¿Te vas de viaje de negocios y dejas a tu hombre solo por unos días? ¡Esta no es la razón por la que ha estado comiendo tan mal durante este tiempo! Al contrario, es una gran oportunidad de aprovechar la soledad momentánea para perder peso y mejorar tu condición física. Que se olvide de la comida rápida. La dieta que le puedes ofrecer es saludable y abundante.
Convéncelo de que es el mejor momento para perder algunos kilos. Ofrézcale una dieta "masculina" , es decir, que no le exija estar de pie en la cocina y preparar platos complicados. Siguiendo la dieta "masculina", tu hombre debería perder unos 2 kg en una semana. Es importante hacer 4 comidas al día regularmente y beber mucha agua, preferiblemente agua mineral sin gas. Sin embargo, debe evitar comer fuera -¡la comida rápidaestá prohibida esta semana!
Un ejemplo del día de un hombre a dieta
Desayuno: 2 piezas de pan crujiente, un paquete de requesón, una docena de rábanos o 2 rebanadas de solomillo, dos pepinos bajos en sal, 2 piezas de pan integral con una cucharadita de mayonesa light
Almuerzo: 2 rebanadas de pan de centeno con queso azul, pimiento fresco o mozzarella y ensalada de tomate con albahaca fresca o cebollino, una rebanada de pan integral o una rollo con media lata de atún en su salsa y unas rodajas de cebolla, pepino encurtido
Té de la tarde: Gelatina de frutas, por ejemplo con un vaso de frambuesas, o desnatada budín de leche, o simplemente una fruta grande
Cena:2 rebanadas de paté o carne magra, una ensalada verde, un vaso de jugo de zanahoria o un muslo de pollo asado sin piel, una ración de verduras, un vaso de jugo de tomate o una sopa fría de fideos con frutas
Nadar, hacer ejercicio en el gimnasio o andar en bicicleta te ayudará a perder peso
Aconséjele que use la soledad momentánea para mejorar su condición. Déjalo ir a la piscina, subirse a la bicicleta, ir al gimnasio: si pesa 80 kg, nadar durante 0,5 horas. quemará 240 kcal, y pedalear durante una hora en bicicleta 640 kcal; Solo deambular por la ciudad durante media hora perderá 140 kcal. ¿O tal vez prefiere los deportes en grupo? Una hora de tenis es 720 kcal menos y voleibol, 360 kcal menos. Si por el contrario sufre tanto de soledad que de solo pensar en salir de casa quiere aullar, que haga ejercicio en casa. Sin embargo, recuérdele algunas reglas que debe seguir para que puedalos combates no terminaron con dolor adicional, esta vez físico :
- No haces ejercicio con jeans o una camisa. Prepárale algo ligero con antelación que no restrinja sus movimientos (chándal, shorts, etc.)
- No dejes que haga ejercicio justo después de levantarse de la mesa. Debería esperar media hora o más.
- Siempre debe calentar: algunas curvas, sentadillas, una carrera corta en el lugar.
- ¡No te abrumes! Hará más por sí mismo haciendo ejercicio de forma lenta pero segura que practicando lenta y rápidamente. Primero, que repita el ejercicio 2-3 veces, en unos días hará cinco de ellas sin esfuerzo. Recuérdele que el ejercicio está destinado a ser divertido, no doloroso y molesto.
- Déjalo respirar profundamente. La habitación en la que se ejercita debe estar bien ventilada, pero no en corriente de aire. A los músculos calientes no les gustan las corrientes de aire frío
- Después de hacer ejercicio, haga que se duche o bañe y trátelo como si fuera un masaje.
Buen consejo para un hombre a dieta
Con cada comida principal, déjelo comer pan integral, cereales, cereales secundarios (p. ej., trigo sarraceno). Lo ayudarán a saciar su hambre durante mucho tiempo. También debe comer fruta todos los días, pero evite los plátanos y las uvas.