El ejercicio es un factor que puede facilitarle el quedar embarazada. La actividad regular antes de un embarazo planificado fortalece y mejora el estado general del cuerpo de ambos padres, gracias a lo cual su sistema reproductivo funciona correctamente. Los ejercicios de Kegel se recomiendan especialmente para las mujeres, ya que facilitan la fecundación y son responsables del curso rápido del trabajo de parto. Conozca algunos ejemplos de ejercicios que usted y su pareja pueden hacer antes del embarazo.

Ejercicioejercicio físicoantes del embarazopuedeayudarte a fertilizar . Su eficacia se basa en que eliminan los factores que son la causa más común de los problemas de concepción, como el estrés, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipoxia, la f alta de energía.

Es importante destacar que losejercicios antes de un embarazo planeadodeben ser realizados no solo por mujeres sino también por sus parejas, ya que la calidad del esperma de un hombre depende de su condición física.

Obtenga información sobre ejemplos de actividades y ejercicios que pueden ayudarla a quedar embarazada.

Actividades para mujeres que te ayudan a quedar embarazada

No se recomienda comenzar a hacer ejercicio repentinamente si la mujer los ha evitado antes. Aunque es una buena idea comenzar a hacer ejercicio antes de quedar embarazada, es mejor hacerlo gradualmente, comenzando con entrenamientos cortos y no demasiado extenuantes, por ejemplo, trotar, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. El deporte perfecto para la futura mamá es la natación y el aquaerobic, que no solo le permiten ponerse en forma, sino también cuidar aquellas partes del cuerpo que están muy tensas durante el embarazo, por ejemplo, la columna vertebral. Las actividades ideales para las mujeres que planean un hijo también son el pilates, el yoga o los estiramientos, es decir, todo lo que mejorará su condición física por un lado y no supondrá un riesgo de lesión por otro.

Los deportes más intensos, como el patinaje sobre ruedas competitivo, el crossfit o el fútbol, ​​deben posponerse hasta después del parto. Si estamos expuestos a una lesión que requiere tratamiento farmacológico, podemos, a petición propia, frustrar los planes relacionados con la concepción de un hijo.

Por lo tanto, la actividad física moderada es mejor cuando se trata de quedar embarazada. Se recomienda hacer ejercicio al menos 4 veces por semana

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Razonespor qué deberías hacer ejercicio antes del embarazo

  1. La actividad física de ambos aumenta las posibilidades de fertilización. Si una pareja está en buena forma haciendo ejercicio regularmente, es más probable que conciban en menos tiempo que las personas que antes evitaban la actividad física.
  2. Hacer deporte puede aliviar los efectos del estrés, que hoy en día es uno de los obstáculos más comunes para quedar embarazada.
  3. La actividad física minimiza el riesgo de obesidad, que también es un problema grave al tratar de tener un bebé.
  4. El ejercicio ayuda a mantener la salud que es esencial para una concepción feliz.
  5. Gracias al buen estado del cuerpo y de los órganos internos, es más fácil para una futura madre soportar el embarazo y el parto posterior.

Moderado antes del embarazo

Como en todos los ámbitos de la vida, también en el deporte se necesita moderación. Por lo tanto, debe recordarse que los entrenamientos demasiado intensos y agotadores, en lugar de mejorar la condición del cuerpo, pueden agotarlo.

La hiperactividad en el caso de mujeres que intentan concebir puede ser mala para, por ejemplo, en el sistema endocrino, que es de gran importancia en la búsqueda de un niño. El entrenamiento excesivamente extenuante, la pérdida de peso y una dieta baja en calorías pueden alterar el ciclo e incluso detener la menstruación por completo. Esto se debe a que el cuerpo juzga su condición como incapaz de sostener el embarazo. Hay muy poca grasa corporal y la dieta proporciona muy poca energía

Estas son circunstancias desfavorables para el embarazo, por lo que el cuerpo de una mujer a menudo reacciona con la inhibición de la menstruación en tal situación. Por lo tanto, es imposible quedar embarazada en este caso. Por esta razón, las mujeres que buscan un hijo deben hacer ejercicio con cuidado y moderación, para no alterar el equilibrio del cuerpo.

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Actividades para hombres para mejorar la libido

Los hombres que planean tener hijos también deben tener en cuenta su condición corporal. El tipo de deporte que practiques es de gran importancia. No se aconseja a los futuros padres que participen en disciplinas que puedan exponer sus genitales a lesiones mecánicas, por ejemplo, ciclismo.

Nota: si desea comenzar a levantar pesas a los cuarenta, hable con su médico al respecto.

