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Si quiere mantenerse físicamente en forma, haga unos minutos de entrenamiento para personas mayores todos los días. Gracias a los ejercicios descritos anteriormente, disfrutará de su salud y excelente condición durante mucho tiempo. ¡Comprueba en la galería cómo realizar correctamente los ejercicios descritos!

Queremos vivir mucho pero no queremos envejecer. Tenemos miedo a las arrugas, a las enfermedades, pero lo más importante es la pérdida de forma física. Mientras tanto, puedes tener más de 70 años y seguir activo, lleno de energía y vigor. Presentamos una receta para la eterna juventud -ejercicios para personas mayores , que solo toma unos minutos.

Ejercicios para personas mayores: calentamiento

Si no se preparan los músculos y las articulaciones para el ejercicio, se produce una lesión. Por lo tanto, cada entrenamiento debe comenzar concalentamiento .

Párese ligeramente separados, levante los brazos hacia los lados y haga algunoscírculos con las manos- solo para mover las muñecas. Luego haz unoscírculos con las manos estiradas , luego hazcirculación de cadera,y finalmentecirculación de piespero sí para no despegar los dedos del suelo.

Ejercicios para personas mayores: entrenamiento de piernas

Para mantener sus piernas en forma , tómese unos minutos cada día para completar los siete ejercicios. Puede ver los artículos correctamente hechos en la galería de fotos a continuación.

Ejercicio 1 : Arrodíllate en el suelo y apóyate con las manos. Levante una pierna hacia un lado, sin enderezarla. Cuenta hasta siete y cambia de pierna

Ejercicio 2 : Arrodíllate en el suelo y apoya tu peso sobre los antebrazos. Levante la pierna estirada lo más alto posible. Mantén esta posición durante 5-10 segundos y cambia de pierna. Haz de 4 a 6 repeticiones en cada lado

Ejercicio 3 : Acuéstese boca abajo. Levanta la mano derecha y la pierna izquierda. Después de unos segundos, cambia de lado. Realiza una alternancia de 10 repeticiones en cada lado

Ejercicio 4 : Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Coloque el pie de su pierna derecha sobre su rodilla izquierda. Levanta la pierna izquierda sin levantar el pie derecho. Aguanta un rato y baja las piernas. Repite 7 veces y cambia de pierna

Ejercicio 5 : Tumbado boca arriba, doble las piernas en ángulo recto. Pies planos en el suelo. Estire y doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Repite de 15 a 20 veces y cambia de pierna

Ejercicio 6 : Tijeras. Acuéstese boca arriba y coloque los brazos sueltos a lo largo de su torso. Extiende tus piernas para que formen un ángulo recto con tu cuerpo. Comience a balancear las piernas para que las piernas queden truncadas (una pierna a la derecha, la otra a la izquierda). Haz las tijeras de 15 a 20 veces

Ejercicio 7 : Acuéstese de lado con las piernas estiradas. Sube y baja la pierna exterior. Haz 10 columpios y cambia de lado.

Ejercicios isométricos para personas mayores

Los ejercicios isométricosconsisten en tensar los músculos, la posición de las articulaciones no cambia. El ejercicio fortalece tanto los músculos como los huesos.

Comience juntando las manos en la nuca. Presiónalos firmemente contra la cabeza que se resiste. Mantén esta posición durante 10 segundos. Luego coloque su mano derecha sobre su mejilla derecha y presione hacia abajo con firmeza, pero evite que su cabeza se mueva. Después de 10 segundos, haz este ejercicio en el lado izquierdo. Luego junte las manos a la altura del pecho. Presione la palma de su mano firmemente contra su mano durante 10 segundos.

Realice el siguiente ejercicio sentado, preferiblemente en una silla. Levanta ligeramente la pierna derecha. Presiona tu mano contra el muslo levantado que quieres resistir.Nota: Contrae los músculos durante 7 segundos, descansa, repite varias veces

Ejercicio de estiramiento posterior al entrenamiento para personas mayores

Al final de su entrenamiento, haga unejercicio de estiramiento . Acuéstese boca arriba, con las manos sueltas a los lados de su cuerpo. Dobla las piernas por la rodilla para que formen un ángulo recto. Baje las rodillas al suelo en el lado izquierdo. Mantén los hombros en el suelo. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y cambia de lado.

Repita de 3 a 5 veces en cada lado

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ABC de los ejercicios