La dieta para ectomorfos debe ser alta en calorías, contener las cantidades adecuadas de los ingredientes necesarios. El menú de masas ectomórficas debe basarse en productos de alta calidad. Una dieta ectomórfica debe ir de la mano de un entrenamiento adecuado. ¿Qué dieta hará que los ectomorfos aumenten de peso?

La dieta del ectomorfoes bastante específica. Dado que el ectomorfo, por su propia naturaleza, tiene problemas para ganar incluso un kilo, se necesitan soluciones especiales.¿Qué dieta hará que los ectomorfos aumenten de peso ?

Dieta masiva para ectomorfos: reglas

Los ectomorfos que quieran aumentar su masa mediante el entrenamiento deben comer 3-4 comidas al día y extender los descansos entre ellas.

El 45-50 por ciento de las calorías en la dieta del ectomorfo deben provenir de los carbohidratos, el 20-25 por ciento de las grasas y el 30 por ciento de las proteínas.

Tampoco debe picar entre comidas. Este comportamiento debería obligar al organismo ectomórfico resistente a almacenar nutrientes. Los ectomorfos que pesen hasta 70 kg deben componer su dieta de tal manera que ingieran unas 4.600 kcal por día en comidas divididas en varias más pequeñas, que se consumirán cada pocas horas. Los ectomorfos deben seguir una dieta rica en proteínas, incluso 3 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Dieta masiva para ectomorfos: qué evitar

Los ectomorfos no deben utilizar una dieta baja en carbohidratos, ya que impide la construcción de masa muscular, incluso con dosis más altas de calorías. Se recomienda que el 60 por ciento del contenido energético de la dieta del ectomorfo provenga de carbohidratos con índice glucémico alto y bajo. Además, los ectomorfos no deben ingerir grandes cantidades de productos altamente procesados, pues su organismo, al recibir un exceso de energía, pero sin vitaminas y minerales, limitará el crecimiento de la masa muscular en favor de la grasa. Los ectomorfos deben evitar la grasa, ya que dificulta la absorción de proteínas en particular.

Dieta para un ectomorfo en entrenamiento - menú

Los ectomorfos que entrenan deberían tener un menú de menos comidas, pero eso debería satisfacer sus mayores necesidades calóricas.

  • desayuno - tres huevos revueltoshuevos, avena, requesón semidesnatado, frutas y frutos secos
  • almuerzo - pescado (por ejemplo, caballa), arroz integral, ensalada de frutas y verduras
  • comida previa al entrenamiento: suplemento de carbohidratos, suplemento de proteínas
  • comida post-entrenamiento - carbo acondicionador, suplemento proteico
  • cena: requesón semigraso, avena, salchicha frita
  • antes de acostarse - atún enlatado

Dieta masiva para ectomorfos: suplementos

  • ácidos grasos omega-3
  • creatina
  • suplementos de carbohidratos
  • suplementos proteicos

Dieta masiva para un ectomorfo: ¿cuál es el mejor entrenamiento?

  • entrenamiento de fuerza poco frecuente, corto e intenso
  • bajo número de repeticiones en series, pero cargas pesadas
  • los descansos entre series deben durar hasta 2 minutos
  • realizar los ejercicios más complejos que involucren tantos músculos como sea posible

Problemas con el aumento de peso

La apariencia de la figura está influenciada por dos factores: la demanda calórica y la cantidad de calorías aportadas con los alimentos. Las personas con una tasa metabólica rápida y una estructura corporal ectomórfica suelen tener problemas para aumentar de peso. El nutricionista Jacek Bilczyński te explica en qué se caracteriza esta figura y qué productos debes incluir en tu dieta para subir de peso.

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Dietas