- Joanna Jędrzejczyk - ¿Quién es ella?
- Joanna Jędrzejczyk - entrenamientos
- Joanna Jędrzejczyk - preparación para la pelea
- Joanna Jędrzejczyk - dieta
Joanna Jędrzejczyk es una competidora polaca de artes marciales mixtas y múltiple medallista de la organización UFC. Ha ganado un número abrumador de peleas, y el trabajo duro, la persistencia y una sonrisa son sus señas de identidad. Joanna Jędrzejczyk es famosa por su enfoque profesional del entrenamiento y la dieta, y comparte gustosamente sus consejos y sugerencias con los demás. Descubre más sobre la campeona polaca y aprende sobre su dieta, entrenamiento y preparación para las peleas.
Contenido:
- Joanna Jędrzejczyk - ¿Quién es ella?
- Joanna Jędrzejczyk - entrenamientos
- Joanna Jędrzejczyk - preparación para la pelea
- Joanna Jędrzejczyk - dieta
Joanna Jędrzejczyk pertenece a la federación Ultimate Fighting Championship y ha estado involucrada en las artes marciales durante muchos años. Ha probado muchos estilos y ha tenido muchos éxitos en ellos, pero fueron las MMA las que le robaron el corazón. Cuando en 2022 experimentó una derrota por primera vez, su estrella se apagó por un momento. ¡Pero no pasó mucho tiempo porque Joanna se hizo aún más fuerte y volverá a luchar por el cinturón ganador!
En las redes sociales, está muy feliz de compartir sus informes sobre los preparativos para la pelea de diciembre, así como recetas con ejemplos de comidas y detalles de su dieta. Joanna Jędrzejczyk puede ser una verdadera motivación para nosotros en un estilo de vida saludable. ¡Vamos a inspirarnos!
Joanna Jędrzejczyk - ¿Quién es ella?
Joanna Jędrzejczyk nació el 18 de agosto de 1987 en Olsztyn y es una competidora polaca de boxeo, muay thai, kick-boxing y artes marciales mixtas (MMA). Es tres veces campeona mundial, dos veces campeona europea, cuatro veces campeona mundial amateur, tres veces campeona europea y cinco veces campeona polaca de boxeo tailandés. Además, Joanna Jędrzejczyk es la primera mujer polaca en la organización Ultimate Fighting Championship perteneciente a las artes marciales mixtas y la campeona de esta organización en peso paja entre 2015 y 2017.
Joanna peleó un total de 18 peleas y ganó 15 de ellas (¡4 por nocaut!) Y probablemente nadie tenga dudas de que es una verdadera luchadora. Su aventura con las artes marciales comenzó cuando Joanna tenía 16 años y fue a su primera clase de boxeo tailandés porque quería perder unos kilos de más. De ahí, se podría decir años después, nacióla mayor estrella de las artes marciales polacas.
Joanna Jędrzejczyk en privado es una mujer muy cariñosa y sensible, lo que suele sorprender a las personas que la conocen fuera del ring. Joanna admite que le gusta "recibir y devolver", pero solo en el octágono como deporte. Evita la violencia a diario y resuelve todos los conflictos con palabras, no con la fuerza. La luchadora también defiende los derechos de las mujeres, los animales y los más débiles - aparece a menudo en marchas y protestas y no evita hablar en defensa de los demás.
Joanna Jędrzejczyk tiene una opinión específica sobre su apariencia: no le gusta mirarse a sí misma después de una pelea y prefiere un lado más femenino de sí misma. En el futuro, quiere tener hijos, un marido y una casa de verdad, pero antes de que eso suceda, quiere luchar por los suyos.
En 2022, hubo una revolución en su carrera: Joanna perdió la pelea contra Rose Namajunas, y fue la primera vez en su carrera en la federación de MMA. Posteriormente, la derrota se repitió en la revancha, y la siguiente derrota llegó en el choque con Valentina Shevchenko en 2018. Joanna Jędrzejczyk no lo llama una derrota, porque solo lo sería si finalmente se rindiera, pero el boxeador se pone los guantes de boxeo y quiere pelear por el cinturón de boxeo nuevamente.
Joanna Jędrzejczyk - entrenamientos
Joanna Jędrzejczyk carga con entusiasmo informes de sus entrenamientos en las redes sociales, pero en Internet también puede encontrar varios conjuntos de entrenamiento especialmente preparados que se recomiendan para todos los que quieren cuidar su cuerpo y condición. ¡Mira los videos de entrenamiento más populares del campeón polaco de MMA!
