El estiramiento regular mantendrá su cuerpo joven durante mucho tiempo. Todos los días, dedique varios minutos a los ejercicios de estiramiento y sus músculos estarán flexibles, las articulaciones estarán en forma y su cuerpo estará relajado y lleno de energía. Mire las fotos y vea cómo estirar correctamente.

Estiramientoson ejercicios que involucran el estiramiento de grupos de músculos individuales. Ayudan a flexibilizar los músculos, fortalecer los tendones y aumentar la movilidad de las articulaciones. También ayudan a nutrir mejor los músculos, ya que cuanto más flexibles son, más nutrientes absorben los nutrientes necesarios para su desarrollo.

Prueba: Sentarse en turco. ¿No te molesta? ¡Genial! Ahora estire las piernas frente a usted e inclínese hacia adelante mientras alcanza los dedos de los pies con los dedos de los pies. ¿Se las arregló para? Exacto…

Las capacidades del cuerpo humano cambian con el tiempo, principalmente porque llevamos un estilo de vida sedentario, lo que resulta en contracciones musculares y un rango de movimiento limitado en nuestras articulaciones. Sin embargo, no se necesita mucho esfuerzo para mejorar la movilidad. ¡Gracias a unos sencillos ejercicios podrás mantenerte en buena forma durante mucho tiempo!

Estiramiento - beneficios de los ejercicios de estiramiento

La realización sistemática de estos ejercicios ayuda a mantener una postura corporal adecuada, mejora la coordinación y la flexibilidad. El estiramiento también reduce la tensión muscular inducida por el estrés y, gracias a un ritmo de ejercicio tranquilo y una respiración regular, es una buena forma de relajarse.

Técnicas de RESPIRACIÓN para superar el estrés

Gracias a los ejercicios de estiramiento, también puede deshacerse del dolor de espalda, ya que las molestias en la región lumbar a menudo son causadas por las contracciones de los músculos de las piernas.

Estiramiento antes y después del entrenamiento - ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento, a pesar de sus innegables beneficios, a menudo son descuidados no solo por los aficionados, sino también por los atletas profesionales. ¡Esto es un error! El estiramiento debe ser un elemento inseparable de todo entrenamiento, ya sea gimnástico, de resistencia o de fuerza, porque garantiza su seguridad y aumenta su eficacia. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben realizarse durante el calentamiento y después de completar el entrenamiento real.

Durante el calentamiento, el estiramiento generalmente ocurre en la etapa final, es decir, después de algunos ejercicioscalentando el cuerpo. Entonces deberás centrarte en estirar aquellos grupos musculares que van a trabajar especialmente durante el entrenamiento. Gracias a ello, prepararemos los músculos, tendones y ligamentos para el ejercicio, minimizando el riesgo de lesiones, mientras que los ejercicios de estiramiento después del entrenamiento son calmantes. Su objetivo es alargar las fibras musculares, relajar los músculos cansados ​​y acelerar su regeneración.

Vea cómo son los ejercicios de estiramiento

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Ejercicios de estiramiento seguros y efectivos

Los ejercicios requieren precisión y concentración en los músculos que se estiran. El método más seguro es el estiramiento estático (el estiramiento dinámico para personas no capacitadas puede provocar lesiones). Consiste en estirar gradualmente los músculos (sin movimientos bruscos y "bombeos") hasta la resistencia (¡no se puede exceder el límite del dolor!) y mantener una posición determinada durante un cierto período de tiempo.

Si has evitado hacer ejercicio hasta ahora, obtendrás los mejores resultados cuando comiences estirando suavemente los músculos e intentes estirar un poco más con cada sesión de entrenamiento.

El estiramiento se puede integrar fácilmente en su rutina diaria. La mañana será apropiada: entonces preparará los músculos y las articulaciones para un día activo y también se dará energía. La noche también es un buen momento: los ejercicios eliminarán la fatiga y relajarán el cuerpo. Recuerde calentar antes de entrenar: solo un momento para caminar o trotar, algunas zancadas hacia adelante y balancear los brazos.

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