Los vientos, los gases y los eructos son un subproducto natural de la descomposición de los carbohidratos. Sin embargo, a veces pueden indicar que su digestión no es normal. Vale la pena saber qué estilo de vida y hábitos alimenticios reducen la producción de gases en el sistema digestivo.

Gases, gases y eructoses el efecto visible (y audible) de una mala digestión. Cuando comes carbohidratos, algunos de ellos quedan sin digerir y terminan en el colon, donde las bacterias intestinales esperan las sobras.

La hinchazón rara vez ocurre por la mañana. Aumentan durante el día y se intensifican por la noche. Determinar la causa de la flatulencia no siempre es fácil.

Bajo su influencia, se fermentan los componentes alimenticios no asimilados. El producto de esta reacción química esgases olorososcomo el olor a dióxido de carbono, hidrógeno, metano y nitrógeno. Cuando se ingiere al comer y beber, el aire suministra oxígeno a esta mezcla, lo que facilita la fermentación y aumenta la cantidad de gas producido. Cuando hay demasiados de ellos en el estómago y los intestinos, se producen eructos,distensión abdominalo flujo excesivo de gases.

¿Por qué se acumulan los gases?

Los eructos suelen ser el resultado de tragar aire (aerofagia) al comer, fumar o beber refrescos. El aumento de la aerofagia puede estar asociado con trastornos gastrointestinales (reflujo, síndrome del intestino irritable). El aire tragado es más fácil de eliminar del cuerpo en una posición de pie (de ahí el estímulo para caminar después de una comida). Mientras se acuesta, el aire queda atrapado en el estómago, por encima del contenido líquido del estómago, y luego es empujado hacia el duodeno. El perímetro abdominal aumenta, lo que se conoce como flatulencia. El exceso de gas en los intestinos aumenta la presión en la cavidad abdominal. El diafragma se eleva. Puede experimentar acidez estomacal, amargura en la boca y, ocasionalmente, la regurgitación del contenido del estómago hacia el esófago. Si el gas no es el resultado de un mal funcionamiento en el intestino, se alivia el gas.

Qué debes revisar si sufres de gases

Si experimentadolor abdominalo calambres intestinales varias horas después de una comida, consulte a su médico. Como regla, él o ella ordena sangre, heces y ultrasonido de la cavidad abdominal. Los resultados permiten determinar si el tubo digestivo está sano y si en él han anidado parásitos. también tienes querecuerda que el exceso de gases puede ser el primer síntoma de trastornos digestivos y de absorción, y las flatulencias pueden indicar una deficiencia de enzimas pancreáticas, inflamación y quistes intestinales, así como celiaquía. Si la investigación no muestra que el origen del problema es una enfermedad, debe cambiar su dieta; en la mayoría de los casos, el culpable son los errores dietéticos.

Qué productos aumentan la producción de gas

Las personas que a menudo sufren de flatulencia deben evitar los alimentos que aumentan la producción de gases. Los que más gas generan son:

  • azúcares de la familia de los oligosacáridos
  • lactosa
  • algunas fibras solubles
  • almidón

Los oligosacáridos se encuentran en los frijoles, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, así como en los guisantes secos y las lentejas. La lactosa (azúcar de la leche) puede aumentar la producción normal de gases hasta 8 veces. Las fibras solubles (por ejemplo, los betaglucanos en el salvado o la pectina en las manzanas) solo pueden ingresar al intestino grueso parcialmente digeridos. Cuando el almidón no se digiere y entra en el intestino grueso, se convierte en un caldo de cultivo para las bacterias que forman gases.

Por lo tanto, el trigo, la avena, el maíz, las papas e incluso el pan simple o la pasta pueden ser una fuente de problemas. En este sentido, el grano más seguro es el arroz. Incluso la vitamina C puede provocar gases y gases si se toman más de 500 mg por día. Por lo tanto, es mejor comer más cítricos, pimientos, porque la vitamina C natural no causa molestias intestinales.

El ajo y el jengibre reducen la producción de gases

Si agrega ajo o jengibre a la cocción de alimentos que causan gases, no habrá problemas intestinales. Estas especias aromáticas despojan a las verduras de sus propiedades explosivas. Para evitar flatulencias, vale la pena monitorear el cuerpo para determinar en qué momento y después de qué surgen los problemas alimentarios. No siempre es suficiente eliminarlos del menú. A veces necesita ayudarse con medicamentos o hierbas. Se recomiendan medidas que rompan las burbujas de gas que se forman en el estómago y los intestinos.

Qué hacer para evitar gases y flatulencias

  • Coma 4-5 comidas ligeras al día. Mastique cada bocado con cuidado para facilitar la digestión.
  • Reduzca el consumo de grasas, dulces y leche dulce, coma frutas y verduras crudas en la primera parte del día.
  • Elija alimentos cocidos o al vapor
  • Introduzca nuevos productos en su dieta uno a la vez y en pequeñas cantidades para ver cómo reacciona ante ellos. En caso de mala tolerancia, déjelos unos días y vuelva a intentarlo. Si la hinchazón y los gases vuelven, déjalos permanentemente.
  • Evite los alimentos recalentados artificialmenteteñidos y cualquier alimento enlatado.
  • Beba aproximadamente 2 litros de líquido al día, en pequeñas porciones, preferiblemente entre comidas.
  • Si eres fumador, nunca intentes fumar un cigarrillo antes de comer.
  • No use ropa de compresión en la cintura, incluida la ropa interior moldeadora del cuerpo.
Debes hacerlo

La práctica de yoga aliviará la flatulencia

Un simple ejercicio de yoga ayuda con la flatulencia: la posición de "rodilla doblada hacia el pecho". Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Sujete las rodillas con las manos y muévalas suavemente hacia adelante y hacia atrás. Baja las piernas. Todavía acostado, levante y doble una pierna, levante la cabeza y toque la rodilla con la nariz. Mantén esta posición mientras cuentas hasta diez. Baje la cabeza, estire la pierna. Repita el ejercicio varias veces con cada pierna

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Gastrología