La gimnasia inicia una cadena de cambios positivos en el cuerpo. Al hacer ejercicio regularmente, está fortaleciendo sus músculos, que son un verdadero devorador de calorías. Al involucrar todos los músculos, no esperará mucho para tener un cuerpo bien formado y más liviano en kilogramos innecesarios.
Ejercicio , te hace quemar el exceso de caloríascalorías , y gracias a esto adelgazarás y moldearáscuerpo . La única condición que tienes que cumplir es ser constante y hacer ejercicio regularmente.
¿Qué ejercicios queman más calorías?
Ejercicios para moldear el cuerpo
1. Tome pesas en sus manos y párese bien separados. Pon tus brazos hacia abajo a lo largo de tu torso. Al mismo tiempo, baje las caderas lo más bajo posible y levante las manos, acercándolas a los hombros. Repita 10-15 veces
2. Acuéstese boca arriba. Coloque los pies en el asiento de la silla. Manos a lo largo del torso. Levanta las caderas (torso y muslos en línea recta) y bájalas. Repita 15 veces. En la segunda serie (10 repeticiones son suficientes), baja las caderas lo más bajo posible, pero evita tocar el suelo.
3. Sientate en el piso. Coloque las palmas de las manos detrás de usted, con los dedos apuntando hacia adelante. Cruza las piernas por los tobillos. Levanta las caderas lo más alto posible y luego bájalas. Repita 10 veces. En la segunda serie (5-7 repeticiones), baja las caderas lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo con ellas.
4. Tome pesas en sus manos y párese derecho, pellizque sus omóplatos hacia abajo. Haga una estocada larga hacia adelante con la pierna derecha mientras levanta las palmas de las manos. La espalda está recta todo el tiempo. Empuje con la pierna derecha y regrese a una posición vertical. Ejercita una pierna, luego la otra. Haz de 5 a 10 repeticiones cada una
5. Tome pesas en sus manos y párese en sus piernas. Las manos cuelgan sueltas. Levante los brazos extendidos hacia un lado, sosténgalo por un momento y bájelo. Repita 15 veces. Realice las siguientes 10 repeticiones, terminando cada levantamiento de manos con una deglución, una vez con una pierna, luego con la otra
6. Arrodíllate y apóyate en tus manos. Dedos de los pies uno hacia el otro, codos hacia afuera. Cruza las piernas por los tobillos y levántalas. Esta es una posición para realizar los llamados flexiones de mujer. Haz 10 de ellos.
7. Sientate en la silla. Con las manos, sujete el borde del asiento en la parte delantera. Apriete los músculos, levante ligeramente las caderas y llévelas frente a la silla. Sostenga por un momento, luego muévase como si quisiera sentarse, pero mantenga las caderas unos centímetros por encima del asiento. Repita de 7 a 10 veces
8. arrodillarse ampliamenterodillas separadas. Coloque sus manos detrás de su espalda. Retire los omóplatos. Baje las caderas, aguante un momento y levántelas. Ejercicio durante 1 minuto
9. Acuéstese boca arriba. Junta las manos debajo de la cabeza. Levanta las piernas: coloca los muslos perpendiculares al suelo y la parte inferior de las piernas paralelas. Levante los hombros de manera constante y acerque las rodillas un poco más entre sí. Tomar un descanso. Repita de 7 a 10 veces
10. Párese mirando hacia el respaldo de la silla. Agárrelos con la mano izquierda. Inserta una mancuerna en el pliegue de la rodilla derecha. Coloque su mano derecha en su cadera. La espalda es recta. Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y bájala, pero no la estires, la mancuerna no debe caerse. Repita 10-15 veces y cambie la pierna.
11. Acuéstese sobre su lado izquierdo. Junta las manos por encima de la cabeza. Mueva su pie derecho un poco hacia adelante. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. Haz unos movimientos hacia arriba y hacia abajo (10-15 cm). Descanse, repita de 5 a 7 veces y comience a hacer ejercicio con la pierna derecha
12. Siéntate sobre tu cadera izquierda. Apoye su torso en los antebrazos entrelazados. Mueva la pierna izquierda hacia adelante (el muslo está paralelo a los antebrazos). Levante la pierna derecha hasta una altura de unos 40 cm. Realice algunos movimientos hacia arriba y hacia abajo (unos 20 cm), luego haga algunos movimientos hacia adelante y hacia atrás (unos 60 cm). Repita de 5 a 7 veces y comience a hacer ejercicio con la pierna izquierda.
13. Acuéstese boca arriba, junte las manos debajo de la cabeza. Levanta las piernas y crúzalas a la altura de los tobillos. Levanta el hombro izquierdo y acércalo a la rodilla derecha. Descansa y lleva tu hombro derecho a tu rodilla izquierda. Repita de 7 a 10 veces en cada lado
14. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y estírelas. Manos a lo largo del torso. Haga las tijeras muy lentamente, manteniendo los pies separados por al menos 1 metro. Haz ejercicio por un minuto
15. Párese de lado a la silla. Sujete el respaldo con la mano izquierda, apóyelo sobre la cadera con la mano derecha. Extiende tu pierna derecha estirada frente a ti. Dobla la rodilla izquierda y baja las caderas. Mueve la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás lo más alto que puedas mientras bajas y levantas las caderas. Repite 20 veces y cambia de lado
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