¿Qué dieta es saludable para un niño? Muchos padres creen que un niño que es caprichoso en la mesa o que a veces se niega a comer se enfermará, no crecerá o se desarrollará peor. Antes de empezar a preocuparnos por la alimentación del niño, conviene comprobar si nuestro hijo aumenta de peso, tiene ganas de jugar, está de buen humor y duerme bien. Si este es el caso, y la f alta de apetito ocurre de vez en cuando, entonces no hay nada de qué enamorarse.

¿Cómo debe estructurarse una dieta saludable de un niño ? No pasará nada malo si un día nuestro hijo sólo querrá beber zumo, por ejemplo. Este comportamiento a veces es dictado por el cuerpo, que instintivamente elige los ingredientes que necesita y rechaza otros. Nosotros mismos no siempre tenemos ganas de un buen almuerzo o cena. Una razón común por la que los niños no quieren comer es también la monotonía de la nutrición. La dieta del niño polaco promedio tiene las mismas desventajas que la dieta de los adultos: es baja en frutas y verduras y rica en carne, carnes, grasas y azúcares. Servimos las comidas al azar, no prestamos atención a su apariencia y entorno, y esto no anima a comer. Los adultos comen sin protestar porque están acostumbrados. Los niños son curiosos, no les gusta la uniformidad - también en un plato.

Obligar a su bebé a comer: un error de los padres

Los padres a menudo comparan las porciones de sus hijos con sus propias comidas. Y los niños comen menos que los adultos, y esto no es de extrañar. El mayor error es obligarte a comer. Una comida no se puede asociar con compulsión, gritos o, lo que es bastante común, forzar la comida en la boca o asustar ("si no te comes la sopa, el abuelo te llevará"). Cuando un niño es muy caprichoso y no quiere comer a horas fijas, en una mal entendida preocupación por su salud, le ofrecemos otras golosinas: galletas, chocolates, panecillos dulces. Estamos cometiendo un error. Si contara cuánto comió su hijo de esta manera entre el desayuno y la cena, resultaría que tiene derecho a no querer más un plato de sopa.

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Importante

Después de una comida, la glucosa y la grasa de los alimentos viajan a través de la sangre hasta las células grasas. Allí se convierten en grasa de reserva. El cuerpo utiliza esta reserva de energía según sea necesario. Pero si comemos más de lo que el cuerpo necesita, las células grasas almacenan grasa en lugar de liberarla.y se hincha. Las células grasas aumentan de peso hasta cierto punto y luego se dividen. Los nuevos también se hinchan y se vuelven a dividir, etc. Y una vez creados, no desaparecen. Por eso es tan importante no sobrealimentar al niño, porque será un adulto corpulento u obeso.

La dieta del niño debe ser variada

Los alimentos deben cubrir las necesidades diarias de sustancias energéticas del organismo. Depende de la edad, el desarrollo y la movilidad. Cuanto más pequeño es el niño, más calorías necesita, porque se desarrolla más rápido y crece constantemente. Un menú correctamente compuesto debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos, en las proporciones adecuadas.

  • Las proteínasson esenciales para el crecimiento y deben cubrir el 15-20% del requerimiento energético diario. Las proteínas de origen animal contienen todos los aminoácidos esenciales que aseguran el correcto crecimiento y desarrollo de los órganos individuales. Las proteínas derivadas de las plantas (verduras, pan y otros productos de cereales) no las contienen, por lo que los niños y adolescentes no deben seguir una dieta vegetariana. Las proteínas saludables son las de los huevos, la carne, el pescado y la leche y sus productos en forma de queso, requesón, yogur o kéfir.
  • Las grasasno deben cubrir más del 30% del requerimiento calórico diario. Esto es especialmente cierto en el caso de la grasa animal, es decir, la que aumenta el colesterol en sangre. A los niños se les debe dar carne magra, aves sin piel, pequeñas yemas de huevo. Los alimentos fritos se preparan mejor en aceite de oliva o aceite. Sirva más platos cocidos y guisados ​​
  • Carbohidratosno supera el 50-55% de la ingesta calórica diaria. Idealmente, deberían ser azúcares complejos de vegetales, frutas y pan de grano grueso, en lugar de azúcares simples que se encuentran en galletas y dulces.

