¿Cómo mejorar tu bienestar a través de la actividad física? A menudo nos olvidamos de lo estrechamente conectados que están el físico y la psique. Aprendemos a ignorar los mensajes que envía el cuerpo. Necesidades subestimadas del cuerpo, entre otras: f alta de descanso, déficit de sueño, mala alimentación, enfermedades no tratadas nos afectan negativamente. Entonces, ¿cómo mejora su bienestar a través de la actividad física? ¡Descubre 8 formas probadas!

Contenido:

  1. ¿Cómo mejorar tu bienestar a través de la actividad física?
    • Cuida tu salud
    • Introduzca el esfuerzo físico en el programa
    • Mira tu postura
    • Fíjate cómo hablas de tu cuerpo
    • Presta atención a tu respiración
    • Atención plena
    • Temblor neurológico TRE
    • Permítete reír

¿Cómo mejorar tu bienestar a través de la actividad física?

¿Cómo mejorar tu bienestar a través de la actividad física?En primer lugar, vale la pena recordar que el cuerpo que no es escuchado deja de señalar sus necesidades para manifestarlas con fuerza en el tiempo. A veces sucede que solo un fuerte estímulo, por ejemplo, una enfermedad grave o un ataque de nervios, nos obliga a escuchar lo que nuestro cuerpo nos informa. Solo entonces la crisis sanitaria nos obliga a prestar atención al cuerpo.

A menudo malinterpretamos las señales enviadas por el cuerpo o las ignoramos. La sobrealimentación, la sobreexplotación con el trabajo, el agotamiento con demasiado esfuerzo físico o el régimen dietético son razones comunes para empeorar el bienestar. La enfermedad, el dolor, la presión arterial o los niveles de azúcar inestables y todo tipo de problemas de salud, tarde o temprano, también tendrán un impacto negativo en la psique.

El hecho de que la mala condición física hace que las personas se sientan peor es casi obvio para muchos. Sin embargo, a menudo olvidamos que podemos utilizar conscientemente la relación entre el cuerpo y la psique para mejorar nuestra propia condición física. Al introducir técnicas de trabajo corporal en el plan diario, fortaleceremos la sensación de bienestar mental. Las personas que experimentan demasiada tensión emocional, estado de ánimo deprimido, ansiedad, estrés a largo plazo o adicciones a menudo comienzan a trabajar con el cuerpo como parte de la terapia de apoyo.

Mejorar la condición física favorece la vuelta al equilibriosalud mental y mantenerla en un nivel favorable constante. Dirigir la atención al cuerpo y fortalecer la conciencia corporal tiene un efecto positivo en el sentido de agencia, fortalece la efectividad de afrontamiento de las situaciones cotidianas, facilita el reconocimiento y la respuesta adecuada a las necesidades y estados emocionales.

A menudo, las sensaciones desagradables del cuerpo se tratan como algo que debe extinguirse, eliminarse o eliminarse de inmediato, rara vez se leen como una señal que dice: cuídate, atiende tus necesidades, etc. introduciendo cambios a nivel del cuerpo, potenciamos los cambios a nivel mental, gracias al trabajo con el cuerpo incidimos en el proceso de integración interna, sensibilidad sensorial y autorregulación a nivel psicofísico.

Hay muchas formas de trabajar con el cuerpo, cada una de ellas aporta beneficios que se traducen directamente en una mejora del bienestar. La apertura a las señales provenientes del cuerpo y la disposición a buscar un método adecuado a las necesidades individuales es el primer paso en el camino hacia la mejora del bienestar.

Conoce las 7 formas más efectivas de mejorar tu bienestar a través de la actividad física.

1. Cuida tu salud

El control de parámetros básicos como los niveles hormonales, la presión arterial, los niveles de azúcar o los tests morfológicos es la base del trabajo con el organismo. Sentirse deprimido, la f alta de energía para realizar las actividades diarias a menudo es causada por problemas de salud. Al pensar en introducir cambios positivos, vale la pena comenzar consultando a un médico y observando el estado actual del cuerpo.

