¿Se puede correr (entrenamiento por intervalos) inmediatamente después de los ejercicios abdominales o tengo que esperar?

Depende de tu objetivo de entrenamiento y tu nivel de avance. Si tu objetivo es fortalecer los músculos abdominales, porque te estás preparando para iniciarte en carreras de corta o larga distancia, entonces es muy importante activar los músculos estabilizadores de la pelvis y las articulaciones de la cadera al comienzo del entrenamiento. Luego puede hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, principalmente los músculos oblicuos y el músculo transverso. Esto se realiza principalmente mediante ejercicios isométricos o dinámicos sobre terreno inestable. Después de tal preparación, puede salir al campo y sin temor a lesiones en la espalda y dolor en la columna lumbar. Después de dicho entrenamiento, puede terminar con algunos ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales o planificar sus ejercicios abdominales para el día siguiente. Si el objetivo es perder algunos kilos, al principio se realiza un entrenamiento planificado para fortalecer los músculos abdominales, seguido de un entrenamiento interválico de intensidad moderada o constante. Después de dicho entrenamiento, el estiramiento es fundamental y este elemento finaliza la sesión de entrenamiento.
Entre los deportistas, hay partidarios del entrenamiento previo a la carrera y partidarios de los ejercicios abdominales después del entrenamiento. Lo mejor es probar ambos métodos, y luego puede decidir con qué método se siente mejor. Recuerda que correr en sí mismo es un entrenamiento abdominal intenso, por lo que si sientes un dolor intenso después de correr, deja de lado el fortalecimiento del día. Los músculos abdominales, como cualquier otro, necesitan tiempo para regenerarse, así que escucha atentamente a tu cuerpo e intenta leer las señales que te envía.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

michał janik

Graduado de la Academia de Educación Física de Varsovia - se graduó de la especialización de Gerente Deportivo, Instructor de Reclutamiento de Movimiento - especialización de Fitness e Instructor de Deportes con especialización en Culturismo. Lleva más de diez años trabajando en la industria del fitness. Durante este período, ganó experiencia en muchos clubes de Varsovia impartiendo clases de aeróbic y entrenamiento personal. Actualmente, inspira a los miembros del club a un estilo de vida saludable en la red de clubes de Holmes Place y eleva las calificaciones de los entrenadores personales.
Aficiones: dietética, psicología, esquí, fútbolvoleibol, tenis, squash, correr

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