Power Plate es un dispositivo de entrenamiento por vibración, que al aumentar la intensidad del ejercicio, el entrenamiento puede ser más corto. Gracias a esto, el efecto de una hora de entrenamiento en el gimnasio se puede lograr en solo 20 minutos, pero esto solo se aplica a la eficiencia del trabajo muscular, no a la cantidad de calorías quemadas. Es por eso que entrenar en una placa de potencia fortalece los músculos y la fuerza, pero no está dirigido a quemar grasa.

Power plate (plataforma vibratoria)es el equipo necesario para realizar el entrenamiento vibratorio. Durante un esfuerzo de 20 minutos, se realiza una serie de ejercicios (por ejemplo, sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales) apoyando partes seleccionadas del cuerpo en una máquina especial. Su tarea es fortalecer el efecto del entrenamiento gracias a las vibraciones, aumentando el trabajo realizado por los músculos en aproximadamente un 50%.

La plataforma vibratoria está equipada con una plataforma (puede usarse como un escalón), correas de tracción y manijas para apoyo. El dispositivo parece una cinta de correr.

¿Cómo hacer ejercicio en un power plate?

Al hacer ejercicio en una placa de potencia, la máquina realiza una parte del esfuerzo por nosotros: provoca contracciones y relajación de un grupo muscular determinado. Gracias a esto, las personas cuya fuerza muscular y resistencia aún no son demasiado altas, pueden mantener una posición determinada por más tiempo. Las personas más avanzadas pueden aumentar la eficiencia de los ejercicios agregando los llamados pulso, es decir, un descenso suave y rítmico y volver a la posición inicial.

Los efectos del entrenamiento en el power plate se pueden ver después de un mes de ejercicio 3 veces por semana.

Durante el primer entrenamiento en el power plate, es necesaria la ayuda de un entrenador para establecer la frecuencia adecuada de vibraciones y ayudarlo a elegir el conjunto de ejercicios. Los primeros ejercicios en la plataforma vibratoria pueden parecer un poco extraños ya que las vibraciones viajan en tres direcciones: arriba y abajo, derecha e izquierda, adelante y atrás, pero después de unos minutos de actividad en la plataforma de potencia, el cuerpo se acostumbra. a la vibración. Con el tiempo, se puede aumentar el alcance y, por lo tanto, la eficacia de las vibraciones.

Los ejercicios en la máquina no requieren el uso de equipos adicionales: solo después de unas pocas semanas de entrenamiento, para aumentar la carga, puede agregar trabajo con, por ejemplo, mancuernas o una barra a algunos ejercicios.

Importante

El costo de un entrenamiento en el power plate es de aproximadamente 50 PLN, pero las primeras clasesLos juegos de demostración suelen ser gratuitos.

¿Cuántas calorías quemará en la placa de alimentación?

El entrenamiento por vibración está dirigido a personas que desean fortalecer rápidamente sus músculos y estirarlos. Dependiendo del desarrollo de la parte del cuerpo en la que nos centremos (músculos abdominales, muslos, brazos), seleccionamos un conjunto de ejercicios que trabaje más intensamente en el área seleccionada.

Las vibraciones generadas por la máquina hacen que los músculos trabajen más, pero por sí solas no aceleran la quema de grasa corporal. La cantidad de calorías que quemas con el entrenamiento por vibración depende del ejercicio que estés haciendo, pero por lo general no perderás más de 100 kcal en un esfuerzo de 20 minutos. Entrenar en el power plate no es un esfuerzo cardiovascular, por lo que la cantidad de calorías quemadas depende del aumento de masa muscular, lo que acelera el metabolismo (a mayor aumento, mejor metabolismo).

Durante el entrenamiento vibratorio, que no es muy exigente, el cuerpo trabaja principalmente en base a la energía proporcionada en forma de comida, prácticamente sin utilizar la grasa "depositada", por lo que se quema una pequeña cantidad de calorías durante el ejercicio en la placa de potencia. Sin embargo, el entrenamiento con vibraciones al acelerar el metabolismo evita la acumulación de más kilogramos.

Power plate: muestra de ejercicios

  • Párate en la plataforma con toda la superficie de tus pies y haz 20 medias sentadillas;
  • Realiza una estocada (solo el pie de adelante está en la plataforma). Aguanta 20 segundos, cambia de pierna;
  • Párese en la plataforma, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, sujete las manijas con las manos. Póngase de puntillas y baje suavemente los pies, pero no toque el suelo con los talones; repita 20 veces;
  • Haz 10 flexiones apoyando las manos en la plataforma;
  • Siéntese en el suelo de espaldas a la máquina, con las piernas dobladas por las rodillas. Apoya todas tus manos en la plataforma, levántate sobre ellas y sobre tus pies (nalgas al aire). Repita 10 veces;
  • Realice la posición de tabla usando la plataforma - manos apoyadas en los antebrazos (piso), muslos y caderas en la plataforma, rodillas dobladas, pies en alto - mantenga durante 30 segundos;
  • Párate en la plataforma. Rodillas ligeramente flexionadas: saque las bandas de la carcasa de la plataforma y sosténgalas con el voladizo mientras flexiona los bíceps (codos doblados en ángulo recto);
  • Párese en la plataforma e inclínese hacia adelante. Mantén la posición durante 20 segundos;
  • Haga una curva japonesa frente a la plataforma para que solo sus manos descansen sobre ella;
  • Párese en la plataforma, levante los brazos y manténgase firme.
Vale la pena saberlo

La desventaja de usar Power Plate es su disponibilidad limitada en Polonia, especialmente enciudades más pequeñas.

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ABC de los ejercicios