El corsé muscular se utiliza para definir los músculos que se encargan de la correcta estabilización de la figura. Donde predomina un estilo de vida sedentario, es seguro decir que casi todo el mundo tiene un problema con los músculos del cuerpo. Por eso es tan importante el entrenamiento, que consiste en ejercicios adecuados para el torso. Consulta cómo realizar ejercicios generales de corsé muscular.

Cuando pensamos en una buena estabilización del cuerpo, pensamos en músculos profundos, músculos estabilizadores, músculos centrales y músculos corsé. Es importante darse cuenta de que todos los músculos mencionados anteriormente tienen la misma función y que sus nombres son intercambiables. Al final, se trata de los músculos del corsé que se encargan de la estabilización central de nuestra figura. Esta es la función más importante de nuestro cuerpo, no solo para las personas que practican deportes.

El corsé muscular de nuestro cuerpo está formado por los músculos que rodean el abdomen y la columna lumbar. Si son demasiado débiles o su trabajo se ve perturbado en cierta medida, toda la figura se deforma gradualmente, lo que conduce a cambios patológicos posteriores en las articulaciones de la cadera, la rodilla e incluso los hombros. Afortunadamente, existen muchos ejercicios de torso que nos permitirán ganar músculos fuertes y un cuerpo sano.

¿Qué músculos forman un corsé?

El corsé muscular se compone de los músculos centrales, que marcan la base, el centro y el centro. La misma nomenclatura sugiere que la definición de corsé musculoso indicará claramente su gran importancia en relación con nuestro cuerpo. El corsé muscular actúa como andamio de nuestra columna vertebral, y su buen soporte se traduce en el correcto funcionamiento y estabilización de las estructuras adecuadas: pelvis, caderas, rodillas y hombros.

Los músculos del corsé se dividen en dos grupos:

  • músculos profundos (núcleo interno)
  • músculos centrales externos

Los músculos profundos más importantes son:

  • músculo abdominal transverso
  • músculos del suelo pélvico
  • diafragma
  • músculo de la espalda (poligonal)

Los músculos externos, debido a su ubicación más superficial, se pueden dividir en:

  • músculo recto del abdomen
  • abdominales oblicuos
  • extensor de columna
  • músculo dorsal ancho
  • músculos de los glúteos

Me gustafortalecer el corsé - un conjunto de ejercicios

1. Perro pájaro

Bird-dog es un ejercicio que proviene del yoga. Consiste en movimientos alternados de las extremidades opuestas del cuerpo.

Para hacer este ejercicio, adopte una posición de rodillas apoyada. Luego deslice una pierna hacia atrás y el brazo opuesto hacia adelante. Enrolla la pelvis, tensa los abdominales y los músculos del suelo pélvico. Luego levante la pierna y el brazo simultáneamente hacia arriba hasta que estén alineados con su columna vertebral y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio para ambos lados

Si desea diversificar este ejercicio, cuando los extremos estén levantados, puede intentar acercar el codo y la rodilla. Recuerda no balancear la pelvis hacia los lados y mantén la columna recta.

2. Tablero

Muchas personas hacen este ejercicio, pero ¿lo están haciendo correctamente? No en vano se dice que quien realiza correctamente una plancha no puede exceder de 1 minuto de una plancha popular. La plancha es un ejercicio no solo para el estómago, sino para todo el cuerpo. Es un ejercicio universal que nos permite entrenar todos los músculos del core, lo que se traduce en un mejor mantenimiento de la postura corporal correcta al estar de pie o al caminar.

Para planchar, utilice una posición de apoyo frontal, apoyándose sobre los dedos de los pies y los codos. Tus hombros deben estar por encima de tus codos y tus manos deben estar paralelas entre sí. Luego tenga cuidado de estabilizar los hombros y activar los omóplatos. Para hacer esto, intente tirar de los hombros hacia adentro y tire de los omóplatos tanto como sea posible. Debe haber tensión entre los omóplatos

Ahora contrae tus músculos abdominales y al mismo tiempo tira de la pelvis hacia adentro haciendo su retroversión. Esto permitirá que los glúteos se tensen con fuerza y ​​así conseguir que nuestra figura quede tensada de forma correcta para el cuerpo. Continuando, mantenga las rodillas rectas y los músculos de los muslos fuertes y tensos. ¡No realice el movimiento de descenso de la cadera! La espalda debe estar en una línea y las nalgas deben estar ligeramente levantadas. Es importante que hagas un suave empujón desde el suelo mientras haces la tabla, pero también que hagas un buen uso de los dedos de los pies, que deben presionar contra el cuerpo, dirigiéndolos suavemente hacia adelante. Haz el ejercicio isométricamente

3. Tablero lateral

Una tabla lateral tiene la misma función que una tabla tradicional, pero esta vez trabajaremos más en la estabilización lateral de los lados izquierdo y derecho de nuestro cuerpo.

