CONTENIDO VERIFICADOAutor: lek. Tomasz Nęcki

Probablemente no sea necesario convencer a nadie de que la f alta de sueño tiene algunas consecuencias desagradables: después de una noche de insomnio, las personas se sienten cansadas o tienen problemas para concentrarse en sus tareas diarias. Cuando no dormimos lo suficiente, hay muchas más amenazas: la f alta de sueño puede tener un impacto extremadamente negativo en el cuerpo humano.

Cada vez más personas se quejan de problemas para dormir. Sus causas varían: una de las principales es el estrés experimentado todos los días, sin embargo, algunos comportamientos inadecuados de los pacientes pueden provocar trastornos del sueño, como comer comidas pesadas por la noche o realizar una actividad física intensa inmediatamente antes de irse a dormir.

Las personas que no duermen lo suficiente son muy conscientes de las posibles consecuencias: pueden sentirse cansadas o menos en forma en el trabajo si no duermen las horas suficientes al día. Sin embargo, la sensación de fatiga en sí misma no es la consecuencia más peligrosa de la f alta de sueño: las personas que duermen muy poco, incluso debido a la multitud de deberes profesionales, después de un tiempo pueden comenzar a luchar con muchos problemas de salud diferentes, algunos de los cuales incluso puede ser muy sorprendente.

F alta de sueño, memoria y concentración

Durante el descanso nocturno, tienen lugar muchos procesos importantes, algunos de ellos relacionados con el funcionamiento del sistema nervioso. Durante la noche hay a la formación de conexiones entre las células nerviosas, gracias a las cuales las personas pueden recordar cosas nuevas y recordar cosas que ya han recordado. En definitiva, una de las posibles consecuencias de no dormir lo suficiente pueden ser los trastornos de la memoria y la concentración. Contrariamente a todas las apariencias, el problema no es trivial en absoluto: cuando alguien no duerme regularmente, puede tener una concentración tan deteriorada que es posible, por ejemplo, provocar un accidente automovilístico.

F alta de sueño y cambios de humor

Los problemas de sueño sin duda pueden afectar el estado de ánimo de las personas. Los pacientes que no duermen lo suficiente pueden sufrir irritabilidad, ansiedad, pero también depresión. Para enfatizar aún más claramente la relación entresueño y el estado de ánimo, se puede mencionar que la privación del sueño en personas que tienen trastorno bipolar (TB) puede conducir a un episodio maníaco.

F alta de sueño y aumento de peso

Así como puede ser difícil para algunas personas relacionar la f alta de sueño y el riesgo de aumento de peso, existe una correlación entre los dos problemas. La razón de su existencia es que durante la noche se segregan hormonas, las cuales se encargan de regular la sensación de hambre y saciedad de las personas. Estas hormonas son la grelina y la leptina.

La primera de estas sustancias es responsable de la sensación, y la segunda de suprimir la sensación de hambre. Las personas que no duermen lo suficiente pueden experimentar un aumento de la liberación de grelina y una disminución de la liberación de leptina, lo que provoca un aumento del apetito y, en última instancia, un aumento de peso.

Las personas que duermen demasiado poco durante el día están cansadas; esto es obviamente una perogrullada, pero la fatiga también puede ser responsable del aumento de peso en personas que permanecen despiertas durante la cantidad adecuada de horas. Cuando a una persona le f alta energía, rara vez quiere estar físicamente activa; también por esta razón, la f alta de sueño puede provocar un aumento de peso.

F alta de sueño, hipertensión y enfermedades del corazón

La f alta de sueño puede afectar negativamente el funcionamiento de muchos sistemas de órganos, incluido el sistema circulatorio. Las personas que duermen demasiado poco tienen un mayor riesgo de presión arterial alta. También se señala que el insomnio es propicio para enfermedades cardiovasculares graves, como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. Su mayor riesgo puede resultar, entre otras cosas, de del hecho de que la consecuencia del insomnio es el aumento de la producción de mediadores inflamatorios, que son importantes en la patogenia de las enfermedades antes mencionadas.

F alta de sueño e inmunidad debilitada

Por la noche, no solo se regenera el sistema nervioso, sino también el sistema inmunológico. Es durante la noche cuando se produce la producción de importantes sustancias como citocinas o anticuerpos que tienen la capacidad de neutralizar diversos microorganismos. En última instancia, las personas que duermen muy poco pueden estar inmunodeprimidas y es más probable que contraigan infecciones.

F alta de sueño y trastornos de carbohidratos

Dormir muy pocas horas tiene un efecto negativo en el cerebro y el corazón, pero también en el páncreas. Esta autoridad es sumamente importante debido a que le corresponde, entre otras cosas, para la secreción de insulina reguladora de la glucosa en la sangre. Cuando una persona duerme demasiado poco, la secreción puede verse alterada, lo que a su vez tiene consecuencias muy graves, una de lasel más grave es un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

F alta de sueño y disminución de la libido

Las personas que duermen demasiado poco pueden tener algunos problemas en sus relaciones y esto puede deberse no solo al hecho de que se sienten constantemente cansados ​​o luchan contra una mayor irritabilidad. La f alta de sueño puede provocar una disminución de la libido, así como disfunción eréctil o eyaculación precoz. La causa del problema pueden ser trastornos del sistema endocrino; en el caso de no dormir lo suficiente, puede, entre otros, a una disminución en la producción de testosterona en los hombres.

F alta de sueño y trastornos de coordinación

Subestimar la necesidad de dormir suficientes horas durante la noche puede tener consecuencias muy diferentes - una de las posibles consecuencias es un mayor riesgo de caídas. Pueden ser causados ​​por el hecho de que, debido al insomnio, los pacientes pueden experimentar trastornos de la coordinación psicomotora. El problema es especialmente peligroso en el caso de las personas mayores, en quienes incluso las caídas aparentemente menores pueden provocar fracturas complicadas que requieren muchos meses de tratamiento.

F alta de sueño: ¿qué hacer para dormir bien y despertar renovado?

Teniendo en cuenta toda la información anterior, está bastante claro que las personas que no duermen lo suficiente definitivamente no deberían subestimar su problema. A veces, se puede lograr una mejora en la calidad del sueño modificando realmente el comportamiento cotidiano: puede ser suficiente cenar más temprano de lo habitual, cambiar su entrenamiento de la noche a la tarde, o leer un libro en lugar de ver una película de terror emocional a última hora. el día

A veces, sin embargo, ciertos problemas de salud son responsables de los problemas para dormir: el insomnio puede ser una enfermedad en sí misma y puede ser un síntoma de ciertos trastornos mentales o enfermedades como la disfunción tiroidea. Por ello, cuando el paciente se ha esforzado por observar las normas de higiene del sueño, y sin embargo la calidad de su descanso nocturno sigue sin ser la adecuada, no le queda más remedio que consultar a un médico.

ExpertoInclinarse. Tomasz NęckiGraduado de la facultad de medicina de la Universidad de Medicina de Poznań. Un admirador del mar polaco (que pasea de buena gana por sus orillas con auriculares en las orejas), los gatos y los libros. Al trabajar con pacientes, se enfoca en escucharlos siempre y dedicar todo el tiempo que necesitan.

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Psicología