Es importante recordar cuánto influye su dieta en su bienestar. Las comidas mal equilibradas, que provocan carencias de las sustancias necesarias para el organismo, se traducen directamente en el deterioro del bienestar, la capacidad de soportar el estrés o la capacidad de recuperar rápidamente el equilibrio. Por lo tanto, para fortalecer la sensación de bienestar psicofísico, es necesario observar el estado del cuerpo.

2. Introduzca el esfuerzo físico

en el programa

Después de 30 minutos de esfuerzo físico, el cuerpo comienza a aumentar la producción de una hormona llamada endorfina. Esta experiencia va acompañada de un sentimiento de satisfacción, felicidad, a veces incluso de euforia. Al mismo tiempo, se debilitan las sensaciones relacionadas con el dolor o la tensión emocional.

El ejercicio regular a nivel recreativo promueve la regulación del sueño, el comportamiento agresivo y la capacidad de lidiar con pensamientos negros. Vale la pena buscar una actividad adaptada a su temperamento, necesidades y posibilidades individuales. Para algunos, andar en bicicleta o trotar será la solución, mientras que para otros, bailar o hacer ejercicio será un esfuerzo a medida.en el gimnasio

Fortalecer el sistema circulatorio, el sistema respiratorio o el sistema inmunológico se traduce directamente en cómo funciona nuestra psique. El valor añadido a la mejora del estado psicofísico es también el aumento de la autoaceptación y el sentido de agencia, la posibilidad de desarrollar competencias sociales, por ejemplo estableciendo contactos con otros deportistas.

La investigación sobre el tratamiento de la depresión puede ser un ejemplo de la influencia del ejercicio físico regular en la mejora del estado mental. Muestran claramente que la complementación de la farmacoterapia con ejercicio físico regular, de intensidad moderada o alta, reduce eficazmente la aparición de síntomas. Después de solo tres meses de entrenamiento regular, los pacientes notaron una mejora significativa en el bienestar.

3. Fíjate en tu postura

La postura afecta directamente cómo nos sentimos. Vale la pena prestar un poco de atención a ver cómo el cambio de posición para sentarse o pararse afecta sus emociones. Una espalda erguida, un contacto estable de los pies con el suelo, bajar los brazos hacia abajo son los cambios más simples que se pueden utilizar de inmediato. Si quieres fortalecer tu postura corporal, vale la pena probar las técnicas que propone el yoga o Pilates.

4. Fíjate cómo hablas de tu cuerpo

Fíjate cómo hablas de tu cuerpo, de sus necesidades y de las sensaciones que emanan de él. ¿Son estos mensajes de apoyo y positivos, o están juzgando y desaprobando? Quizás van acompañadas de una preocupación excesiva, de una ansiedad o de una vigilancia inadecuada, y la importancia que le das a la carnalidad es una forma de escapar de tus emociones y pensamientos. Estudiar los mensajes dirigidos al cuerpo aumenta efectivamente la conciencia del cuerpo y es el punto de partida para seguir trabajando en la mejora del bienestar.

5. Presta atención a tu respiración

La regulación de la respiración, la respiración consciente y todas las técnicas que potencian el desarrollo de esta zona son la forma más sencilla de mejorar tu bienestar. Estas técnicas funcionan tanto de forma ad hoc como ayudan a desarrollar un cambio permanente. Se pueden utilizar de forma segura casi independientemente del estado de salud.

En respuesta al estrés y la tensión emocional, la respiración se acelera. Este proceso resulta de las respuestas automáticas del cuerpo para prepararse para una lucha o huida. Sin embargo, cuando, durante una situación difícil o después de una larga experiencia de estrés, ralentizamos conscientemente nuestra respiración, la profundizamos y recuperamos un ritmo regular, el cuerpo responderá a este cambio después de un tiempo calmándose.

