Boot camp fitness es un nuevo tipo de actividad física que consiste en ejercicios grupales que parecen estar entrenando a los reclutas estadounidenses. Si te gusta la adrenalina y los nuevos desafíos, y aún no sabes qué es un campo de entrenamiento, no dejes de averiguar cómo es el entrenamiento, que cada vez es más popular en Polonia.

Boot campes un tipo de deporte de resistencia que fortalece todo el cuerpo al influir en diferentes partes de los músculos. Esta forma de clases, muy popular en los EE. UU., recién comienza a desarrollarse en Polonia.

¿Qué es el campo de entrenamiento físico?

Boot Campse basa en una secuencia de ejercicios organizados de acuerdo con el supuesto del entrenamiento en circuito. El grupo sigue las indicaciones del formador responsable del desarrollo de las clases. Los ejercicios generalmente se llevan a cabo al aire libre y requieren una gran autodisciplina por parte de los participantes para someterse a un entrenamiento militar regular.

Lo que se relaciona con el entrenamiento de fitness boot camp es que, de manera similar a las clases de aeróbicos, los ejercicios son realizados por un grupo de personas, y el entrenador es responsable de su curso, quien organiza el horario de clases para repetir lo aprendido. ejercicios todos los días, diversificarlos o aumentar el número de repeticiones. Es un tipo de actividad para personas persistentes, decididas, a las que les gustan las aventuras y la adrenalina.

Ventajas del entrenamiento intensivo

Boot camp fortalece los músculos de todo el cuerpo mucho mejor que otros ejercicios físicos. Mejora la condición, la velocidad y la forma física general del cuerpo. Esto se debe a que los entrenamientos consisten en ejercicios de resistencia diseñados para aumentar la capacidad de fuerza de su cuerpo.

Los ejercicios regulares de boot camp aumentan la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, queman grasa (¡puedes quemar hasta 1000 kcal en una hora!) Y también mejoran la coordinación motora. El aumento de la motivación del deportista está influenciado por la rápida pérdida de peso, porque el entrenamiento sistemático le permite perder kilos de más, adelgazar la figura y fortalecer el cuerpo. Un factor adicional que moviliza a la actividad es la presencia de un formador riguroso. Un grupo de otros deportistas que luchan con sus capacidades físicas y mentales, así como tú, también ayudan.

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Plan de entrenamiento del campo de entrenamiento

Parte 1.Un calentamiento de 10 minutos para preparar el cuerpo para el entrenamiento de resistencia.

Parte2.Entrenamiento que consiste tanto en la secuencia de ejercicios comúnmente conocidos (tales como: sentadillas, flexiones, s altos, carreras, ejercicios en parejas o competiciones grupales, por ejemplo, carreras, peleas según las reglas establecidas por el entrenador ) y ejercicios que no haya probado de esta forma (por ejemplo, una sentadilla con un s alto y un giro de 45 grados o apoyos frontales con las piernas en un banco y oscilación alterna de las piernas hacia arriba). Las ideas genuinamente sorprendentes del entrenador, como una carrera cronometrada con redes llenas de arena o piedras, pueden hacer que el entrenamiento sea una forma divertida para usted, en lugar de un entrenamiento corporal. Los ejercicios se adaptan a las habilidades del grupo y se vuelven más difíciles a medida que el grupo avanza. La duración de esta parte del entrenamiento suele ser de 30-40 minutos

Parte 3.Estiramiento, ejercicios de estiramiento, relajación del cuerpo (unos 10 minutos). El entrenamiento termina con la tarea, luego cada participante corre la distancia hasta su casa.