La dieta de un niño debe ser muy variada. Debe evitarse la comida rápida y las patatas fritas. Su exceso puede causar molestias gastrointestinales, deficiencia de vitaminas y minerales y, sobre todo, obesidad, hipertensión y arterioesclerosis precoz.

Vitaminas y minerales necesarios para una correcta alimentación de un niño

Aunque los nutricionistas y los médicos están pidiendo un cambio en los hábitos alimenticios, es difícil para nosotros. Todavía es más probable que busquemos carne frita y patatas fritas que pescado con verduras. Y les enseñamos a nuestros hijos lo mismo. Por f alta de tiempo, utilizamos alimentos muy procesados, pobres en vitaminas y minerales. Y su deficiencia o f alta de ellos puede inhibir el crecimiento, dañar el sistema inmunológico, afectar la capacidad de aprender, determinar el desarrollo de defectos de postura, enfermedades oculares y dentales. Los médicos enumeran los defectos resultantes de la deficiencia de vitaminas y minerales.a los efectos de los llamados hambre oculta. Por tanto, si no estamos seguros de que alimentamos al niño adecuadamente, debemos darle los preparados vitamínicos adecuados.

Debes hacerlo
  • Las comidas deben ser coloridas, servidas estéticamente y en horarios fijos.
  • Deje que su hijo coma solo si puede hacerlo, incluso si es lento o sucio.
  • No obligue a su hijo a comer alimentos que claramente evita o que le desagradan. Más bien, observe sus reacciones a ciertos alimentos, como la leche, porque la renuencia a comerlos puede estar relacionada con alergias o intolerancias alimentarias. Si sospecha que este puede ser el caso, consulte a un médico de inmediato.
  • No le dé bocadillos dulces entre comidas. Si su niño pequeño quiere un bocado de algo, dele una manzana o un plátano, preferiblemente un sándwich pequeño, por ejemplo, pan negro con blanco o queso.
  • Nunca aplicar penalizaciones o recompensas por comer. La comida debe ser un encuentro placentero, no un fastidio.
  • No te convenzas de que tienes que comer algo porque es saludable. Encuentre un argumento que irá a su hijo.
  • Animar, aunque sea de forma divertida, a probar nuevos platos. Los niños son curiosos y están dispuestos a participar en los experimentos.
  • Convence a un quisquilloso para que prepare una comida contigo. Entonces se lo comerá con gusto.
  • Si tiene f alta de apetito, no le dé sus agentes para aumentar el apetito sin consultar a su médico.

¿Cuándo preocuparse por la f alta de apetito de un niño?

Sin preocuparte por la salud de tu bebé, puedes aceptar un ayuno de tres días, pero nunca uno más largo. Si la f alta de apetito persiste o el niño comienza a perder peso rápidamente, debe buscar la ayuda de un pediatra. Abstenerse de comer o perder peso rápidamente, especialmente en adolescentes, puede ser el primer signo de una enfermedad grave: bulimia o anorexia, e incluso algunos tipos de cáncer. La f alta de apetito prolongada también puede indicar un mal funcionamiento del estómago (deficiencia de ácido, gastritis), insuficiencia pancreática y el inicio de una infección que se propaga por todo el cuerpo.

¿Cuántas calorías necesita el niño?

Edad del niño

kcal / kg de peso corporal

0-3 meses

110-120

4-6 meses

100-110

7-9 meses

90-100

10-12 meses

80-90

Edad del niño

kcal / día

1-3 años

1300

4-6 años

1700

7-10 años

2400

11-14 años

2200-2700 (en chicas menos)

15-18 años

2100-2800

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Dietas