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¿Tiene que ser que el estrés te dificulta la vida? Definitivamente no. Solo tienes que aprender a superarlo. Una forma de aliviar el estrés es relajarse. Es un método que relaja, alivia y te permite desconectar por un momento de la realidad.

¿Aún no sabes lo que esrelajación ? Prepárate para una agradable sorpresa. Podrás ir al lugar más hermoso que hayas visto en tu vida, o incluso más hermoso, que será impulsado por tu imaginación.

Preparación para la relajación

Antes de comenzar a relajarse, apague el teléfono, cierre la puerta y acuéstese en el sofá o siéntese cómodamente. Enderezar la columna vertebral. No cruce los brazos o las piernas ya que estorba. Cúbrete con una manta y cierra los ojos. Tome tres respiraciones lentas y muy profundas. Después de cada inhalación, sostenga el aire por un momento. Entonces empieza a respirar con normalidad e… imagina el lugar al que quieres ir. Puedes elegir un prado en verano, la orilla de un arroyo que susurra sobre las piedras, un bosque. ¿O tal vez prefieres encontrarte en un huerto de manzanos en flor que huelen delicada y embriagadoramente? Siente este aroma con todo tu cuerpo, cuerpo y mente. Camine lentamente a lo largo de la línea de árboles, deteniéndose de vez en cuando y admirando flores, hojas y ramitas. Imagina el embriagador aroma cálido penetrando lenta y completamente en tus pies, luego en todas tus piernas, caderas, espalda, abdomen, senos, brazos, cuello y cabeza. Relaja tus músculos y deja que se fundan con esta fragancia. Siéntelo con todo tu cuerpo. Acerca la flor del manzano a los ojos, mira qué delicados pétalos tiene. Mira las hojas verdes que los rodean. Luego guarda la flor en tu imaginación y déjala desaparecer entre otras. O tal vez prefieras estar en una playa, a orillas de un mar cálido. Te acuestas en la arena caliente, tu cuerpo es calentado por el sol. Las palmeras susurran a su lado y las olas lavan suavemente tus pies. Siente cómo los rayos calientes masajean tu cuerpo, desde los pies, pasando por las piernas, la espalda, el abdomen, las manos y el cuero cabelludo. Cuanto más detallado visualices este masaje, mejor se relajará tu cuerpo y tu mente descansará de los problemas cotidianos.

Según un expertoEwa Foley, entrenadora mental y autora de muchos libros sobre cómo vivir una vida feliz y saludable

Siéntese cómodamente en una silla con respaldo. Coloque las piernas firmemente en el suelo. Coloque sus manos sobre sus muslos. Imagina tu columna alargándose, aumentando los espaciosentre las vértebras. Coloque la barbilla paralela al suelo. Relaja los músculos de la mandíbula, alisa la frente. Deje que sus hombros caigan, siéntalos lejos de sus oídos. Imagina que la parte superior de tu cabeza se eleva lentamente hacia el cielo. Cierra los ojos y alarga la respiración. Siente el aire llenando lentamente todo tu cuerpo: nariz, pecho, pulmones. Aguante la respiración y cuente hasta cinco, luego exhale. En yoga, esto se llama respiración completa. El ejercicio calma el cuerpo y la mente, calma. Repítelos, si es posible, tantas veces al día.

La relajación trae un gran alivio

Disfruta de un estado de relajación. Puedes permanecer en él todo el tiempo que quieras, mientras tu cuerpo y tu mente lo necesiten. Además, imagina que el ruido que viene del exterior no te molesta, sino que solo profundizarelajación . Cuando termine su relajación, piense que cuando salga de este estado, estará renovado, relajado, contento, listo para más actividades. Pero de eso se trata de relajarse por la mañana o durante el día. Después de la noche, se dormirá en paz y por la mañana se despertará renovado, alegre y lleno de energía.

Importante

¿Qué nos hace el estrés?

El cuerpo comienza a actuar como si alguien hubiera presionado el botón de alarma del cuerpo. ¡Prepárate, peligro! Se libera adrenalina, lo que permite que el cuerpo funcione a su máxima velocidad. Ahora solo hay que tomar una decisión rápida: luchar o huir. Nuestro cuerpo todavía reacciona de la manera original, aunque hoy en día el peligro rara vez es un depredador con piel. La amenaza de hoy radica más bien en el exceso de trabajo, los intentos de cumplir con los requisitos poco claros de los jefes y la familia. Como resultado, en lugar de pelear o huir, es decir, hacer aquello para lo que estábamos preparados, experimentamos todo sentados. Las sustancias defensivas producidas por el cuerpo no se utilizan y la tensión del cuerpo no se libera.

Un cuerpo relajado equivale a una mente relajada

¿Recuerdas cómo de repente hubo una solución a un problema que te había atormentado durante mucho tiempo? Sucedió cuando dejaste de pensar en él. ¿Por qué de repente entendemos algo que no hemos entendido durante tanto tiempo? Es fácil. El cerebro conoce las soluciones a muchos problemas, pero está agobiado por las preocupaciones de los asuntos cotidianos y no tiene la fuerza para encontrar la respuesta. Sin embargo, cuando lo liberemos de sus preocupaciones actuales, activará su potencial latente. Un cuerpo relajado es también una mente relajada

Con qué frecuencia relajarse

Andrzej Wójcikiewicz, entrenador mental (método José Silva) dice que relajarse una vez al día es bueno, dos veces al día es muy bueno y tres veces al día es¡excelente! Suena bien, pero ¿cómo encuentras el tiempo para someter tu cuerpo y mente a este tratamiento de limpieza? La forma más fácil de encontrar estos momentos es por la noche antes de dormirse y por la mañana inmediatamente después de despertarse. Si esto es difícil, puede contentarse con una sesión en cualquier momento del día. Una vez que entres en práctica y tu cuerpo se acostumbre a la relajación, puedes realizar su forma abreviada, por ejemplo, en la parada del autobús, mientras esperas el autobús.

Antes de relajarse

Puede haber momentos en los que se distraiga o se moleste tanto que no pueda concentrarse para relajarse. No te preocupes. Busque cintas esotéricas en las tiendas y deje que la voz en off lo guíe a través de su relajación. Reducen perfectamente la relajación con música apropiada y tranquila, el canto de los pájaros y el sonido de la selva tropical grabado de fondo. Con el tiempo, descubrirá qué tipo de música se adapta mejor a usted. Y elegirás música diferente en diferentes momentos de tu vida.

Intenta experimentar mientras te relajas

Durante la relajación, cuando sienta que todo su cuerpo se ha relajado y su mente se ha alejado de la vida cotidiana, puede intentar apoyar el proceso de curación si tiene algún problema. Imagina una "luz curativa" y dirígela a un punto enfermo de tu cuerpo. Siente cómo cada célula se transforma en una sana. No necesita saber a qué se refieren las celdas. Ellos y tu cerebro saben exactamente esto.

Ejercicio de respiración

- Respirar te permite liberarte del estrés en cualquier situación. Esta es la válvula de seguridad más efectiva - dice Pola Rdzanek, MA en rehabilitación y maestra de yoga. - Recuérdalo. Tan pronto como sientas que algo comienza a irritarte, exhala el aire con fuerza. Esta exhalación tiene que ser fuerte y ruidosa, la idea es sacar el aire del fondo de tus pulmones. En tu mente, comienza a repetir: calma, calma. Luego, respire profundamente lentamente y suéltelo en una respiración larga y lenta con una punta audible (si es posible) al final. Baja los brazos. Repita varias veces. Te sentirás a gusto inmediatamente. El cuerpo volverá al equilibrio

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Categoría:

Psicología