La hormona sexual testosterona es crucial para la capacidad reproductiva del hombre. Aumenta la libido y el rendimiento sexual. Su concentración en la sangre aumenta con ejercicios más cortos pero intensos, especialmente ejercicios de fuerza con carga. Como resultado, la sangre se espesa y la tasa de excreción de testosterona por parte del hígado disminuye. el nivel de esode la hormona disminuye con el tiempo, por lo que es mejor entrenar por la tarde - gracias a esto, la potencia aumenta por la noche.

Además, la sesión de la tarde en el gimnasio es una gran oportunidad para aliviar el estrés acumulado durante el día. El deporte hábilmente dosificado (no solo fuerza sino también deporte aeróbico) protege contra la diabetes, fortalece el corazón y los pulmones, mejora el riego sanguíneo del pene, la fuerza de la eyaculación y la calidad del esperma.

Vale la pena saberlo

Los siguientes ejercicios previos al embarazo pueden promover la concepción al:

  • oxigenación del cuerpo y de los óvulos,
  • mejorando el suministro de sangre al útero, que se está preparando para la implantación del embrión,
  • regulando la economía hormonal,
  • inhibición de la producción de hormonas del estrés,
  • bienestar mejorado

Ejercicios para promover el embarazo para mujeres

Muchos ejercicios para ayudarla a intentar tener un bebé se pueden hacer de forma independiente en casa. Es importante que sea una actividad regular, ajustada a las propias capacidades

Los ejercicios de Kegel son los más efectivos. Si fortalecemos los músculos del suelo uterino, facilitaremos que los espermatozoides viajen por el tracto genital y lleguen al óvulo. Los músculos de Kegel fuertes también reducirán el riesgo de parto prematuro, facilitarán el parto y minimizarán el riesgo de desgarro perineal, y excluirán algunas complicaciones posparto, por ejemplo, incontinencia urinaria.

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¿Cómo localizar los músculos de Kegel?

Antes de hacer ejercicio, ubique sus músculos de Kegel. Son más fáciles de "descubrir" al vaciar la vejiga. Estos son los músculos gracias a los cuales podemos detener el flujo de orina mientras orinamos y seguir orinando en un momento. Sin embargo, debe esperar antes de hacer ejercicio y no hacerlo mientras orina. Lo mejor es practicar acostado (boca arriba) o de pie sobre las piernas al principio. En esta posición, apriete el esfínter anal y los músculos de Kegel durante 5 segundos y luego relájelos lentamente. Es importante no tensar los músculos abdominales durante el ejercicio

Este ejercicio debe repetirse varias veces al día durante unas 15-20 repeticiones. Los ejercicios no suponen ningún esfuerzo y no son visibles para el entorno, por lo que cuando nos ponemos en práctica, se pueden realizar en casi todas las circunstancias, también durante las actividades cotidianas (por ejemplo, hacer cola, conducir un coche, ver la televisión, trabajar en un escritorio, etc.)

1. Ejercicio previo al embarazo: circulación de la cadera

Nos separamos un poco y apoyamos las manos en las caderas. Hacemos que se balanceen en un movimiento circular. Podemos mecernos suavemente o dibujar un ocho con nuestras caderas. El ejercicio es para relajarse y abrirse.pelvis, y así prepararla para la recepción del embrión.

2. Ejercicios para promover el embarazo: levantar y aflojar la pelvis

Estamos en la posición de apertura, nuestras manos todavía están en nuestras caderas y estamos haciendo una serie de movimientos de atrás hacia adelante. Durante los movimientos, tratamos de tensar los músculos del fondo uterino, glúteos y abdominales para que el ejercicio sea más efectivo. Mientras avanzamos, tratamos adicionalmente de dirigir la sínfisis hacia arriba.

3. Ejercicios que favorecen el embarazo: apertura de la pelvis

Nos tumbamos en la colchoneta en el suelo. Ponte algo suave debajo de la cabeza, por ejemplo, un rodillo. Respirando, dobla la rodilla y tira de ella hacia ti, luego muévela hacia afuera (hacia un lado), abriendo así la pelvis. Junto con la exhalación, la pierna vuelve a su posición original. Luego cambiamos a la pierna opuesta y hacemos el mismo ejercicio inclinando la pierna hacia el otro lado. En el próximo ciclo de ejercicio, puede agregarle movimiento de la mano. Mientras mueve la pierna, ambos brazos se estiran en círculos: los levantamos por encima de la cabeza y los bajamos al mismo tiempo, "abriendo" los brazos hacia afuera. De esta forma, oxigenamos las células reproductivas del útero.

4. Ejercicios para promover el embarazo: triángulo

Estamos tirados en el suelo. Conectamos las plantas de los pies entre sí, abriendo las rodillas hacia afuera. Coloque sus manos en la parte inferior del abdomen, entre el ombligo y la sínfisis del pubis. En esta posición, tratamos de concentrarnos en la respiración. Aflojamos la pelvis y tratamos de dirigir nuestra atención a este lugar, respirando tranquila y constantemente.

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Embarazo