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular realizado por un competidor de MMA consiste en ejercicios de resistencia que estimulan perfectamente el metabolismo. El entrenamiento comienza con el boxeo y progresa a: s altos de tijera, levantando las rodillas hacia el pecho y hacia los lados, s altando las piernas hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados, y acercando el codo a la rodilla mientras se s alta.
Entrenamiento abdominal
El entrenamiento del vientre preparado por Joanna consta de cinco ejercicios de fortalecimiento: una bicicleta en posición supina y elevaciones de torso, elevaciones de torso para estirar las piernas hacia arriba, movimientos de torso hacia los lados en posición de remo, elevación de manos al pecho en posición de tabla, tablas hacia atrás con extensión alterna de las piernas
Entrenamiento de piernas
El entrenamiento para las piernas de Joanna consta de cinco ejercicios para aumentar la fuerza de las partes inferiores del cuerpo. Secuencialmente: agáchate con un columpio hacia un lado, balancea la pierna hacia atrás, patea con las piernas, agáchate y patea con las piernas hacia adelante, s alta mientras mantienes la guardia.
Joanna Jędrzejczyk - preparación para la pelea
Antes de la pelea, Joanna Jędrzejczyk se enfoca en entrenar técnicas en el octágono y entrenar para fortalecer el cuerpo también fuera del ring. En los entrenamientos de Joanna Jędrzejczyk no f altan ejercicios de perfeccionamiento de la propia técnica de lucha: patadas, puñetazos, esquivas, etc. Joanna luego entrena con un entrenador o entrena la técnica sobre un saco. ¡Pero eso no es todo!
La luchadora mejora su fuerza y resistencia no solo en el ring. En el entrenamiento de Joanna Jędrzejczyk podemos encontrar muchos ejercicios de fuerza, velocidad y resistencia como sentadillas con barra, peso muerto, sprints, ejercicios multiarticulares, entrenamiento con cintas y gomas, entrenamiento de calistenia. Para hacer frente al ring y ganar la pelea, Joanna tiene que entrenar su cuerpo en varias condiciones y con intensidad variable. Por ello, la boxeadora no rehuye los entrenamientos cardiovasculares y de intervalos, que fortalecen su capacidad aeróbica y anaeróbica.
Unos meses antes de la pelea es un período de preparación muy duro, y Joanna Jędrzejczyk entrena hasta 5 veces por semana. Es solo poco antes de la pelea que se permite la merecida relajación y regeneración necesarias para recuperar la vitalidad y la comodidad mental.
Joanna Jędrzejczyk - dieta
Puedes encontrar de todo en la dieta de Joanna Jędrzejczyk, porque la atleta no evita las calorías. Necesito que tengan la fuerza para pelear en el ring. Sin embargo, justo antes de la competencia, Joanna Jędrzejczyk debe tener cuidado de reducir el peso, porque el pesaje antes de la pelea es muy importante, depende de si el competidor podrá comenzar en una categoría determinada.
Joanna Jędrzejczyk presta especial atención a las proteínas y las grasas en su dieta. Joanna te aconseja combinar los hidratos de carbono con la actividad física. Si los comemos, debemos hacerlo antes y después del entrenamiento, o mejor evitarlo durante el día. Es fácil obtener carbohidratos en la dieta, están presentes en casi todos los productos o comidas, por lo que vale la pena centrarse en los otros dos macronutrientes.
Joanna prefiere gachas de frutas con frutas secas o huevos fritos con tomates y aguacate fresco para el desayuno. También suele comer tortitas integrales y tortillas secas con verduras, frutos secos y verduras frescas.
Para la cena, una deportista suele comer cereales integrales, carne magra, tofu o verduras al vapor. Y por la noche, en su plato puedes encontrar cremas, por ejemplo, de calabaza o de brócoli, y todo tipo de batidos y cócteles de frutas y verduras.
En el Instagram de Joanna Jędrzejczyk puedes seguir sus comidas de muestra. Encontraremos allí, entre otros, platos tailandeses, tostadas con fruta, desayunos proteicos y grasos.con huevos y aguacate, sushi, ensaladas de mariscos, verduras al vapor, carnes magras con verduras y más.
Joanna tampoco evita las comidas ricas en calorías, por ejemplo, hamburguesas, pizza o guisos, pero con una condición: dicho plato debe estar asociado con la actividad física y, ¡lo que es importante! - nunca antes de la competencia.