3 fases del campo de entrenamiento básico

1. Pequeños grupos de 6 a 12 personas comienzan a entrenar en el nivel básico. La primera etapa dura de 8 a 10 semanas. Los participantes se reúnen de 2 a 3 veces por semana y practican de 30 a 45 minutos

2. La siguiente fase de entrenamiento dura de 6 a 8 semanas. Los grupos hacen ejercicio de 3 a 5 veces por semana, extendiendo el tiempo de ejercicio. Entrenan de 45 a 60 minutos al día

3. La última etapa del campo de entrenamiento dura de 4 a 8 semanas. Los participantes hacen ejercicio de 5 a 6 veces por semana durante 60 a 90 minutos. ¡Pasa que aumentan el número de entrenamientos hasta dos al día!

Boot camp fitness: ¿para quién es?

El entrenamiento propuesto son ejercicios recomendados para todos, sin importar la edad. Sin embargo, antes de decidirte por este tipo de actividad, considera las posibilidades de tu propio cuerpo y el tipo de temperamento que tienes. Si prefieres practicar por tu cuenta o te molesta el hecho de que alguien requiera que hagas más esfuerzo del que puedes, no te obligues a hacer un entrenamiento intensivo.

Completar las tareas requiere una buena condición física y capacidades físicas del cuerpo superiores a la media. Las personas que eligen este tipo de actividad deben prepararse para un gran esfuerzo. Necesita pasar más tiempo en el campo de entrenamiento que en el entrenamiento regular. Además de los ejercicios de la mañana, también tenemos que hacer tareas en casa. Los grupos de entrenamiento generalmente incluyen personas de un temperamento similar, que quieren desarrollar habilidades físicas, como desafíos y objetivos claramente definidos.

Campo de entrenamiento para corredores

Debido al creciente interés por correr, los entrenamientos para corredores también se han vuelto muy populares, desarrollando no solo grupos musculares inactivos, sino también fortaleciendo las fibras musculares, causandoaumentando así su masa.

Los corredores deben comenzar con un campo de entrenamiento por semana para aumentar gradualmente su número. Los ejercicios mejoran significativamente la forma de correr de los participantes, reducen su peso corporal en al menos 2-3 kg, lo que tiene un efecto positivo en el trabajo de las articulaciones estresadas.

¿Dónde entrenar el campo de entrenamiento?

Hay varias variedades de campamentos de entrenamiento en Polonia, que difieren no solo en el nivel de dificultad de los ejercicios, sino también en los grupos de personas a los que están dirigidos. Las escuelas Boot Camp ofrecen tanto entrenamiento con elementos de técnicas de lucha, boxeo, estiramiento y yoga, como equitación o incluso natación. El plan de entrenamiento depende del grupo y del entrenador que realiza los ejercicios. Los participantes suelen reunirse por la mañana una o varias veces a la semana durante uno o dos meses. Entrenar en parques o bosques es una buena idea para todos aquellos que prefieren hacer ejercicio cerca de casa y poder regenerarse en casa. En muchos campos de entrenamiento, las primeras lecciones son gratuitas.

Campo de entrenamiento

Las estancias de viaje también se están volviendo cada vez más populares, durante las cuales los participantes se enfrentan al desafío de un simulacro de soldado real. Los organizadores están planeando, entre otras cosas: despertar a las 6 am, carreras a pie, montañismo y orientación. Entre las tareas antes mencionadas, los participantes tendrán ejercicios de intervalos que mejoran la velocidad, la coordinación, la fuerza y ​​la resistencia.

Si decide ir a un campo de entrenamiento, debe tener en cuenta los costos más altos. El precio de un campo de entrenamiento semanal para un adulto oscila entre 2000 y 5000 PLN. Las más caras son las estancias en campamentos, durante las cuales se garantiza a los participantes no solo la dosis justa de ejercicio intenso, sino también una dieta de limpieza de toxinas, clases de yoga o masajes exóticos que relajan el cuerpo después del ejercicio. Para un campamento para niños entre 6 y 12 años, generalmente tenemos que pagar entre 700 y 1300 PLN.

Si en tu infancia soñabas con convertirte en soldado, boot camp es una actividad diseñada especialmente para ti. ¡Prueba los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador y comprueba las capacidades de tu cuerpo!

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ABC de los ejercicios