- ¿Qué son las cintas Thera-Band?
- Colores de las cintas Thera-Band
- Ejercicios con cintas Thera-Band
- Ejemplos de ejercicios con cintas Thera-Band
- Efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band
¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Las cintas Thera-Band son equipos diseñados para aumentar la movilidad, es decir, la fuerza, la resistencia y la movilidad de nuestro cuerpo. Thera-Band se creó originalmente con fines de rehabilitación y fisioterapia para restaurar la salud de los pacientes. Actualmente, las personas sin lesiones físicas también realizan ejercicios con Thera-Band con el fin de prevenir lesiones, sobrecargas y debilidad muscular. Thera-Band, según el color de la cinta, tiene diferente fuerza y extensibilidad, lo que le permite elegir una cinta determinada de acuerdo con sus necesidades y objetivos. Comprueba por qué se caracterizan las cintas Thera-Band, aprende a usarlas y aprende los ejercicios más efectivos realizados con su ayuda.
Las cintas Thera-Band se desarrollaron en los Estados Unidos en Akron y entraron en servicio en 1978. Se utilizan principalmente para ejercicios que movilizan las articulaciones, restauran la fuerza muscular y aumentan el rango de movimiento. De ahí el uso de Thera-Band principalmente en fisioterapia y rehabilitación. Sin embargo, los ejercicios con Thera-Band también pueden ser utilizados por personas sanas que quieran prevenir lesiones y dolores en las articulaciones y los músculos. Las cintas Thera-Band han sido diseñadas para que sus colores sugieran la fuerza y extensibilidad de la cinta. Gracias a esto, es fácil ajustarlos a tus necesidades.
Vale la pena saber que en 1999 se fundó Thera-Band Academy, una organización que se ocupa de la formación, capacitación e investigación científica sobre las cintas Thera-Band. La organización está trabajando para mejorar estas innovadoras cintas, modernos programas de entrenamiento y aumentar el uso de equipos de entrenamiento con Thera-Band. Para estos fines, coopera con especialistas y profesionales en el campo del deporte y la medicina de todo el mundo.
Contenido:
- ¿Qué son las cintas Thera-Band?
- Colores de las cintas Thera-Band
- Ejercicios con cintas Thera-Band
- Ejemplos de ejercicios con cintas Thera-Band
- Efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band
¿Qué son las cintas Thera-Band?
Las cintas Thera-Band son gomas hechas de un material de látex especial que es delgado, elástico y muy duradero al mismo tiempo. Thera-Band se parece a un globo desinflado ligeramente estirado. Gracias al delicado material de látex, podemos utilizar con éxito las cintasdirectamente sobre la piel, sin temor a irritaciones y presiones excesivas sobre los tejidos blandos. Se recomiendan las cintas hipoalergénicas Thera-Band especiales sin látex para personas alérgicas al látex.
Thera-Band son ampliamente utilizados en terapias, rehabilitación, fisioterapia y clases de fitness. La mayoría de las veces, las cintas se sujetan con las manos y se sujetan a los pies u otras partes del cuerpo, por ejemplo, la espalda o los muslos.
Sin embargo, entrenar con Thera-Band tiene tantos usos diferentes y variantes de ejercicios que a veces nuestro propio cuerpo puede no ser suficiente. Para ello, existen en el mercado accesorios para entrenar con Thera-Band, como tiradores de correa, tiradores de puerta, tiradores de plástico, tiradores deportivos y puños de velcro. Estos accesorios permiten incrementar el uso de cintas y diversificar el entrenamiento.
Colores de las cintas Thera-Band
Los colores de las cintas Thera-Band sugieren su máxima elasticidad y resistencia. Hay siete colores disponibles en el mercado: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plateado y dorado.
La resistencia de la correa aumenta según el porcentaje de aumento de su longitud. Los porcentajes aquí se desglosan en valores: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. A las medidas anteriores se les asigna la carga adecuada dada por la correa en un tramo dado. Las cintas Thera-Band pueden tener una resistencia mínima de 0,5 kg a un máximo de 18,2 kg, pero las capacidades de una cinta dada dependen de su color.
Por ejemplo: si elegimos una cinta verde y la estiramos al 50%, tendrá una fuerza de arrastre de 1,5 kg, y si elegimos una cinta azul y la estiramos al 200%, tendrá una resistencia de 5 Kg.
