Quieres perder unos kilos, tonificar tus músculos, relajarte después de un duro día de trabajo. Puede hacerlo mejor y más rápido en un gimnasio. ¿No sabes qué clases elegir, porque a veces sus nombres te suenan extraños? Utilice nuestra hoja de trucos.
Primero, responde a la pregunta qué objetivo quieres lograr. ¿Es lo más importante para ti mejorar tu condición, fortalecer tus músculos,perder pesoo relajarte? ¿O tal vez te gusta bailar o te fascinan las diferentes técnicas de lucha? Hay muchas posibilidades en el renombradofitnessclub y todos encontrarán algo para ellos. También los ancianos que tienen problemas de circulación o de columna. Solo necesita elegir la forma correcta de clases. Tu instructor puede ayudarte a elegir. Hablar con él será especialmente útil para personas que no hayan practicado ningún deporte. El formador preguntará, entre otros o enfermedades, estado de salud, actividad física, peso y las individuales seleccionadasejercicios .
Todas las clases se realizan con música y tienen un arreglo similar. Siempre van precedidos de un calentamiento, luego de una parte básica y finalmente de relajación del cuerpo, es decir, ejercicios de estiramiento y relajación.
Clases de fitness para fortalecer los músculos
- ABT: son sistemas aeróbicos (oxigenantes) cuya tarea es reafirmar y fortalecer las partes inferiores del cuerpo y oxigenar el cuerpo. Trabaja con step, gomas elásticas y mancuernas. Estas son clases incluso para aquellos que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo. También se conocen como abreviaturas: BBC, ABS, ABF.
- BS: Estos ejercicios fortalecen y tonifican todos los grupos musculares. Son actividades de intensidad moderada, con el uso de diversas herramientas, por ejemplo, pesas, mancuernas, pasos. Cualquiera puede hacer ejercicio.
- TBC: además de fortalecer y tonificar los músculos, estas clases mejoran la resistencia del cuerpo y lo oxigenan. Este tipo de ejercicios con accesorios son para todos.
- Aqua aerobic: ejercicios en el agua, utilizando diversos accesorios y aletas. No sobrecargan las articulaciones, por lo que se pueden recomendar a personas que tienen problemas en las articulaciones y la columna. Además de moldear la figura, también relajan. Recomendado para principiantes.
- Step: coreografías sencillas utilizando un step especial de plástico. Ritmo rápido de ejercicio. Sobre todo, las nalgas y los muslos trabajan duro. Las clases están destinadas principalmente a personas a las que les gusta moverse y noproblemas con las articulaciones de la rodilla.
- Remos: clases de aeróbic con música mediante un aparato llamado ergómetro de remo. El efecto es fortalecer todos los grupos musculares principales, principalmente las piernas y los brazos. Diseñado para personas en buena forma, sin problemas de espalda.
- Barra mágica: ejercicios con una barra especial. Fortalecen todos los grupos musculares. El entrenamiento comienza con actividades poco extenuantes y termina con otras muy duras y agotadoras. Fueron inventados para personas en buena forma.
- Bicicleta eléctrica: andar en bicicleta estacionaria con distintos grados de carga. Durante los descansos, se realizan otros ejercicios de fitness. El entrenamiento involucra todas las partes del cuerpo. Está destinado a personas que han hecho mucho ejercicio antes.
Fitness para adelgazar
- Quema grasa: diseños de instrumentos simples, hechos a un ritmo moderado. Un montón de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y de las piernas. Todas las actividades de fortalecimiento y tonificación muscular también te ayudarán a perder peso.
Clases de fitness para los que les gusta bailar
- Funk, salsa, hi-lo: realizar coreografías de baile, hip-hop o música latina. Mejoran la coordinación motora. El ejercicio de ritmo rápido (frecuencia cardíaca 130-150 / min) mejora el trabajo del sistema cardiovascular. No se recomiendan para personas con problemas circulatorios.
- Intervalo de baile: combina elementos de baile (s altos, coreografía) con ejercicios de fortalecimiento (por ejemplo, BS, ABT). Tienes que estar en muy buena forma.
Fitness para personas fascinadas con las artes marciales
- Kick boxing, boxeo, aerobox: clases intensivas de resistencia, basadas en las técnicas de diversas artes marciales. Una alternativa para las personas que hacen mucho ejercicio y quieren hacer más atractivas sus clases. Mejoran la eficiencia del organismo, la resistencia muscular y la coordinación motora.
- Power tai-bo: sistemas que utilizan artes marciales, por ejemplo, boxeo, karate o kick boxing. Mejoran la resistencia, la coordinación y, lo que es más importante para las mujeres, enseñan defensa personal.
Fitness cuando necesitas relajarte
- Estiramiento: todos los grupos musculares se estiran con música a un ritmo lento. Su efecto es una silueta esbelta y una mejor circulación sanguínea. Ejercicios para todos, incluidos los ancianos.
- Yoga: Un entrenamiento relajante para tu cuerpo y mente. Estiramiento de los músculos, enseñanza de la respiración consciente, flexibilización del cuerpo. Una lección de meditación para todos.
- Pilates: programa de fortalecimiento, tonificación y estiramiento de los músculos abdominales, de la espalda y pélvicos. El ejercicio requiere concentración y relajación. Pueden ser realizados por mujeres enembarazo y ancianos
- Tai-chi: ejercicios basados en elementos de las artes marciales orientales. Los movimientos suaves y suaves mejoran la coordinación motora, mejoran el cuerpo y la mente, y enseñan cómo lograr el equilibrio interno. Clases para todos, incluidos ancianos y personas con problemas circulatorios.