Tengo 14 años y me gustaría perder peso. A 164 de altura, peso 79 kg. Quería ver a un especialista, pero mi madre piensa que es una pérdida de dinero. Creo que debo bajar de peso porque al final quiero ser aceptado por mis compañeros y quiero estar saludable. El peor problema, sin embargo, es que tengo problemas de riñón y no sé exactamente qué comer.

Kasia, es una pena que no hayas escrito exactamente cuáles son tus problemas renales. No podré ayudarte en este asunto.
En cuanto a la pérdida de peso, es muy importante saber el plan exacto del día para el día siguiente para que, por ejemplo, no te sorprenda el hambre. Tienes que planificar qué comer mañana cada noche. Si sabe que asistirá a actividades extracurriculares después de la escuela, lleve una comida adicional con usted. Esto es muy importante, de lo contrario, si llegas a casa, comerás demasiado. Su dieta debe incluir verduras, frutas, productos lácteos magros, aves, pescado, leche descremada y productos lácteos magros, huevos, agua y aceite de oliva. Definitivamente debes renunciar a los dulces, los platos fritos y las salsas. Si quieres algo dulce, come gelatina, pero trata de controlar tu apetito. Establezca sus comidas regulares comenzando con el desayuno y terminando con la cena 3 horas antes de acostarse. Coma cada 3 horas (+/- 30 minutos).
A continuación se muestra un ejemplo de comidas:
Desayuno
Vaso de leche 0,5% grasa, 3 cucharadas de muesli, mandarina
Segundo desayuno
Manzana pequeña, yogur natural bajo en grasa
Almuerzo Pechuga de pollo hervida sin piel 150g, arroz 40g antes de cocinar, zanahoria mediana rallada con jugo de limón, lechuga verde con una cucharada de yogur magro, kéfir pequeño 3% grasa, medio vaso
Té de la tarde
Ensalada de verduras favoritas (2 vasos), una cucharada plana de aceite de oliva, especias
Cena
Grahamka, solomillo de pollo 30g, tomate con cebolla, medio pimiento, zumo de zanahoria de un día.Entre comidas, Kasia, no comas. En su lugar, beba 2 vasos de agua sin gas. Lo que recomiendo encarecidamente es un esfuerzo físico regular al menos 5 veces a la semana durante 40 minutos, por ejemplo, una caminata intensa.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietista,psicodietista, titular del consultorio dietético ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl

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