CONTENIDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, licenciada en química en la Universidad de Varsovia

En otoño e invierno, cuando hay mucha menos luz solar, no son raros el cansancio, la somnolencia y el deterioro del estado de ánimo. La luz solar es una fuente natural de vitamina D, que tiene un efecto beneficioso para nuestro organismo. ¿Cómo afecta la f alta de sol a nuestra salud?

La luz solar es esencial para la vida y el funcionamiento normal. Cuando el sol brilla, sentimos una oleada de vitalidad y tendremos ganas de vivir. A su vez, la f alta de sol hace que la energía, el entusiasmo y el bienestar sean cosa del pasado.

Estado de ánimo deprimido

Gracias a los receptores de luz del globo ocular, la luz actúa sobre el cerebro. Los rayos del sol se convierten en un impulso nervioso que llega a las estructuras cerebrales, principalmente la glándula pineal y el hipotálamo, donde, dependiendo de la intensidad de la luz, estimula la cantidad de hormonas secretadas.

Una gran cantidad de luz solar estimula el sistema nervioso, lo que tiene un efecto beneficioso sobre nuestro estado de ánimo y bienestar. A su vez, la f alta de sol, especialmente en el período de otoño e invierno, contribuye a la interrupción de la secreción hormonal y, por lo tanto, a la deficiencia de serotonina o noradrenalina. Como consecuencia, el estado de ánimo y el bienestar se deterioran.

En los países escandinavos o en el círculo polar ártico, donde la cantidad de luz solar es muy limitada o está completamente ausente, se observan más trastornos emocionales. Las personas luchan contra la depresión y se suicidan con más frecuencia.

Soñoliento

La f alta o la limitación significativa del acceso a la luz solar significa que la glándula pineal, una glándula pequeña pero extremadamente importante en el cerebro, comienza a producir melatonina, que es una hormona del sueño. Así, empezamos a sentirnos cansados, somnolientos y perdemos energía para actuar.

Reloj biológico averiado

La influencia del sol sobre los mecanismos responsables del reloj biológico es enorme. El ritmo circadiano del cuerpo depende de la luz solar, y la exposición a la luz solar acelera o ralentiza los tiempos de vigilia y descanso.

Sin embargo, la f alta o la insuficiencia de luz solar interrumpe el ciclo natural de vigilia-sueño, interrumpiendo el reloj biológico.

En consecuencia, puede aparecer lo siguiente:

  • disturbios económicoshormonal,
  • problemas de concentración,
  • irritabilidad,
  • dolores de cabeza,
  • caída de energía
  • y mayor necesidad de dormir

Inmunidad debilitada

Uno de los aspectos clave para acceder a la luz solar es la producción de vitamina D3, a menudo conocida como la vitamina del sol. Su nivel adecuado en el cuerpo mejora la inmunidad y nos hace menos susceptibles a las enfermedades.

A su vez, la f alta de acceso a la luz solar reduce significativamente su producción y reduce la inmunidad.

Deterioro de la salud

El nivel correcto de vitamina D3 producido bajo la influencia de la luz solar reduce la inflamación crónica, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y hace que la sangre fluya más eficientemente en las venas. Además, fortalece los huesos y es fundamental para el correcto crecimiento y desarrollo óseo de los niños.

La f alta de luz solar y la deficiencia de vitaminas del sol tienen un impacto negativo en nuestra salud. Una de las causas más comunes de raquitismo en los niños es la deficiencia de vitamina D.

El equivalente al raquitismo del adulto es una enfermedad ósea metabólica llamada osteomalacia.

Mayor apetito por los dulces

La f alta de luz solar también se asocia con un mayor apetito por los dulces. El clima deprimente, los días cortos y oscuros, muy poca vitamina D3 nos hacen más propensos a buscar una barra o una galleta, lo que, al menos hasta cierto punto, mejora el estado de ánimo.

Por lo tanto, la exposición al sol es una forma de mantener un peso saludable.

¿Cómo contrarrestar los efectos de la f alta de luz solar?

Para la mayoría de las personas, el día perfecto está lleno de sol. Mientras que en verano podemos disfrutar de las maravillosas propiedades del sol, en otoño e invierno definitivamente hay menos momentos de sol.

Por eso es tan importante permanecer al sol en primavera y verano el mayor tiempo posible, pero debes usar el sentido común en todo. Del mismo modo, en otoño e invierno, no debemos evitar los paseos y la recreación activa al aire libre.

Para compensar la escasez de energía solar, vale la pena ir de vacaciones a un lugar donde haya mucha luz solar. No nos olvidemos del esfuerzo físico, que provoca la secreción de hormonas de la felicidad y es una excelente manera de refrescar la tristeza del otoño/invierno.

Se debe prestar especial atención al menú diario, que debe ser rico en frutas, verduras y ensilado para fortalecer la inmunidad.

Debe haber productos que sean fuente natural de vitamina D, por ejemplo :

  • carne,
  • jaj
  • o pescado de mar

Lo sientoincluso consumiendo los nutrientes correctos, no podemos cubrir el 100 por ciento. demanda de vitamina D (y solo alrededor del 20 por ciento), por lo tanto, vale la pena comenzar la suplementación en septiembre.

Categoría:

Salud