¿Te preguntas si puedes encontrar el deporte que sería más adelgazante? ¿Después de la cual sentirás que realmente da buenos resultados en la pérdida de peso? Aconsejamos qué entrenamiento se debe elegir para quemar la mayor cantidad de calorías posible. Recuerde que los ejercicios siempre deben seleccionarse individualmente para la persona que los ejercita.

Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

La regla general es la siguiente: debes obligarte a hacer ejercicio regularmente. Y tenga paciencia: tendrá que esperar los resultados, pero no se desperdiciará ni una sola hora de esfuerzo físico. Algunas personas perderán un kilo después de un mes, otras 4 kilos, y en algunas personas el peso no se moverá, pero la circunferencia de cada muslo disminuirá un centímetro.

Es mejor trabajar la figura en un gimnasio, donde no solo hay un equipo moderno y especializado, sino también instructores experimentados. Deben crear su plan de entrenamiento y determinar el ritmo de ejercicio.

El entrenamiento en el gimnasio siempre comienza con un calentamiento de 15 minutos, luego continúa con ejercicios de resistencia. Si vas a ir al gimnasio por primera vez, mira el vídeo con los ejercicios para empezar.

Obtendrá los mejores resultados haciendo ejercicios con cargas bajas y haciendo 12-15 repeticiones sin descanso en series combinadas o sobre la base de Full body Workout o entrenamiento en circuito. A la hora de perder peso, también serán útiles los ejercicios aeróbicos, acelerando la respiración y el ritmo cardíaco, y por tanto oxigenando, durante los cuales se quema mejor la grasa, por ejemplo, correr en cinta y bicicleta estática, los llamados girando

Ejercicio para adelgazar al aire libre

Correr es el "deporte adelgazante" más común porque puedes entrenar prácticamente en cualquier lugar. Puede comenzar trotando regularmente a un ritmo constante, pero esta forma de pérdida de peso solo funcionará al principio. Perder peso será más fácil cuando decidas hacer un entrenamiento por intervalos.

En el caso de las personas obesas, es mejor dejar de correr por patinar. La ventaja del patinaje sobre ruedas es la suavidad de los movimientos, gracias a los cuales no se ejerce una presión repentina sobre las articulaciones al patinar.

Ejercicios para adelgazar en casa

También puedes practicar sin salir de casa. Si eres principiante y tu cuerpo no está acostumbrado al esfuerzo,Comience a perder peso con un entrenamiento cardiovascular ligero, por ejemplo, 30 minutos al día 3 veces a la semana.

Es mejor conseguir equipo portátil para tales ejercicios, por ejemplo, un stepper, elíptica (no carga las articulaciones), bicicleta estática. Si no quieres comprar ningún equipo, una solución más económica es s altar la cuerda o simplemente un entrenamiento aeróbico autogestionado a base de s altos de tijera, s altos de tijera, carreras de velocidad en el lugar o burpees. Es importante que dure al menos 30-40 minutos

Después de una semana o dos, únete al entrenamiento cardiovascular con un entrenador, ¡sin salir de casa, por supuesto! Hay muchos programas de entrenamiento organizados por estrellas del fitness en Internet. Por lo general, cada uno de ellos tiene una duración de 30 días. La ventaja de esta solución es la conveniencia, ya que obtiene un plan de entrenamiento listo para todo el mes: todo lo que necesita hacer es hacer ejercicio regularmente frente a un televisor o una pantalla de computadora, ¡y los efectos aparecerán por sí solos!

