Fitness en el baño no requiere dispositivos costosos o salas equipadas con equipos especializados. Los ejercicios no son complicados, muchos de ellos los haces sin saberlo. A partir de ahora, hazlas consciente y sistemáticamente, te traerán resultados más rápido.

Cuando estamos nerviosos y tensos, el cuerpo produce más hormonas y otras sustancias conocidas como productos del estrés. El ejercicio y el ejercicio aceleran los procesos químicos que los descomponen. Por eso, cuando haces ejercicio, experimentas una sensación de profunda relajación física y emocional. Durante este tiempo, tu cuerpo también produce endorfinas, un tipo de droga natural que neutraliza el dolor y el estrés. Por lo tanto, una parte de tu mañanagimnasiaenbañote ayudará a empezar cada día más fácilmente.

También puede hacer ejercicio durante las actividades normales y cotidianas: bañarse, lavar los platos, preparar la cena, planchar, limpiar la habitación de los niños o lavar las escaleras. Doble beneficio, porque al mismo tiempo hacemos dos cosas: obligatoria y por placer. Así, las actividades rutinarias pueden convertirse en un momento placentero dedicado exclusivamente a uno mismo. Cada pequeño esfuerzo físico mejora la circulación sanguínea, flexibiliza las articulaciones y te permite quemar calorías más rápido. Al principio sugerimos ejercicios en… el baño

Ejercicios en la ducha

Tome una toallita, esponja o jabón en su mano derecha. Coloque su mano sobre su cabeza para que su mano esté entre los omóplatos. Presiona el antebrazo de tu brazo doblado contra tu oreja. Luego, coloque la mano izquierda detrás de la cadera e intente agarrar la esponja con la mano derecha desde abajo. Cuenta lentamente hasta cinco. Ahora cambia tus manos. Repita dos veces. Este es uno de los ejercicios de yoga que fortalece en gran medida los músculos de la espalda y la columna vertebral. Debes haberlos hecho muchas veces, por ejemplo, tratando de lavarte la espalda tú mismo.

Según un expertoMariola Bojarska-Ferenc, reconocida presentadora y promotora del movimiento saludable, autora del libro "Stop Time"

No tener tiempo para hacer ejercicio es la excusa de muchas mujeres. Puede hacer ejercicio en casi cualquier situación ya cualquier edad. Si no te gusta o no puedes ir al gimnasio o a una actividad grupal en un club de fitness, elige ejercicios isométricos. No requieren ningún equipo especial ni gran espacio.

Este tipo de gimnasia consiste en contraer y relajar los músculos. Los aprietas durante 30-50 segundos, luego te relajas y haces ejercicio.repites 12 veces. El baño es un buen lugar para ejercitar los músculos "femeninos" con el método de Kegel. Aquí no tienes que preocuparte de que alguien te esté viendo, puedes sentirte a gusto. Además, recuerda hacer algunos ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, una toalla normal servirá como "resorte". Mira cómo trabajan tus músculos en el espejo.

Ejercicios de baño

Sentarse en turco. Enderezar la espalda y cerrar los ojos. Tome una respiración profunda, conténgala y luego déjela salir. Intenta relajarte por completo. Mueva los brazos varias veces, hacia adelante y hacia atrás. Enjabone sus manos y extienda lentamente el jabón sobre su piel. Comience en el vientre y avance hasta los hombros, poniendo sus manos sobre su cuerpo. Aprieta los hombros con las manos 10 veces más fuerte que puedas. El ejercicio es perfecto para reafirmar el busto, así que repítelo cinco veces

Ejercicios con toalla

  1. Párese derecho, agarre los extremos de la toalla con las manos y levántela hasta que el centro quede debajo de la barbilla. Presiona tu barbilla contra la toalla con todas tus fuerzas. Mantenga durante 40 segundos. Repita tres veces. Este ejercicio modela maravillosamente el cuello y los músculos del cuello.
  2. Ahora estamos fortaleciendo los músculos de los hombros y la espalda. Tome la toalla con ambas manos, tírela sobre su espalda (con una mano sobre su cabeza y la otra detrás de su espalda) y mueva vigorosamente la toalla a lo largo de su espalda durante 20 segundos. Cambia tu mano. Repite el ejercicio 4 veces
  3. ¿Quieres tener un vientre plano y glúteos firmes? Toma la toalla entre tus manos y pásala por tu cuello. Incline la cabeza hacia atrás bruscamente y, al mismo tiempo, tire de la toalla hacia adelante. Sólo aguanta cinco segundos. Luego doble la pierna derecha, levante la rodilla y presiónela contra el pecho. Límpiese primero los pies y luego las pantorrillas. Estire la pierna y limpie el muslo en esta posición. Seque la otra pierna de la misma manera
  4. Después de secarte el cuerpo, párate frente a la bañera, pon tus manos en el borde y presiona con todas tus fuerzas. Repita tres veces. Es un ejercicio isométrico que fortalece los músculos de los brazos.

Ejercicios de masaje

  1. Ponte la loción en la mano. Dobla una pierna a la altura de la rodilla y apoya el pie contra el borde de la bañera. Mientras te aplicas la loción, balancéate sobre la otra pierna, solo ligeramente flexionada. Al mismo tiempo, aprieta los glúteos. Cambia de pierna. Esta es una de las formas del ejercicio de Kegel: fortalece los músculos del área pélvica, previene la incontinencia urinaria y promueve mejores experiencias sexuales.
  2. También puede ejercitar estos músculos durante su primera visita al baño por la mañana. Apriete los músculos vaginales como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Sostenga de 5 a 20 segundos y deje que sus músculos se relajen. Aumente su fuerza de tonificación y el número de repeticiones todos los días.
  3. Apoye la pierna contra la pared lo más alto que pueda. Doblar ligeramente en la rodilla y mientrasfrotando la loción, muévala hasta que sienta la tensión en la parte inferior de la pierna. Después de cuatro veces, cambie la pierna. Tal estiramiento le permite eliminar las contracturas de las piernas.

Ejercicios mientras se aplica la crema en el rostro

Para tonificar los músculos faciales. Párate derecho frente al espejo. Haz un "chorro" con la boca, aguanta cinco segundos. Relájese y estire los labios en una amplia sonrisa "dental" sin abrir la boca. Mantenga durante 5 segundos. Repita 10 veces

Ejercicios de maquillaje

Este ejercicio es excelente para mejorar la flexibilidad del cuello. Mientras espera que la base se seque, incline la cabeza hacia un lado e intente tocar la oreja con el hombro. Moviendo la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, haga ejercicio durante 10 segundos. Cuando te apliques las pestañas, tira con firmeza y relaja las nalgas y el estómago. Permita unos 15 segundos para cada etapa del ejercicio

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ABC de los ejercicios