El mal estado no solo se aplica a los principiantes. Las personas que practican deportes regularmente también pueden tener este problema. Si se siente sin aliento o sus músculos tiemblan mientras hace ejercicio, es hora de concentrarse en ponerse en forma. ¿Qué es realmente un concierto? ¿Cuáles son algunas formas de ponerse en forma rápidamente?

Condición físicaes el estado fisiológico actual del cuerpo. La resistencia depende principalmente de si estamos en buenas o malas condiciones. Es la capacidad de realizar una determinada actividad física durante un determinado período de tiempo, a pesar de sentirse cansado. La condición depende en gran medida de nuestra genética. Sin embargo, a diferencia de su complexión o peso, su condición puede mejorar considerablemente. Los efectos del trabajo en la forma física son visibles mucho más rápido.

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Hay dos tipos de resistencia:

  • resistencia aeróbica(se aplica a ejercicios largos de baja intensidad)
  • iresistencia anaeróbica(tolerancia al ejercicio corto de alta intensidad).

Para mejorar su condición, debe concentrarse en dos tipos de resistencia.

Mejorar la resistencia consiste en llevar repetidamente al cuerpo al estado de fatiga adecuado. La consecuencia de la fatiga es el fenómeno de supercompensación, gracias al cual se aumenta la resistencia.

Para mejorar la resistencia aeróbica , los ejercicios cardiovasculares son geniales. Por ejemplo, puede ser ciclismo (tanto al aire libre como spinning).

Los paseos a pie también funcionarán muy bien. Es una combinación de correr y caminar, por lo que no es tan intenso como correr o correr.

La intensidad del entrenamiento debe aumentarse gradualmente. Es una buena idea comenzar con ejercicios de 20 minutos 3-4 veces a la semana y extenderlo con el tiempo.

Puede comenzar a ejercitar la resistencia anaeróbica solo después de mejorar su resistencia aeróbica . Para mejorar la resistencia anaeróbica, vale la pena centrarse en el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de intervalos o el entrenamiento crossfit.

Este tipo de ejercicios permitirán que el cuerpo se acostumbre a un importante gasto de energía en el menor tiempo posible.

¿Cómo mejorar la condición? Consejos para principiantes

Para que un principiante implemente incluso uno pequeñouna dosis de ejercicio ya puede ayudar a mejorar su condición. Sin embargo, lo que los principiantes deberían empezar a trabajar esresistencia aeróbica . Los principiantes deben entrenar con baja intensidad.

Ejemplo de entrenamiento para principiantes:

  • corriendo,
  • nadar,
  • ciclismo,
  • marszobiegi,
  • clases de gimnasia,
  • paso,
  • entrenamientos cardiovasculares en casa de intensidad baja a media y ritmo constante.

La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento aeróbico para principiantes debe estar en el rango de 130-160, en algunos lugares 170.

Inicialmente, debe hacer 3-4 entrenamientos a la semana. A medida que la fatiga se reduce notablemente, aumente la frecuencia y la intensidad del ejercicio.

¿Cómo mejorar la condición? Consejos para usuarios avanzados

Las personas que han estado haciendo ejercicio durante un tiempo y les gustaría mejorar su forma física deben centrarse tanto en la resistencia aeróbica como en la anaeróbica. Los entrenamientos no deben ser uniformes, sino más variados, porque el cuerpo ya se ha acostumbrado al esfuerzo previo.

Ejemplos de formación avanzada:

  • crossfit,
  • tabata,
  • corriendo,
  • caminar-correr,
  • circuito de entrenamiento,
  • ciclismo,
  • ejercicio en una bicicleta elíptica,
  • intervalos,
  • fitness,
  • entrenamientos en casa con mayor esfuerzo físico.

Los entrenamientos avanzados deben realizarse con mayor intensidad o a tiempo.

La frecuencia cardíaca promedio debe estar entre 145 y 190. Al principio, también se recomienda realizar hasta 3 entrenamientos a la semana y aumentar gradualmente su número después de aproximadamente 2 semanas.

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ABC de los ejercicios