Establecer metas no es una de las tareas más fáciles. Parece casi obvio que hay cosas importantes y más importantes, pero muchas veces nos olvidamos de ellas, sumergiéndonos en cosas pequeñas, sin pensar en prioridades. Entonces, ¿cómo se aprende a establecer metas? ¡Conoce los consejos de la psicóloga!
Establecimiento de objetivos: ¿cómo hacerlo de manera eficaz? Sin considerar nuestras prioridades, hacemos que nuestra tarea sea muy difícil, a veces incluso nos condenamos al fracaso. Cuando pensamos en objetivos, por ejemplo, aprender un idioma extranjero, avanzar en la carrera, perder 7 kilogramos o ser mejores padres, no los relacionamos con lo que es realmente importante para nosotros. Solo al establecer prioridades, tenemos la oportunidad de tomar decisiones informadas, planificar los pasos correctos y tomar acciones específicas.
Establecimiento de objetivos: ¿cómo priorizar?
1. El primer paso es mirar sus valores
Puede utilizar la lista preparada. Elige, por ejemplo, los 4 más importantes para ti y ubícalos en el orden de los más importantes. Vale la pena repetir este procedimiento de vez en cuando, comprobando cómo está la lista de prioridades en este momento.
A menudo, como resultado del proceso de crianza, existe la creencia de que los demás saben más. La consecuencia de esto puede ser esperar orientación externa sobre lo que es importante y lo que no, lo que debe cumplirse y lo que debe ignorarse. Si no está seguro de estar descubriendo sus prioridades cuando intenta escucharse a sí mismo, tómese un momento para hacer un pequeño ejercicio. Todos los días, agregue las respuestas a dos preguntas a su plan diario: "¿Qué quiero hoy?", "¿Qué necesito hoy?".
Es importante que las respuestas sean auténticas, sin su censura. Repite este sencillo procedimiento durante un mes. De esta forma, no solo fortalecerás el hábito de escucharte y tomar contacto contigo mismo, sino que luego de analizar todas las respuestas, estarás más cerca de establecer tus prioridades. Echa un vistazo a las respuestas que se repiten con más frecuencia. Comprueba qué emociones están asociadas a ellos. Además, presta un poco de atención a aquellos que han dejado de aparecer con el tiempo. Las respuestas que desaparecieron probablemente fueron las prioridades de otra persona, por ejemplo, un padre, un maestro o la cobertura de los medios.
Si quiere apegarse a sus valores, pregúntese: "¿Qué pasará si descuido una prioridad específica?". Lo que sucederási renuncias a pasar la tarde con tu hijo en el parque infantil? ¿Qué sucede si renuncio a mi tiempo extra en el trabajo? Mirar las posibles consecuencias de las decisiones te ayudará a apegarte a tus prioridades. Es importante recordar lo que es más importante para usted en este momento, no lo que otros piensan que debería ser importante.
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2. Compara tu agenda con tu lista de prioridades
Algunas de las actividades diarias son cuestión de hábitos y elecciones irreflexivas. Lo que hace que sea más fácil apegarse a su curso es yuxtaponer sus tareas diarias con valores. Al ver que las actividades realmente realizadas lo distraen de lo que necesita o desea, tiene la oportunidad de tomar una decisión sobre los cambios.
3. Compruebe en qué puede influir
Al establecer una meta en línea con las prioridades, vale la pena recordar que no tenemos influencia en todo. Esto es obvio, pero a menudo se omite durante la planificación. Eche un vistazo a su agenda, divida las tareas individuales en aquellas sobre las que tiene control total, aquellas que dependen en cierta medida de usted y aquellas sobre las que no tiene influencia. Este sencillo procedimiento ayudará a aliviar la posible culpa si el camino hacia la meta no siempre es exitoso.
Al mismo tiempo, mostrará en qué áreas puede expandir su influencia con el tiempo, incluso si no la tiene hoy. Si decide asumir responsabilidades profesionales adicionales a pesar de la prioridad "familiar", porque de lo contrario puede perder su trabajo, no se deje atormentar por el remordimiento de haber renunciado a salir con sus seres queridos.
El remordimiento en este asunto es solo una carga adicional, trátelo como un mensaje de recordatorio sobre sus prioridades. Que sean una señal sobre la necesidad de un cambio, por ejemplo, la necesidad de buscar tranquilamente otro trabajo. Hoy sientes que no tienes otra opción, así que lo haces, pero en el futuro quieres tener más influencia y darte la oportunidad de tomar decisiones, así que empiezas a buscar un trabajo que al menos lo haga posible en cierta medida. . Es importante recordar que es un proceso y toma tiempo lograr sus prioridades y metas relacionadas.
