CONTENIDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, licenciada en química en la Universidad de Varsovia

La depresión es una enfermedad grave y crónica que se manifiesta de muchas maneras diferentes. Hasta 350 millones de personas en el mundo y 4 millones de polacos luchan contra ella. Según la Organización Mundial de la Salud, es la cuarta enfermedad más grave del mundo y una de las principales causas de suicidio. ¿Cuáles son algunos tratamientos naturales para la depresión que se deben usar?

La depresión está relacionada con el mal funcionamiento de los neurotransmisores en el cerebro. La enfermedad hace que el funcionamiento diario sea difícil o imposible. Afecta a personas de todas las edades, independientemente del género. La depresión es una enfermedad insidiosa que siempre requiere tratamiento. Aunque la farmacoterapia y la psicoterapia son los tratamientos más comunes, también se deben considerar métodos alternativos. ¿Cómo combatir la enfermedad con métodos naturales?

Tratamiento natural de la depresión - ejercicio

La actividad física tiene un efecto positivo en la salud mental. El ejercicio regular con el cuerpo y la mente ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Aumentan el nivel de las hormonas de la felicidad, la serotonina y la dopamina, que hacen que los pacientes se sientan mejor.

Tratamiento natural de la depresión - meditación

La investigación realizada demuestra que la meditación ayuda en la lucha contra la depresión. Favorece la relajación, mejora el estado de ánimo y regula el sueño. El entrenamiento de atención plena, conocido como atención plena, te enseña a controlar tu propia mente, pensamientos y emociones.

Durante el entrenamiento, las personas con depresión centran toda su atención en el momento presente, no se preocupan por el futuro y dejan atrás el pasado. La técnica de meditación mindfulness reduce los efectos negativos de las hormonas del estrés sobre la salud, mejora la memoria y la concentración.

Tratamiento natural para la depresión - acupuntura

La acupuntura mejora la circulación sanguínea en el cerebro, aumenta la secreción de endorfinas y serotonina y, por lo tanto, tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, alivia la ansiedad y reduce los síntomas de depresión. Además, tiene un efecto relajante y relajante. Aunque la acupuntura se considera un procedimiento seguro, en ocasiones es necesario tener especial cuidado ya que puede provocar un deterioro de la salud.

El procedimiento no debe realizarse en personas con presión arterial alta, en aquellas que recientemente han tenido un ataque cardíaco importante, están luchando conenfermedades infecciosas o cáncer.

bueno para recordar

La depresión es una enfermedad insidiosa: crece lenta e imperceptiblemente. Sus síntomas suelen ser subestimados tanto por el paciente como por las personas del entorno más próximo. La tristeza, el estado de ánimo depresivo, la soledad, la disminución de la dinámica de la vida y, en una etapa más avanzada, los delirios (persecución, autoculpabilidad y pensamientos suicidas) no pueden ignorarse. El comportamiento perturbador y el mal estado mental conducen a una visita a un psicólogo y tratamiento. Aunque la farmacoterapia y la psicoterapia se usan con mayor frecuencia en el tratamiento de la depresión, también vale la pena usar métodos naturales.

Tratamiento natural de la depresión - TSH

TSH (estimulación magnética transcraneal) es una estimulación magnética transcraneal que utiliza pulsos electromagnéticos para ayudar a combatir la depresión. Se coloca un imán grande en el lado izquierdo de la cabeza del paciente durante una sesión de tratamiento. Los impulsos estimulan áreas menos activas del cerebro que regulan el estado de ánimo.

Tratamiento natural de la depresión - dieta

Una dieta correctamente seleccionada y equilibrada es útil en la lucha contra la depresión.

El menú diario debe incluir:

  • Ácidos grasos omega-3 de pescados y mariscos grasos
  • Vitaminas B, ácido fólico, magnesio, zinc, selenio: se pueden encontrar principalmente en verduras y carnes.
  • Triptófano, un aminoácido utilizado para producir serotonina, cuya fuente es el pavo, el pollo, el pescado, los huevos y las nueces.
  • La serotonina es principalmente fruta, por ejemplo, plátanos, kiwi, piña, verduras, por ejemplo, tomates y nueces.
  • Probióticos y prebióticos, es decir, kéfir y ensilado

A su vez, el consumo debe eliminarse o reducirse significativamente:

  • Hidratos de carbono, especialmente cereales, que favorecen el desarrollo de la depresión.
  • Productos lácteos que tienen un efecto proinflamatorio y afectan negativamente el funcionamiento de los intestinos.
  • Aceites industriales de semillas, por ejemplo, girasol, colza, soja

Tratamiento natural de la depresión - ácidos grasos omega-3

Las grasas saludables como el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) apoyan la función cerebral. El consumo de ácidos grasos omega-3, de los cuales una valiosa fuente son los pescados grasos de mar como la caballa, el salmón, el halibut y los mariscos, reduce el riesgo de depresión y alivia sus síntomas.

Tratamiento natural para la depresión - probióticos

La aparición de depresión puede estar relacionada con el estado de los intestinos y, más concretamente, con la disbiosis intestinal. Los microorganismos que habitan en el tracto digestivo tienen un impacto en el funcionamiento del cerebro,producción de neurotransmisores, así como el comportamiento. El sistema nervioso entérico es parte del sistema nervioso periférico conectado al sistema nervioso central que incluye el cerebro.

La inflamación o desequilibrio bacteriano intestinal afecta el estado de ánimo y aumenta la sensación de ansiedad. Por eso es tan importante cuidar los intestinos y recuperar la salud del aparato digestivo, a lo que ayudará una dieta rica en probióticos.

Tratamiento natural de la depresión - sueño

Dormir lo suficiente, unas 7-8 horas al día, alivia los síntomas de la depresión y mejora el bienestar. Cuando estamos cansados, nos volvemos más caprichosos, gruñones e irritables cuando tenemos sueño. La depresión, la apatía y la autoestima empeoran.

Categoría:

Psiquiatría