Aprenda las reglas de una fiesta festiva sensata y saludable. Síguelos a diario para evitar sorpresas desagradables como náuseas, acidez estomacal o indigestión.

Sentado en la mesa festiva llena de platos fragantes, por lo general nos olvidamos de las posibilidades de nuestro cuerpo. Aprende las reglas de un festín saludable y síguelas no solo en días festivos.

Cuidar el aspecto del plato y la estética de la mesa

Vale la pena decorar hermosamente la mesa festiva y los platos: complacerán la vista y crearán un ambiente verdaderamente festivo. La simple vista de la comida bien servida hace que el cuerpo emita más saliva y jugos, que están involucrados en ladigestión . Por lo tanto, funciona de manera más eficiente que cuandoplatono tiene expresión. Intenta hacer que los platos en el plato o fuente sean coloridos, corta las verduras con ideas. No te preocupes demasiado por la f alta de tiempo. A veces basta con poner una hoja de lechuga o una rodaja de tomate en el plato para que el plato quede apetecible. Decore la mesa con flores, encienda velas: en ese clima es más agradable comer y el ambiente de la comida también mejora la digestión. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los platos que agradan a la vista son una especie de trampa, porque aumentan el apetito y entonces es más difícil vencer la glotonería.

Come tu comida sentado

Tragarse un bocadillo a la carrera o contemplar un plato sobre problemas en el trabajo son los mayores enemigos del aparato digestivo. La adrenalina liberada en grandes cantidades interrumpe la producción de enzimas digestivas y altera el trabajo armonioso de los músculos del estómago y los intestinos. El exceso de ácido estomacal irrita el revestimiento del esófago y el estómago, causando acidez estomacal, gases y estreñimiento crónico. Las contracciones rápidas de los músculos del estómago, la vesícula biliar y los intestinos provocan dolor abdominal y diarrea. Al comer, trate de distraerse de los problemas cotidianos, concéntrese en lo que come.

Necesitas desarrollar un hábito de alimentación saludable - úsalo no solo en días festivos

En la mesa, experimentar un desgarro interior entre querer satisfacer su apetito por un lado y sentirse culpable por un carácter débil por el otro, conduce a una tensión que no ayuda a su digestión. En lugar de tener que pensar todo el tiempo si comer un trozo de pastel o no en la fiesta de Navidad,Usa el sentido común cuando arruines tu alegría de festejar de esta manera. No pasará nada malo si le das a tu cuerpo más calorías de vez en cuando. Entonces comerás menos al día siguiente. Es importante desarrollar un hábito de alimentación saludable. La cuestión no es torturarte con dietas draconianas, sino comer de todo, pero con la cabeza.

Levántate de la mesa sintiéndote insatisfecho

Si come demasiado, su tracto digestivo tendrá que trabajar mucho y la digestión llevará mucho tiempo. Recuerda que el estómago tiene una capacidad limitada. En un humano adulto, es de 300-500 ml y esta es la cantidad o no mucho más que deberíamos comer en una comida. Cuando le proporcionamos una porción mayor, ¡sus paredes pueden extenderse desde 1,5 hasta 6 litros! ¿Efecto? Indigestión. Sensación de pesadez en el vientre, náuseas, flatulencia, acidez estomacal. Para evitar esto, lo mejor es dejar la mesa sintiéndose insatisfecho envacaciones . Recuerda, el cerebro tarda 20 minutos en leer la información del estómago: ya estoy lleno. Entonces, si comes hasta sentirte lleno, estás comiendo demasiado. Vale la pena tomar descansos más largos entre platos sucesivos. Puedes ir a la otra habitación durante este tiempo para evitar comer bocadillos. Charla con una copa de vino. Si no miras la mesa puesta, te será más fácil domar tu codicia, y así te mantendrás bien hasta el final de la fiesta.

Pruebe todos los platos pero en pequeñas cantidades

La glotonería más difícil de domar en una fiesta. Una mesa ricamente puesta y un ambiente agradable de festejo no nos lo ponen más fácil. Sin embargo, hay una manera de volver a casa con una sensación de ligereza y sin arrepentirse de habernos perdido todos los placeres culinarios. Prueba todos los platos, pero en porciones simbólicas. Es más fácil hacer un seguimiento de esto en las fiestas de buffet. Puedes poner lo que quieras en el plato de inmediato y dejar de agregarlo. Y como el enorme plato no se ve elegante, no comerás mucho. Si quieres comer aún menos, elige un plato más pequeño. Es peor cuando los platos aparecen en la mesa uno tras otro. Luego, a menudo tratamos de satisfacer nuestra hambre con un aperitivo, olvidando que esto es solo el comienzo de la fiesta. Tienes que tener esto en cuenta, de lo contrario comerás a la fuerza en medio de la comida o la cena, lo que te hará sufrir más o menos.

Hablar y reír, pero entre comidas

El banquete es una ocasión para hablar en la mesa. Sin embargo, la conversación muchas veces termina con molestias en el tracto digestivo. Porque con cada bocado, tragamos una porción del aire que se acumula en el estómago y los intestinos, provocando gases y gases. Así que discutamos, pero en el descanso entretragando picaduras. El beneficio adicional es que comerá menos. También es fácil respirar cuando se ríe. Sin embargo, la risa es un gran masaje para los músculos abdominales. Y eso acelera la digestión. No nos arrepintamos de reírnos, pero entre horas.

Vale la pena separarse de la mesa durante la fiesta; utilícelo no solo en días festivos

No te pases todo el día en la mesa. Cualquier actividad física acelera el sistema digestivo. Vale la pena persuadir a los juerguistas para que den un largo paseo y jueguen con los niños. Si te mueves un poco, te sentarás en una mesa con el estómago más ligero. Después de la fiesta, camine algunas paradas en lugar de conducir hasta la casa. Te desharás de la sensación de comer en exceso más rápido, y esto dará como resultado un buen estado de ánimo y un sueño más saludable.

Beber un vaso de agua mineral antes de una comida

Los nutricionistas están en contra de sorber la comida, porque normalmente se tragan bocados muy fragmentados. Sin embargo, si no puede comer de otra manera, busque agua mineral sin gas. Bébalo en pequeños sorbos, pero solo durante los descansos para comer. Las bebidas de cola carbonatadas endulzadas que nos gustan no son una buena solución: proporcionan calorías vacías y promueven la flatulencia, por lo que es mejor dejarlas. Es bueno beber un vaso de agua mineral antes de una comida: reducirá el apetito y comerá un poco menos.

Elige platos que te sirvan

La reacción del sistema digestivo a los alimentos es un asunto individual. Lo que sirve a uno puede perjudicar a otro. Algunas personas no toman leche en la boca, aunque no son intolerantes a la lactosa o no tienen intolerancia a la lechuga porque tienen problemas estomacales. Es similar con las semillas de legumbres y coles. Mucha gente no quiere ajos, cebollas, pimientos o pepinos frescos que de otro modo serían saludables. Otros comen de todo en combinaciones sorprendentes y se sienten bien al respecto. Sabemos mejor lo que podemos comer y lo que debemos evitar. Las personas que padecen enfermedades de las vías biliares deben abandonar los alimentos fritos, grasos y difíciles de digerir. Si tiene una úlcera, limite los dulces, evite las especias picantes y los altos porcentajes de alcohol.

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