El tai chi es uno de los pocos sistemas de ejercicio que afecta eficazmente el funcionamiento de todo el cuerpo y la mente. Los movimientos realizados correctamente tienen un efecto positivo en todos los sistemas, órganos y tejidos del cuerpo y, al mismo tiempo, mantienen su salud mental en la mejor forma. Aprende los efectos más importantes del entrenamiento regular de tai chi.

El efecto del entrenamiento de tai chi son movimientos lentos y suaves, acompañados de respiraciones profundas que calman la mente. Te hacen pensar más racionalmente, tus decisiones y acciones se vuelven racionales… Todos los deportistas te lo aseguran.

Tai chi es un conjunto de ejercicios enfocados en la precisión y el ritmo. La característica del tai chi son los movimientos, lentos y suaves, que no causan un esfuerzo físico extenuante.

Esta forma de ejercicio tiene su origen en China y es similar a la gimnasia lenta. La influencia del tai chi en todo el cuerpo y la mente no es solo el reclamo de aquellos que entrenan regularmente y sienten los efectos en sí mismos. El efecto efectivo sobre la salud se confirma, sobre todo, por los resultados de la investigación publicados por unidades de investigación profesionales.

Efectos del entrenamiento de tai-chi - esfera física

  • Fortalecimiento del sistema cardiovascular

La investigación sobre los efectos del tai chi en la salud del corazón fue realizada por el Dr. Lan de la Universidad Estatal de Taiwán. Comparó la capacidad circulatoria de las personas que entrenaban tai-chi con regularidad con las que no lo hacían. Los resultados mostraron una mejor salud cardiovascular en los que hacían ejercicio. Cuando se repitió la prueba después de un período más largo, se encontró que, a pesar del paso del tiempo, el grupo que había hecho ejercicio antes tenía una mejor condición cardíaca. Así, se ha comprobado que el entrenamiento de tai chi ralentiza el proceso de deterioro de la capacidad cardiovascular.

En estudios posteriores, el Dr. Lan descubrió que el tai chi no solo es una profilaxis eficaz, sino también una terapia curativa. Se examinaron las personas que habían tenido un ataque al corazón o una cirugía de bypass. Resultó que aquellos que practicaban tai-chi mientras se recuperaban recuperaron su sistema cardiovascular más rápidamente. Lo que es especialmente importante para las personas mayores es que el tai-chi no fuerza las articulaciones. Los conjuntos suaves de ejercicios le permiten lograr una buena forma cardiovascular sin un entrenamiento dinámico, lo que hace que el tai chies una excelente forma de actividad física en los ancianos.

  • Mejora tu sentido del equilibrio

El efecto de la práctica regular de tai-chi puede ser una mejora significativa en el sentido del equilibrio. Debido al hecho de que la resistencia, la fuerza y ​​el equilibrio se practican durante el entrenamiento, también se minimiza el riesgo de caídas. Esta tesis la confirma el estudio FICSIT realizado en un amplio grupo de 2.000 personas, en las que se observó una reducción del riesgo de caídas de casi un 50%. Al mismo tiempo, aumentó la confianza de los encuestados en su propio estado físico y disminuyó el miedo a las caídas. Esta es una buena noticia especialmente para las personas mayores que, al entrenar tai-chi, minimizan el riesgo de lesiones y lesiones que pueden causar desequilibrio.

  • Restaurar la postura correcta

El ejercicio afecta la condición de la espalda y la columna. Los movimientos aumentan la flexibilidad de los músculos y tendones, relajan las articulaciones y fortalecen los músculos individuales. Todo ello da como resultado una silueta corporal correcta que no sobrecarga la columna. El efecto es también el alivio de posibles dolores de espalda y otras molestias asociadas a las malas posturas. Además, la flexibilidad de las articulaciones y los músculos mejora el rango de movimiento.