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Programas de pérdida de peso populares de entrenadores físicos famosos

Elija el mejor conjunto de ejercicios para perder peso para usted. Aquí están los más recomendados:

  • Desafío: 30 días con Mel B - ¡La ex cantante de Spice Girls es un volcán de energía que motivará a todos a hacer un esfuerzo! El reto Mel B de 30 días es un programa de entrenamiento que consiste en realizar entrenamientos diarios con una estrella, cada uno de los cuales moldea y adelgaza una parte diferente del cuerpo. Los ejercicios son relativamente fáciles y muy efectivos al mismo tiempo.
  • Insanity: programa de ejercicios "asesino" ideado por el entrenador estadounidense Shaun T. Es muy intenso, pero lo más importante, extremadamente efectivo. Se basa en un entrenamiento por intervalos que no tiene igual en la quema de grasa.
  • Focus T25: otra serie de ejercicios de Shaun T, tan efectivos como Insanity, pero un poco más fáciles. Ha sido especialmente desarrollado para personas que quieren perder peso pero no tienen tiempo para los ejercicios diarios de pérdida de peso. ¡Cada entrenamiento solo toma 25 minutos!
  • Skalpel: la formación de culto de Ewa Chodakowska, amada por miles de mujeres polacas. ¿Cuál es su fenómeno? Involucra los músculos al máximo y, al mismo tiempo, puede ser realizado incluso por principiantes. Para obtener resultados óptimos, vale la pena combinarlo con entrenamiento cardiovascular.
  • 30 Day Shred: un programa de ejercicios para adelgazar desarrollado por Jillian Michaels, una entrenadora física popular en el extranjero. Durante el reto de 30 días, puedes perder hasta 9 kg, adelgazar y tonificar el cuerpo. El entrenamiento diario dura menos de 30 minutos.

Ejercicios para adelgazar en la piscina

La natación es muy buena para ayudarte a perder peso. Está especialmente recomendado para personas con grandessobrepeso, porque no hay gravedad en el agua, gracias a lo cual, durante el ejercicio, las articulaciones ya sobrecargadas no se cargan adicionalmente.

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Autor: Time S.A.

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Agregue una dieta balanceada a su ejercicio para perder peso

No debe hacer ejercicio con el estómago vacío, ya que quema tejido muscular, no grasa. Aproximadamente una hora antes del entrenamiento, debe comer una comida fácilmente digerible de carbohidratos complejos, es decir, gachas, pasta, panqueques.

Los entrenamientos regulares combinados con comidas demasiado pequeñas y una dieta desequilibrada no darán los resultados esperados.

Durante el entrenamiento, beba a menudo agua mineral sin gas, y después del ejercicio, proporcione al cuerpo carbohidratos para reponer el glucógeno, preferiblemente durante el llamado ventana anabólica hasta 30-50 minutos después del entrenamiento. La carne solo se puede comer una hora después del entrenamiento o junto con carbohidratos, pero no debe limitar su comida posterior al ejercicio solo para proporcionar proteínas a su cuerpo.

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Ejercicios en los que quemas más calorías

  • Esquís:fortalecen y adelgazan los muslos, las nalgas y el abdomen. Un hombre que pesa 90 kg quemará 657 kcal en 60 minutos esquiando.
  • Natación:Muy bueno para personas con enfermedades de la columna y articulaciones, esculpe principalmente las partes superiores del cuerpo. Un hombre que pesa 90 kg quemará 549 kcal en 60 minutos de natación recreativa.
  • Bicicleta:facilita mucho la quema de grasas. Cuando se conduce lentamente y durante una larga distancia, la frecuencia cardíaca alcanza el valor de 120-130 latidos por minuto, y luego los procesos de conversión de grasa en energía son los más rápidos. Modela principalmente los muslos y las pantorrillas y fortalece los músculos abdominales. Un hombre de 90 kg de peso, que pedalea 20 km en 60 minutos, quemará 729 kcal.
  • Tenis:fortalece la condición, desarrolla los músculos de los brazos, espalda y abdomen. Un hombre que pesa 90 kg quemará 648 kcal en 60 minutos jugando al tenis.
  • Correr:principalmente fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas y mejora la resistencia a la fatiga. Un hombre de 90 kg que recorre 9 km en 60 minutos quemará 891 kcal.
  • Fútbol:Quema principalmente el tejido graso de los muslos, caderas y glúteos. Un hombre que pesa 90 kg quemará 729 kcal en 60 minutos jugando al fútbol.

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Categoría:

Adelgazante