;
- masaje deportivo previo al ejercicio- relaja los músculos y los activa para trabajar, se realiza desde el día después del último masaje de entrenamiento hasta el día del próximo inicio;
- masaje deportivoentrenamiento- aumenta las capacidades funcionales del cuerpo, realizado durante todo el ciclo de entrenamiento;
- masaje deportivo posterior al ejercicio- restaura el cuerpo del atleta a su forma previa al entrenamiento lo antes posible, realizado inmediatamente después del ejercicio.
| Tratamiento de bienestar para deportistas | Acción |
| Ducha escocesa |
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| Agua caliente y duchas con agua caliente |
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| Baños de perlas |
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| Hidromasaje |
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| Bañeras de hidromasaje |
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| Sauna |
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| Baño de agua fría |
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| Criocámara |
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| Masaje deportivo |
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