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Tai chi - Reducir la velocidad

Los taoístas dicen que el mundo consta de dos elementos: yin y yang. Sí, estos son los dos "peces" o el signo del Principio Supremo. Blanco (yang) simboliza a un hombre y significa macrocosmos, negro (yin) - mujer y microcosmos. Estos dos símbolos se complementan y forman el mundo. Bien y mal. Saldo

  • Un sistema inmunológico más efectivo

Investigadores de la Universidad de California, que realizaron un estudio en un grupo de personas susceptibles de desarrollar culebrilla (ancianos que han tenido viruela pero no culebrilla) llegaron a conclusiones bastante sorprendentes. La mitad de estas personas practicaron tai-chi durante varias semanas, la mitad de ellas no tenían ningún entrenamiento. Pasado este tiempo, a ambos grupos se les realizó la prueba de linfocitos T encargados de combatir los virus del herpes zoster. Resultó que el grupo que hizo ejercicio tenía el doble de estas células y por lo tanto más resistentes a la enfermedad.

  • Reducir la concentración de azúcar en la sangre

Las personas con diabetes disfrutan de esta ventaja de los ejercicios de tai chi. El entrenamiento de tai chi ayuda a combatir la diabetes tipo 2. Para sacar estas conclusiones, un grupo de investigadores de Australia y Taiwán sometieron a personas con diabetes a ejercicios de tai chi. Después de aproximadamente una docena de semanas, resultó que la concentración de azúcar en la sangre de los encuestados disminuyó significativamente.

  • Restaurar el equilibrio interno de los órganos

El organismo es como una máquina complicada. Cuando falla un elemento, fallan los demás. Los ejercicios de tai chi son, ante todo, un buen masaje para todos los órganos internos. Los movimientos suaves y lentos restauran el equilibrio y el buen funcionamiento de los órganos individuales. El apoyo adicional para el trabajo de los órganos es el libre flujo de energía en el cuerpo, que se garantiza mediante el entrenamiento de tai chi.

  • Alivio del dolor

El entrenamiento de Tai chi puede reducir la sensación de dolor. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para controlar el dolor. Así lo demuestra, entre otras cosas, estudios de personas que sufren de artrosis. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts en Boston analizaron el bienestar de más de 200 pacientes que eligieron el entrenamiento de tai chi (3 veces por semana) u otros ejercicios físicos recomendados como forma de tratamiento. Después de tres meses, resultó que el consumo de analgésicos entre las personas que practicaban tai chi era menor que entre las personas que practicaban otros deportes.

Las personas que practican tai chi pueden liberarse del dolor principalmente a través de la relajación. Al dominar la forma correcta de respirar, puede lograr un estado placentero y tomar el control de su cuerpo y mente. Las endorfinas también son útiles para minimizar el dolor: el cuerpo las produce en masa durante el ejercicio.

  • Mayor conciencia corporal

Las técnicas de Tai Chi te permiten escuchar tu cuerpo y aprender a prestar atención a las señales silenciosas que envía. Tal conciencia le permite reconocer las necesidades naturales del cuerpo y protegerlo contra factores dañinos que no puede tolerar.

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- La gente vive muy yang ahora - rápido, cargado de problemas, estrés. El tai chi te enseña cómo reducir la velocidad de este ritmo, tanto en el sentido del cuerpo como en el flujo de pensamientos. Cuando logramos mantener el equilibrio, como en el Principio Supremo, nos volvemos más felices, promete Bui Ngoc Haia, maestro de tai chi y artes marciales.