Acuéstese de lado y apóyese sobre su codo. Tus piernas deben estar rectas y tus tobillos ligeramente tensos. ¡Recuerda mantener tus caderas empujadas hacia adelante! Empujándolos hacia atrás, desafortunadamenteSucede muy a menudo entre los deportistas, ¡lo cual es un gran error! Luego, pellizque el omóplato sobre el que se apoya y alinee la cabeza con la columna. Una vez que esté en la posición correcta, realice el levantamiento de cadera. Si su omóplato está bien apretado, toda la tensión debe sentirse en la parte superior de la espalda, no en el hombro sobre el que se está apoyando. Haz el ejercicio isométricamente

4. Puente de una pierna

El esternón es un ejercicio que, si se hace bien, tendrá un efecto positivo en los músculos de todo el cuerpo.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Asegúrate de que tu espalda esté completamente unida a la colchoneta. Si siente que su región lumbar comienza a desprenderse, tense el abdomen con fuerza y ​​coloque la pelvis debajo de usted. En esta posición, estire una pierna, apóyese firmemente en la pierna doblada y levante las caderas. Tus manos deben descansar cómodamente junto a tu cuerpo.

Asegúrese de que su cuerpo esté alineado. Controla tus caderas y evita que alguna de ellas se caiga. Tal vez incluyas una fuerte tensión de los músculos de los glúteos y los músculos del piso pélvico. Haz el ejercicio isométricamente

Si desea trabajar los músculos del corsé, puede intentar ejercicios de acondicionamiento general con una pelota descalza o una pelota de ejercicios. La base inestable también afecta la activación de los músculos del corsé y, al mismo tiempo, será un nuevo desafío y una forma de entretenimiento para ti.

Corsé y discopatía: cómo fortalecer un corsé con discopatía

Cuando nos enteramos de que sufrimos de discopatía, los médicos a menudo nos aconsejan entrenar los músculos del corsé que soportan el trabajo de la columna y el diafragma. Sin embargo, no todo el mundo encontrará buena esta recomendación.

Cuando sufrimos de discopatía, nuestro cuerpo crea patrones de movimiento completamente nuevos. El cuerpo inicia el proceso de aumento de la tensión muscular, que es para protegerse contra la exacerbación de la inflamación de la columna vertebral, y los músculos dañados por el prolapso del disco se debilitan (hipotónicos). Nuestro cuerpo es extremadamente inteligente, y de esta forma quiere proteger el origen de la lesión de otra lesión.

Este mecanismo de defensa se denomina efecto de bloqueo somatomotor nociceptivo de Brugger. Una persona con discopatía siente dolor y debilidad en los músculos afectados y una tensión excesiva e incluso rigidez en los músculos de defensa. Además, en músculos hipertónicos o tensos se producen miogelosis, que provocan una reacción nociceptiva que provoca un aumento de los síntomas.

La discopatía es una condición que ocurre cuando el cuerpo se inclina hacia adelante. El disco se empuja demasiado hacia atrás y, por lo tanto, el músculo recto abdominalse debilita. Esto conduce a una reacción defensiva en el cuerpo que aumenta la tensión en los músculos de la espalda. Esta situación persistirá mientras tengamos una postura corporal incorrecta, tanto si ejercitamos los músculos del corsé como si no.

¡Importante!

El entrenamiento de los músculos del corsé debe realizarse únicamente bajo la supervisión de un ortopedista o fisioterapeuta cualificado. Los ejercicios para el corsé muscular deben comenzar después de que el dolor y los síntomas neurológicos hayan disminuido. El momento en que necesite comenzar a realizar los primeros ejercicios musculares de corsé con discopatía se manifestará como un síntoma de centralización según McKenzie. Pero esto solo lo puede juzgar un profesional y hay que acudir a él tras los primeros síntomas de discopatía.

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ABC de los ejercicios