Aunque habrás oído más de una vez que una mujer embarazada no tiene por qué privarse de nada, en ocasiones es necesaria la introducción del rigor alimentario y el uso de una dieta adecuada. Esto sucede cuando tienes anemia, diabetes gestacional, bajo peso o sobrepeso.
Visitas regulares a un ginecólogo y, si es necesario, también, por ejemplo, a un diabetólogo (se ocupa del tratamiento de la diabetes) o a un dietista (le enseñará a controlar el menú), realización escrupulosa de exámenes apropiados, así como estrictodieta - Este es un plan de acción para usted. Es cierto que negarse a sí mismo una variedad de golosinas, especialmente ahora que todavía se siente "chupado en el hoyuelo" y tiene la impresión de que podría comer incluso para tres, no es fácil. Pero piensa: el éxito, es decir, tener un bebé sano, depende principalmente de ti, y estrictamente hablando, de si sigues escrupulosamente tu dieta.
Anemia en el embarazo: dieta rica en hierro
¿Está constantemente cansado, tiene dificultad para respirar, piel seca y cabello quebradizo? Asegúrese de informarle a su ginecólogo acerca de esto, ya que probablemente tengaanemia . Esta enfermedad de la sangre a menudo le sucede a las mujeres enembarazoporque el bebé toma los nutrientes necesarios para construir su propio cuerpo por sí mismo y la madre a veces tiene muy pocos de ellos. Hablando en sentido figurado, durante la anemia, la sangre se "diluye", es decir, el plasma sanguíneo crece más rápido que sus elementos valiosos (p. ej., hemoglobina y hierro). Por lo tanto, durante un embarazo bien manejado, el médico ordena hemogramas al menos 4-5 veces para verificar que todo esté bien.La anemia causada por la f alta de hierro se presenta en un 30-40% de las mujeres. embarazada, porque sus suministros son utilizados por el feto y la placenta. La deficiencia de este elemento a veces se ve exacerbada por vómitos persistentes. Si se descuida, la anemia severa en el embarazo puede causar defectos de nacimiento en el bebé, desarrollo anormal de la placenta y aborto espontáneo. Probablemente necesitarás ingerir comprimidos de hierro, como Ascofer, e introducir una dieta adecuada.
¿Qué comer? Debes aportarte unos 40 mg de hierro al día, por lo que el elemento clave de tu dieta deben ser los alimentos ricos en este elemento (vacuno, hígado de ave). También necesitas vitamina C y B6, porque facilitan la absorción del hierro (las encontrarás en los cítricos, el pimiento, el perejil, la rosa mosqueta).
Diabetes gestacional: dieta baja en carbohidratos
Probablemente pensará: en realidad no como dulces, en mi familia nunca nadie sufrió de diabetes, yo tampoco tuve problemas con eso. Entonces, ¿por qué mi cuerpo deja de tolerar la glucosa durante el embarazo? No se sabe realmente. Hay muchas hipótesis. Uno de ellos dice que podría ser causado por las hormonas del embarazo, que interfieren en la producción de insulina, lo que provoca un aumento en los niveles de glucosa en sangre. La diabetes gestacional no se acompaña de síntomas espectaculares, por lo que es fácil pasarla por alto: sientes un poco más de sed, corres al baño con más frecuencia, te pica la piel. Pero todos estos síntomas pueden explicarse por el embarazo. La mayoría de las veces, esta enfermedad se detecta durante un examen de rutina entre las semanas 24 y 26 del embarazo. La diabetes desatendida aumenta el riesgo de aborto espontáneo, así como el riesgo de defectos de nacimiento en un niño (corazón, riñón, esqueleto, cerebro). Provoca el llamado macrosomía fetal (es decir, el niño es grande y pesado, pesa más de 4000 g), lo que puede provocar lesiones perinatales y obliga a realizar una cesárea. La diabetes gestacional es una enfermedad sobre la que no tienes influencia, pero eres totalmente responsable de su curso. Seguir una dieta restrictiva baja en carbohidratos, múltiples (7-8 veces al día) análisis de azúcar en la sangre, tomar notas en el menú diario: todas estas tareas para una futura madre diabética.
¿Qué comer? En primer lugar hay que renunciar al pan blanco, porque son los unidades de pan (es decir, carbohidratos simples) y convertirlo en pan crujiente. Excluye el azúcar y los dulces del menú. Elija requesón magro, yogur ligero, sopas, carnes de ave, ensaladas, pepinos y tomates. Para la cena, prepárate un guiso magro, como un pollo a las verduras con un poco de arroz.
Sobrepeso: dieta y ejercicio
¿Tu ginecólogo te advierte que pesas demasiado? Debe introducir el movimiento en sus actividades diarias lo antes posible. Las mejores cosas para hacer durante el embarazo son nadar, hacer yoga y caminar. También hay una necesidad de cambiar su dieta. Antes del embarazo, su requerimiento calórico diario era de aproximadamente 1800 kcal. En el primer trimestre, no se necesitan calorías adicionales, en el siguiente trimestre son suficientes 300-500 kcal más por día. Cinco comidas pequeñas y sabiamente compuestas son su receta para el éxito. Abandona los dulces, las carnes grasas y las bebidas carbonatadas. Y bebe de 2 a 2,5 litros de agua al día. Vale la pena decidirse por estos sacrificios, porque el sobrepeso en el embarazo provoca hinchazón, además de hipertensión y diabetes. El parto puede ser más difícil y las heridas de una episiotomía o de una cesárea pueden cicatrizar peor. La lactancia también es más difícil.ocurre en madres obesas
¿Qué comer? Su dieta debe contener todos los ingredientes que usted y su bebé necesitan, pero debe ser alrededor del 30 por ciento. menos calorías Así que elige: cuajada blanca magra, carnes de ave, rábanos, brócoli, coliflor y paprika. Hornee pescados y carnes magras en papel de aluminio. Batidos de pij a base de yogur natural y fruta. Prepare sopas a menudo, pero sazónelas con yogur en lugar de nata. Agua mineral Pij en lugar de tés y jugos azucarados
Bajo peso: dieta rica
Se necesita una pequeña capa de grasa depositada en su cuerpo para producir estrógenos, hormonas que son esenciales para que un embrión se implante y mantenga un embarazo. Vale la pena saber que tener bajo peso durante el embarazo puede dar a luz a un niño desnutrido, es decir, con demasiado bajo peso al nacer (menos de 2500 g), lo que puede provocar malformaciones y anomalías en el sistema nervioso. También es posible que tu pequeño se infecte más fácilmente. Si perdió mucho peso al comienzo de su embarazo debido a los vómitos persistentes, ahora debe comenzar un programa de alimentación inteligente. Esto no significa, sin embargo, que debas optar por los dulces. Su dieta está diseñada para ser más nutritiva que la grasa, es decir, debe contener tantos nutrientes como sea posible por ingesta calórica. ¿Qué pasa con el peso? Si tiene bajo peso, necesita aumentar más de peso, debe ser de 12,5 a 18 kg (normalmente debe aumentar de 11 a 16 kg).
¿Qué comer? Apuesta por alimentos ricos en proteínas: carnes magras, aves, huevos, leche y sus derivados. Los ácidos grasos esenciales también son importantes para usted y su bebé. Los encontrarás en grasas vegetales y pescados marinos azules. Usa verduras y frutas todos los días.
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