Vale la pena recordar este vínculo entre el bienestar y la respiración dirigiendo regularmente su atención a la respiración. Una de las técnicas más fáciles.Hay 4/7: toma una respiración lenta y profunda, mantén el aire en tus pulmones, contando hasta cuatro, luego exhala lentamente, contando mentalmente hasta siete. Repita el ejercicio cuatro veces

Hay muchas técnicas para trabajar con la respiración, así que tómese su tiempo para probar algunas y encontrar las que mejor se adapten a su temperamento, estilo de vida y horario diario. La literatura, los talleres de respiración y los recordatorios de ejercicios son útiles aquí. Independientemente de la técnica que elija, es importante usarla regularmente, incluso si una sola sesión dura varios minutos.

6. Atención plena

Mindfullness es un método que combina el trabajo con el cuerpo y la respiración, basado en la tradición de la meditación budista. El programa médico MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un conjunto de técnicas recopiladas para trabajar con personas que experimentan estrés crónico, trastornos emocionales y dolor de larga duración. Trabajar regularmente para centrar su atención en la experiencia de lo que está aquí y ahora lo ayuda a sobrellevar la tensión emocional, el estado de ánimo deprimido, la ansiedad y los pensamientos acelerados persistentes.

Al mismo tiempo, las técnicas de trabajo corporal utilizadas en MBSR fortalecen la concentración, la capacidad de volver al equilibrio mental después de experimentar emociones intensas y la capacidad de soportar situaciones estresantes. El programa de atención plena de 8 días se utiliza como terapia complementaria en muchas instituciones médicas de todo el mundo. Con el tiempo, el método fue adoptado en beneficio de personas que no requieren apoyo médico, y su objetivo es mejorar el bienestar y la calidad de vida cotidiana. La práctica regular de técnicas de atención plena es uno de los métodos más simples para mejorar su bienestar, y su efectividad está respaldada por muchos estudios.

7. TRE

temblor neurológico

Estos son ejercicios diseñados para liberar emociones, estrés y traumas. Este método se utiliza con éxito tanto en el trabajo con personas que han experimentado un trauma o estrés crónico relacionado con una enfermedad crónica, como con personas que intentan hacer frente a las tensiones cotidianas para mejorar su condición psicofísica. Este método consiste en hacer temblar el cuerpo mediante el uso de una serie de ejercicios sencillos especialmente seleccionados.

La reacción corporal así desencadenada pierde su carácter mecánico con el tiempo, volviéndose involuntaria. El temblor que ayuda a restablecer el equilibrio mental después de una experiencia estresante es una reacción natural del sistema nervioso central que todos los mamíferos utilizan con éxito. Como consecuencia de las normas culturales existentes y los procesos de civilización, las personas como especie fueron reprimidas en sí mismas.la capacidad de "sacudir" el exceso de emociones. Sin embargo, si piensas en mejorar tu bienestar, prueba TRE restaurando tu capacidad de usar el método original para lidiar con la tensión.

8. Permítete reír

Vale la pena aprovechar todas las oportunidades para sonreír y reír. Sesiones de yoga de la risa, ver comedia o contar chistes con amigos, vale la pena aprovechar cada una de estas oportunidades para mejorar tu bienestar. La risa tiene un efecto positivo en la regulación de la respiración, oxigena el cuerpo, activa los músculos, ayuda a expresar emociones, influye positivamente en las relaciones interpersonales. Al mismo tiempo, como una respiración calmada, envía una señal al cerebro diciendo que todo está bien y que el cuerpo ya no necesita estar tenso.

Independientemente del método de trabajo con el cuerpo que resulte ser el correcto, vale la pena invertir un poco de tiempo en probar algunos de ellos. La forma en que experimentamos las emociones, construimos una relación y percibimos el entorno depende en gran medida de nuestro bienestar. Por ello, parece necesario reservar al menos unos minutos en el plan del día para cuidar de tu bienestar.

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ABC de los ejercicios