La fuerza y las capacidades de las cintas Thera-Band se dividen en los siguientes colores, empezando por el más débil: cinta amarilla, cinta roja, cinta verde, cinta azul, cinta negra, cinta plateada, cinta dorada.
Para elegir el color correcto de las cintas Thera-Band, debe prestar atención al estado individual y actual de fuerza y salud de nuestro cuerpo. La cinta debe seleccionarse de forma que se puedan realizar con ella quince repeticiones del ejercicio sin mayor problema. La cinta no debe estirarse más de tres metros
Las mujeres eligen más la burocracia, mientras que los hombres eligen el verde y el azul. Por otro lado, se recomienda la cinta amarilla para personas mayores, y la cinta plateada y dorada para deportistas de alto rendimiento.
Ejercicios con cintas Thera-Band
Dependiendo del ejercicio específico con Thera-Band, tendremos que sujetar correctamente la cinta a la mano, pie u otra parte del cuerpo.
Montaje manual: empuñaduras demasiado anchascinta adhesiva y envuélvela alrededor del eje de la mano, en su centro y sujétala con el pulgar. Es un poco como envolver tu mano en un vendaje cuando te cortas. Tal sujeción evita que la cinta se salga de la mano y la mano se isquemic.
Fijación en el pie: Nos paramos en un extremo de la cinta, y agarramos el otro con la mano o hacemos un lazo en un pie, con el otro pie paramos en la siguiente parte de la cinta y agarramos su extremo
Antes de comenzar a practicar con cintas Thera-Band, debe seguir algunas reglas importantes:
- Recuerde moverse despacio y con precisión, y repita cada repetición a un ritmo constante.
- Intenta seguir el camino correcto durante cada ejercicio. Esto evitará lesiones y sobrecargará la articulación.
- Si siente algún dolor significativo mientras hace algún ejercicio, deténgase inmediatamente y haga otro ejercicio.
Ejemplos de ejercicios con cintas Thera-Band
- Párese sobre la cincha con una pierna extendida y ligeramente flexionada por la rodilla y sujete los extremos de la cincha. Dobla los brazos por los codos y levanta el brazo, tratando de enderezarlo. Recuerde mantener la pierna delantera bajo tensión. Haz este ejercicio para ambas piernas de 15 repeticiones
- Párese con ambos pies sobre la cinta y agarre los extremos. Luego cruza la cinta y dobla los brazos a la altura de los codos. Levante los brazos estirándolos hacia arriba y hacia los lados. Haz 15 repeticiones
- Párese con ambos pies sobre la cinta y agarre los extremos. Luego, inclínate hacia la izquierda mientras estiras el brazo izquierdo hacia arriba, separando la pierna derecha y enderezándola. Haz lo mismo con el otro lado con 15 repeticiones para cada uno
- Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Coloque la cinta alrededor de su cuello y engánchela alrededor de sus pies. Luego levante las piernas, inclínelas en un ángulo de 90 grados y coloque los brazos detrás de la cabeza. Haz abdominales levantando suavemente los omóplatos del suelo. Haz este ejercicio en 20 repeticiones
- Asuma una posición de rodillas apoyada. Tome ambos extremos de la correa y colóquela en su pie. Luego estire lentamente la pierna hacia atrás. Haz 15 repeticiones en esta posición
- Coloque la cinta sobre las rodillas de forma que quede a la altura de las caderas. Luego haz una sentadilla suave, doblando las piernas hasta un máximo de 90 grados. Repita 15 veces
Efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band
¡Los efectos de los ejercicios que se pueden obtener con las cintas Thera-Band son invaluables! Estas cintas únicas son saludables para las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones de todo el cuerpo. Dependiendo de la parte muscular y articular que entrenemos, podemos observar resultados satisfactorios en poco tiempo. a lo mas importanteLos efectos de los ejercicios con cintas Thera-Band incluyen:
- mejor estabilización del cuerpo
- mayor sentido del equilibrio
- músculos profundos más fuertes
- mayor rango de movilidad articular
- mayor flexibilidad corporal
- aumento de la fuerza y resistencia muscular
- modelado corporal
- mejora de la postura corporal
- mayor movilidad articular
- reducción de peso