La dieta de 5 factores fue desarrollada por Harley Pasternak, la entrenadora personal de estrellas de Hollywood como Halle Berry y Natalie Portman. El objetivo de la dieta de Harley Pasternak no es solo perder peso, sino también cambiar los hábitos alimenticios que lo condujeron. Echa un vistazo a la dieta de 5 factores de Harley Pasternak. ¿Cuáles son sus reglas? ¿Cuánto peso se puede perder con la dieta Harley Chirivía Factor 5?

La dieta Harley Chirivía 5 Factores un plan de alimentación equilibrado que incorpora todos los nutrientes en las proporciones adecuadas. Y aunque lasreglaslas dietas no son innovadoras, no solo pueden ayudarlo a perder peso, sino también a cambiar los hábitos alimenticios que lo llevaron a tener sobrepeso.

¿Para quién es la dieta Harley Pasternak 5 Factor?

La dieta de los 5 factores de Harley Pasternak está pensada para personas que quieren perder solo unos pocos kilogramos, ya que durante la dieta se puede perder máx. 7 kg

Dieta de 5 factores - reglas. ¿Qué es la dieta Harley Pasternak?

1. La dieta tiene una duración de 5 semanas

Pasternak argumenta que se pueden perder 7 kg durante este tiempo.

2. Haz 5 comidas al día

El menú en la dieta de los 5 factoresdebe constar de 3 comidas principales y 2 comidas más pequeñas, consumidas cada 3-4 horas. De estos, el desayuno es el más importante: debe ser rico para proporcionar al cuerpo el "combustible" necesario para funcionar durante el día. Según las recomendaciones de Pasternak, la cena debe comerse temprano para no sobrecargar el estómago por la noche. En total, el valor energético diario de todas las comidas no debe exceder las 1500 kcal.

te será útil

Dieta de 5 factores de Harley Pasternak - ¿Qué puedes comer?

La base en la dieta de los 5 factores de Harley Chirivía son alimentos como frutas, verduras, carne magra (pollo, pavo), pescado, huevos, cereales integrales, legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, aceite de oliva

3. Cada comida debe constar de 5 ingredientes, tales como:

  • proteína magra
  • carbohidratos complejos (bajo a medioIG)
  • fibra (5 a 10 g por día)
  • grasas "buenas" (agentes esenciales omega-3 y omega-6)
  • bebidas sin azúcar añadido

Las chirivías prestan especial atención a los alimentos con un IG bajo, así como a aquellos con un alto contenido de fibra. Como argumenta el creador de la dieta, al comer este tipo de comidas puedes controlar tu apetito porque el nivel de azúcar en la sangre se estabiliza. De esta forma, una persona que está adelgazando puede evitar picar entre horas o comer en exceso.

Según Pasternak, es mejor comer carbohidratos con moderación. La base del menú debe ser comidas ricas en proteínas, que reducen el hambre entre comidas.

4. Durante 5 días de la dieta puedes "hacer trampa"

Cada semana puede permitirse, como dijo Pasternak, el "día de las trampas", es decir, el día de las desviaciones de las reglas de la dieta. Luego puedes alcanzar lo que quieras.

5. 5 días a la semana, haz ejercicio 5 veces al día durante 5 minutos

5 ejercicios diferentes para realizar 5 veces al día durante 5 minutos incluyen: s altos, s altos, sentadillas, abdominales. Si sientes la necesidad, puedes realizar ejercicios más avanzados utilizando, por ejemplo, mancuernas o steppers.

Dieta de 5 factores de Harley Pasternak - Efectos

La dieta de la chirivía no garantiza resultados rápidos, lo cual es una ventaja. Una persona que pierde alrededor de 1,4 kg a la semana no tiene que preocuparse por el efecto yo-yo.

Categoría:

Adelgazante