Tai chi: busca una aguja en el fondo del mar

Desde el exterior, los movimientos de los deportistas parecen muy suaves y tranquilos. Los nombres poéticos de imágenes, o secuencias de movimientos, se crearon hace más de mil años y son de gran importancia para recordar. Es más fácil para todos recordar cómo agarrar un gorrión por la cola que dar un paso atrás, media vuelta a la izquierda … - Es difícil para un profano. ¿Sabes por qué? pregunta Bui Ngoc Hai. Porque estos movimientos no son "grabados" en la corteza del cerebro. Las neuronas están vacías. Pero al repetirlo muchas veces, se grabarán en la cinta de la memoria permanente. Y luego las haces instintivamente.mientras relaja su mente y cuerpo. Como durante la meditación -añade- La primera secuencia consta de 24 imágenes, "divididas" en unas 200 imágenes. Es el alfabeto del tai chi. Se tarda unos tres meses en dominarlos. Para formas más avanzadas, consisten en 42, 48, 88 imágenes. Conocerlos es un trabajo de varios años.

Efectos del entrenamiento de tai-chi - esfera mental

  • Alivio de la tensión nerviosa

El tai chi es una buena forma de combatir el estrés. Los movimientos lentos y suaves son propicios para la meditación: la separación del mundo exterior y los problemas cotidianos. El silencio y la f alta de dinámica te permiten calmar la mente y regenerar el cuerpo.

  • Feliz

El entrenamiento de tai chi, como todas las demás actividades, hace que el cuerpo produzca la hormona de la felicidad. Las endorfinas traen alegría y satisfacción. También promueve la relajación efectiva. El contacto cercano con la naturaleza durante el ejercicio (el tai chi se practica mejor al aire libre) ayuda a recuperar la sensibilidad y hace que los alumnos aprendan a ver y disfrutar de las cosas pequeñas.

  • Mente abierta

Gracias a la meditación durante el entrenamiento de tai chi, los ejercicios abren la mente al conocimiento. Los movimientos favorecen la sincronización de ambos hemisferios del cerebro, lo que mejora significativamente las habilidades mentales. Gracias al ejercicio, el aprendizaje se vuelve más fácil y la eficiencia del cerebro en términos, por ejemplo, de memoria o concentración, mejora significativamente. La mente, calmada durante el entrenamiento, también está mejor enfocada en la acción, lo que se manifiesta, entre otros, por más creatividad.

Efectos del entrenamiento de tai-chi en el embarazo

La práctica del tai chi es segura. Debido a los suaves movimientos acompañados de un estado meditativo, el entrenamiento no supone ningún riesgo para la salud. Es igualmente seguro para las mujeres embarazadas, siempre que el embarazo no corra peligro y la mujer no tenga que acostarse. Si el movimiento está prohibido por razones de salud, también se excluye el entrenamiento de tai chi. Sin embargo, si compara el tai chi con alguna otra forma de actividad en términos de seguridad, es lo más parecido a una simple caminata. Entonces, dado que a una mujer se le aconseja caminar durante el embarazo, también puede practicar tai chi.

El efecto de entrenar tai chi durante el embarazo es, sobre todo, un mayor bienestar y una minimización de las molestias del embarazo. El sistema de ejercicios tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos internos a los que les gusta recordar dolorosamente durante el embarazo. Gracias a una formación adecuada, i.a. el intestino grueso, que es responsable del estreñimiento en el embarazo, se vuelve más flexible, lo que promueve una limpieza regular.

El tai chi también tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral, que durante 9 meses puede estar muy tensa, incl. cambio de centro de gravedad. El ejercicio regular puede reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos que sostienen la columna. Una ventaja extremadamente importante de hacer ejercicio durante el embarazo es la mejora de la respiración. Como sabes, durante el embarazo, la presión sobre el bebé suele provocar problemas respiratorios a la mujer embarazada, lo que supone una gran molestia. Reforzar los órganos implicados en la respiración con ejercicios también mejora el bienestar de la futura mamá.

Mantenerse en buena forma durante el embarazo también tiene un gran impacto en el propio parto y en la forma después del parto. Un cuerpo activo durante el embarazo hace frente a las dificultades del parto con mayor facilidad, y el mismo nacimiento de un niño puede ser más rápido y menos doloroso para la madre. Realizar entrenamiento de tai chi durante el embarazo también es una inversión para el futuro. El efecto es una recuperación más rápida después del parto.

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ABC de los ejercicios