El descanso después del entrenamiento es necesario para la correcta regeneración de los músculos y la reconstrucción de los recursos energéticos del cuerpo. Su calidad determina la rapidez con la que podremos ver los resultados de los ejercicios. Descubre qué errores evitar, para que el descanso después del entrenamiento sea saludable y ayude eficazmente en la regeneración del cuerpo.

Descansar después del entrenamientoparece ser algo obvio y necesario para mantener el equilibrio en el cuerpo, sin embargo muchas personas no lo incluyen en su plan de entrenamiento. Los atletas aficionados principiantes, que cuentan con los efectos instantáneos del ejercicio y una pérdida rápida de kilogramos, entrenan sin descanso día tras día. Mientras tanto, este es el peor error que puedes cometer.

Sin el tiempo adecuado para la regeneración muscular, ni siquiera el mejor plan de entrenamiento nos ayudará a desarrollar la forma física y la fuerza. Alcanzar el objetivo de una figura esbelta y atlética requiere entrelazar períodos cortos de esfuerzo con períodos más largos de descanso, y solo este régimen de entrenamiento es efectivo y seguro para la salud.

Descanso después del entrenamiento - ¿Cuáles son sus funciones?

El descanso es una parte importante del ciclo de entrenamiento por varias razones:

  • permite evitar el sobreentrenamiento - un estado en el que sentimos fatiga constante, dolores musculares, f alta de energía y en el que obtenemos peores resultados deportivos;
  • le permite evitar lesiones, cuyo riesgo aumenta cuando el cuerpo está sobrecargado;
  • ayuda a recuperar la fuerza y ​​la motivación necesarias para seguir entrenando;
  • contribuye al efecto de los llamados supercompensación: un fenómeno en el que el cuerpo aumenta sus reservas de energía de un entrenamiento a otro. De esta manera, nuestra eficiencia mejora gradualmente y podemos lograr mejores resultados deportivos cada vez.

Descanso después del entrenamiento - ¿Qué no hacer?

Para que la regeneración después del ejercicio sea exitosa, necesita saber qué conduce a la rápida reconstrucción de los músculos y qué ralentiza este proceso. A veces, comportamientos que parecen ser beneficiosos para un cuerpo sobrecargado pueden incluso empeorarlo. Por lo tanto, es importante seguir algunas reglas básicas para la recuperación posterior al entrenamiento.

1. No te s altes los estiramientos

El estiramiento pertenece a los llamados ejercicios de enfriamiento, es decir, calmar y relajar los músculos después del entrenamiento.Su objetivo es llevar de manera segura un cuerpo cansado a un estado de calma y descanso. Omitir este paso expone a su cuerpo al impacto de cambiar repentinamente de un ritmo de ejercicio muy rápido a detenerse por completo. Puede manifestarse, por ejemplo, por desmayo, desmayo o embolia venosa. Además, estirar los músculos reduce los síntomas de dolor inmediatamente después del entrenamiento y reduce el riesgo de dolor.

2. No entrenes el mismo grupo muscular día tras día

Los músculos necesitan de 24 a 48 horas de descanso para recuperarse por completo. Esto significa que si haces ejercicio en el mismo grupo muscular día tras día, pones a tu cuerpo en riesgo de sobreentrenamiento. A la larga, en lugar de volverse más y más fuerte, el cuerpo sigue debilitándose.

La forma más saludable es introducir al menos 1 día de descanso entre los entrenamientos o utilizar el descanso activo, un tipo de descanso en el que liberamos de la carga al grupo muscular entrenado el día anterior y nos enfocamos en otro.

3. No te s altes la comida después del entrenamiento

¿Crees que puedes quemar más calorías dejando de comer después del entrenamiento? ¡Esto es un error! Tal comportamiento es muy poco saludable, porque causa el catabolismo muscular, lo que significa que el cuerpo, al no tener forma de reponer la deficiencia de energía, quema sus propios músculos en lugar de grasa.

Para evitar que esto suceda, consuma una comida rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento. Esto puede ser, por ejemplo, yogur muesli con nueces y frutas secas o un batido rico en nutrientes. Para una comida más abundante: pollo magro con pasta integral y ensalada

Recuerda que no importa si entrenas por la mañana o por la tarde, tienes que comer algo después de cada entrenamiento, incluso tarde.

4. No busque bocadillos calóricos

Al contrario de lo que parece, comer un tentempié graso y dulce después de un ejercicio intenso no dejará de tener importancia para el cuerpo. Los productos altamente procesados, como las patatas fritas, las barritas o los helados, no contienen ningún valor nutricional que pueda ser utilizado en el proceso de regeneración muscular. Estas son solo calorías vacías que se almacenan fácilmente como grasa y, sin embargo, la grasa es el peor enemigo de las personas que hacen ejercicio para perder peso.

5. No vueles la noche

La dosis correcta de sueño es la clave para una recuperación completa después del entrenamiento. Mientras duerme, su cuerpo "repara" la pérdida muscular inducida por el ejercicio y lo prepara para hacer aún más trabajo. 7-8 horas de sueño es la cantidad óptima de tiempo que necesita después de un día agotadorLevántate por la mañana fresco y renovado.

6. No bebas alcohol

Una fiesta con mucho alcohol al día siguiente del entrenamiento definitivamente es una mala idea. El alcohol tiene una serie de propiedades que ralentizan el proceso de recuperación después del ejercicio: deshidrata el cuerpo, dificulta el suministro de glucógeno a los músculos, elimina electrolitos e inhibe el proceso de crecimiento del tejido muscular. Si planea consumir alcohol en grandes cantidades, hágalo durante un descanso más largo del ejercicio.

Comprobar: ¿Cómo afecta el alcohol a la capacidad de ejercicio?

7. No use la sauna inmediatamente después del entrenamiento

Usar la sauna puede ser una buena forma de descansar, pero solo con un intervalo de al menos 1-2 días después del entrenamiento. Luego, debido a la alta temperatura, puede contar con el efecto de reducir el dolor muscular, relajar el cuerpo y eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.

Sin embargo, es un error entrar en la sauna justo después del ejercicio, cuando nuestro ritmo cardíaco aún no se ha estabilizado y la presión arterial sigue siendo alta. Las condiciones que prevalecen allí aumentan adicionalmente la presión y sobrecargan el sistema cardiovascular. Además, la sudoración intensa profundiza la deshidratación del cuerpo y la lixiviación de electrolitos, cuyo nivel debe reponerse lo antes posible después del entrenamiento. Como resultado, la sauna, en lugar de ayudar, puede ralentizar el proceso de regeneración muscular.

Categoría:

ABC de los ejercicios