A menudo comencé a perder peso, pero siempre después de 2 semanas o menos, comencé a comer dulces nuevamente. Hoy decidí tomarme en serio. Cuando tengo 165, peso alrededor de 67 kg. Lo más importante para mí es perder peso en los muslos y el estómago. ¿Podría darme algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio en casa? ¿Cuánto tengo que esperar para los primeros efectos con el estilo de vida adecuado?
Desafortunadamente, es imposible perder grasa corporal de un solo lugar del cuerpo. Bajará uniformemente. Más lento donde más hay. Probablemente serán los muslos y el abdomen.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar los muslos y el estómago?
Los ejercicios que sugiero son, en primer lugar, correr o andar en bicicleta a intervalos. Este tipo de ejercicios 2-3 veces por semana te permitirán acelerar tu metabolismo y deshacerte del tejido adiposo más rápido. En casa, también vale la pena tener algunas herramientas. Estos incluyen TRX y pesas rusas. Los pesos de pelota de 6, 10, 12 y 20 kg son suficientes para realizar cualquier entrenamiento. Propone un entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Varios ejercicios de peso corporal con TRX como remo bajo, flexiones, carreras de montaña combinados con pesas para ejercicios de swing, peso muerto y sentadillas y turco de pie te darán los mejores resultados.
En la fase inicial, puede ceñirse a la suposición de que "su cuerpo es el mejor equipo de entrenamiento" y centrarse en el entrenamiento funcional.
Ejemplo de plan de capacitación:
- Lunes- 10 intervalos de carrera de 40 segundos cada uno con un descanso de 2 minutos en forma de caminata. Por supuesto, todo el entrenamiento debe consistir en un calentamiento y un enfriamiento después de la parte principal. El tiempo necesario para ello es de un máximo de 40-50 minutos
- Martes- Calentamiento físico, ejercicios de movilización y estiramientos. TRX se pone en cuclillas 4 series de 20 repeticiones. Sentadilla con pesas rusas sostenida con ambas manos durante 4 series de 12 repeticiones. Remo el TRX 4 series de 20 repeticiones. Swing kettlebell 4 series de 20 repeticiones. Peso muerto con pesas rusas 4 series de 12 repeticiones. Flexiones suecas (dips) 4 series de 20 repeticiones. Turkish Kettlebell Stand Up 4 series de 3 repeticiones por brazo. Mountain Run 4 series de 20 repeticionesen la pierna.
- Repetir intervalos enjuevesy entrenamiento de fuerza enviernes .
Si surge la necesidad y tiene suficiente fuerza, puede agregar una piscina en un día. Por favor, nade 1-2 km a gatas. Los primeros efectos deberían aparecer después de unas 3-4 semanas de entrenamiento y una dieta saludable. Las medidas de la circunferencia y un espejo serán el mejor determinante del progreso. Tome una medida de la circunferencia de su cuerpo y tome fotos de frente, espalda y perfil. Las mediciones deben repetirse cada 2 semanas. Libra puede ser un mal indicador de progreso porque le gusta engañarnos. El peso puede aumentar aunque los efectos serán visibles a simple vista.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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