El tabaco, traído a Europa hace siglos por Colón, mata a una persona en todo el mundo cada 6 segundos. En Polonia y en otros países de la Unión Europea, el 30 por ciento de los ciudadanos fuma. A esto hay que sumar los fumadores pasivos expuestos al humo del tabaco. En realidad, ¡todos estamos en riesgo!

Después de 10 segundos de dar una caladala nicotinallega a tu cerebroy estimula la liberación de dopamina, una sustancia que te hace sentir placer. Al mismo tiempo, provoca la liberación de norepinefrina, la hormona que te mantiene con energía. Pero alrededor de una hora después de fumar un cigarrillo, tus niveles de dopamina y norepinefrina bajan tanto que empiezas a sentirte ansioso.

Buscas un cigarrillo para calmarte. Pero después de una hora el nivel… - y así una y otra vez, hasta 20 veces al día. El organismo del fumador demanda dosis constantes de nicotina, sin ellas no puede funcionar.

Reponer la f alta de vitaminas y calcio

Los cigarrillosaumentan la secreción de jugo gástrico, lo que irrita la mucosa gástrica. Por lo tanto, es más fácil que los fumadores desarrollen úlceras gástricas y más difíciles de tratar que en los no fumadores. Come 5 veces al día, nunca fumes con el estómago vacío.

Un cigarrillo destruye aproximadamente 25 mg de vitamina C (necesita 100 mg al día). Para compensar la escasez, coma cítricos, kiwi, en la temporada grosellas negras y fresas, perejil, pimientos, repollo (también agrio), brócoli, tomates.

El fumador debe reponer la deficiencia de vitaminas B. Así que coma productos integrales (pan y pasta integrales, arroz integral), nueces, frutas secas y legumbres. Fumar está estrechamente relacionado con la incidencia de fracturas de cadera, vértebras y antebrazo.

Las mujeres posmenopáusicas están especialmente expuestas a la osteoporosis. La mejor manera de evitar la osteoporosis es comer una dieta rica en calcio (leche y productos lácteos). La vitamina D favorece la absorción de calcio. Es más abundante en los pescados grasos de mar (salmón, arenque, caballa).

No solo te envenenas a ti mismo

El tabaquismo pasivo provoca efectos en la salud similares a los del tabaquismo activo. El humo de tabaco de flujo lateral (es decir, de un cigarrillo encendido) contiene 35 veces más dióxido de carbono y 4 veces más nicotina que el humo inhalado por un fumador.

Inhalación de humo que ha pasado por los pulmonesun fumador también aumenta el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón en los no fumadores. Los niños obligados a inhalar el humo del tabaco sufren con mayor frecuencia enfermedades infecciosas del sistema respiratorio (neumonía, bronquitis, infecciones del tracto respiratorio superior).

¡Luz a labios!

Tres de cada cuatro fumadores creen que los cigarrillos ligeros, ultraligeros o suaves son menos dañinos que los cigarrillos tradicionales porque contienen menos alquitrán. El problema es que el fumador inhala más fuerte y con más frecuencia para satisfacer su ansia de nicotina.

Efecto: inhala más humo y emite la misma cantidad de veneno que un cigarrillo amateur.

Control del colesterol

Se ha demostrado que fumar aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno. Bajo la influencia de la nicotina, las plaquetas son mucho más propensas a la agregación (pegarse), lo que juega un papel importante en la formación de placas ateroscleróticas.

El humo del tabaco también puede aumentar el nivel de fibrinógeno, una sustancia que aumenta la coagulación de la sangre. Para no empeorar la situación, evite los alimentos ricos en colesterol en su dieta.

En lugar de carnes rojas, elija las blancas, coma pescado con la mayor frecuencia posible, preferiblemente pescado de mar. Reemplace la mantequilla con margarina. Use solo aceite para freír y guisar, use aceite de oliva virgen extra para ensaladas. Renuncie al queso procesado, reemplace la crema con yogur, leche entera, la que contiene 2 por ciento. grasa, mantenga los quesos amarillos al mínimo.

Corre el riesgo de quedar infértil

Los científicos han demostrado que fumar puede causar esterilidad. Las mujeres que comenzaron a fumar temprano y fuman más de 20 cigarrillos al día son particularmente vulnerables. La nicotina también afecta la fertilidad masculina (disminución del conteo de espermatozoides).

Fumar es una de las causas comunes de abortos espontáneos y nacimientos prematuros. Una mujer que está planeando un embarazo debe dejar de fumar lo antes posible. Los bebés nacidos de fumadoras empedernidas tienen un menor peso al nacer y son más propensos a sufrir enfermedades respiratorias, y las sustancias tóxicas pasan a través de la placenta directamente al torrente sanguíneo fetal.

Si una madre lactante fuma, le da al bebé una porción de toxinas junto con la comida, incluida la nicotina.

Cuidado con la tos y la ronquera

Los pulmones se protegen contra cualquier tipo de irritación causada por el aire contaminado, incluido el humo, al toser. Una vez que se acostumbran al humo regular que se les suministra, toser no es suficiente. Para evitar que sustancias nocivas entren en el torrente sanguíneo, comienzan a producir más mucosidad. Su exceso se elimina durante la expectoración, pero este es un tipo diferente de tos que para un principiante.fumador.

Es menos violento que con la irritación normal, los ataques suelen ocurrir por la mañana y terminan con la eliminación de la mucosidad de los pulmones. Estos son los primeros síntomas de la bronquitis crónica. Después de años de destruir los alvéolos por el humo, puede desarrollarse la EPOC, una enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Para detectarlo en una etapa temprana, hágase una prueba de espirometría. Aprenderás qué es la reserva respiratoria pulmonar (después de 30 años de adicción, se pierde la mitad de los alvéolos). Hágase radiografías de los pulmones con regularidad. Si tiene ronquera (sin síntomas de infección) durante más de 2 semanas o tos durante más de 3 semanas, o tiene dolor de garganta crónico, no dude en consultar a su médico.

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