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4. Cuando dices "sí" a algo, también dices "no" a otra cosa
Si aceptaasumiendo el deber de un amigo, no saldrás a caminar. Vale la pena probar elecciones conscientes estimando qué es más importante en una etapa determinada de la vida: dinero extra para horas extras (por ejemplo, cobra por vacaciones o una cuota de préstamo) o capacitación (por ejemplo, debido a la hipertensión, el médico recomendó ejercicio regular). Vale la pena echar un vistazo a cuál es la prioridad en este momento.
5. Haz objetivos reales
¿Cómo planea perder peso sin cambiar su estilo de vida? Si tiene una agenda apretada y no puede incluir el ejercicio en su plan diario, reduce la posibilidad de mejorar su forma. Al establecer una meta, vale la pena asegurarse de que sea alcanzable. De lo contrario, nos condenaremos a la decepción.
6. Algo debe caerse de la lista
Si considera que la salud es una prioridad ahora, facilitará su tarea moviendo las cosas menos importantes a un nivel inferior en la lista de prioridades. Tal vez salir a caminar o tomar clases de zumba resulte ser más importante que pasar la aspiradora adicionalmente. A veces, eliminar algunos elementos de la lista que solo parecen ser deberes lo ayudará a llegar a su destino de manera efectiva.
7. Los asuntos importantes se pueden combinar
Intenta combinar tus prioridades en un bloque. Es posible que descubra que puede integrar el deporte y la salud en el tiempo que pasa con sus hijos. O relacionarse correctamente con parientes en el desarrollo de la pasión, por ejemplo, ir a una exhibición con un compañero o un viaje de pesca.
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8. Revisa tu actitud
No todos los "debo" se pueden cambiar fácilmente por "quiero", pero aún así vale la pena ver qué hay detrás de las tareas a las que se adjunta alguna obligación. Una mirada a si lo que a primera vista parece ser una prioridad realmente lo es. Un ejemplo es otro año seguido que estás tratando de aprender un idioma extranjero porque has logrado establecer que el desarrollo, el conocimiento, la educación son una de tus prioridades.
Desafortunadamente, por algunas razones, a pesar de todos los esfuerzos realizados, no se logra el objetivo. En ese caso, vale la pena echarle un vistazo. Escucha la voz que dice: "Tienes que hablar inglés con fluidez". ¿De quién son estas palabras para ti, o por ejemplo de tus padres? Y una voz que dice: "No puedes ser feliz si no bajas 10 kilos". Esta es la voz de un amigo crítico de la escuela primaria, ¿la tuya o la de tu cardiólogo? Si es tuyo o de tu médico, vale la pena considerar la idea de la dieta y el ejercicio. Sin embargo, si es la prioridad de otra persona, puede ser apropiado eliminar la idea de perder peso de la lista de valores.
9. ¿Revolución o pequeños pasos?
Para algunos, la solución más efectiva es hacer cambios drásticos tan pronto como establezcan sus prioridades. A menudo escuchas acerca de personas que dejaron de fumar de la noche a la mañana o comenzaron un negocio de gran éxito en unas pocas semanas.
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Sin embargo, para la mayoría de las personas, los cambios repentinos y drásticos aumentan la ansiedad y la sensación de pérdida, lo que no facilita el logro de las metas. Es importante que los cambios que te permitan vivir de acuerdo con tus valores se introduzcan con suavidad. Recuerda darte tiempo y comprensión en momentos de debilidad.
10. Piensa en el final
Verificando o tratando de hacer coincidir tus prioridades y objetivos, trata de imaginar cómo será llegar a la meta. ¿Qué emociones y pensamientos lo acompañarán? ¿Cómo será tu día? ¿Cómo te ha afectado este objetivo? ¿Cómo lograste hacer este cambio? Un intento de responder a estas preguntas y visualizar la meta alcanzada y todos los aspectos relacionados le permitirá ampliar su perspectiva y fortalecer su motivación para seguir el camino elegido.
Al establecer objetivos y planificar actividades relacionadas con ellos, asegúrese de verificar el curso en el que se encuentra. Revisar los valores actuales o prioridades y metas que nos marcamos en base a ellos debe convertirse en un hábito. Cada vez que te mires en el espejo cómo te ves hoy, trata de preguntarte qué es importante para ti hoy.