¿Te gustaría hacer ejercicio en el parque? Traiga una manta, ropa cómoda y agua embotellada. Ofrecemos un conjunto especial de ejercicios al aire libre para fortalecer sus músculos. ¡El movimiento es un gran y barato tratamiento rejuvenecedor!

Vea cómo puede hacer ejercicio al aire libre:

Fuente: Buenos días TYN / x-news

Ejercicios al aire libre: cuello sin arrugas

Siéntate con las piernas cruzadas, endereza la espalda. Trate de tirar de la cabeza lo más alto posible. Pon tu mano en él. Gira la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita el ejercicio ocho veces

Ejercicios al aire libre: vientre plano, espalda fuerte

Siéntese con los pies ligeramente separados, a la altura de los hombros. Coloque las manos sobre las rodillas, enderece la espalda. Apriete todos losmúsculosy levante los pies del suelo al mismo tiempo (la espalda permanece recta). Repita ocho veces

Ejercicios al aire libre: cintura flexible

Acuéstese de lado con las piernas dobladas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Apóyate en el antebrazo del brazo que está debajo. Con la palma de la otra mano, a la altura del estómago, levántese del suelo. Tensa todo tu cuerpo y levanta tus caderas unos centímetros del suelo. Repita ocho veces y cambie de lado.

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Ejercicios al aire libre: muslos bien formados, glúteos delgados

Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de las caderas. Aplauda con las manos debajo de la cabeza. Apriete los músculos de las nalgas, levante las caderas. Cuente hasta 15. Salga después de un rato. Repita ocho veces. Prolongue el tiempo en que se levantan los glúteos

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Ejercicios al aire libre: caderas

Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, gire las caderas, coloque las piernas sobre el lado izquierdo, junte las manos debajo de la cabeza. Mueva lentamente las piernas dobladas hacia el otro lado. Al mismo tiempo, incline la cabeza hacia el otro lado. Piernas izquierdas, cabeza derecha. Respira profundamente. Permanece en esta posición todo el tiempo que quieras, cambia de lado. Repita el ejercicio ocho veces

Ejercicios al aire libre: relajación

Acuéstese boca arriba y coloque las manos alrededor de las rodillas (hombros y manos relajados), cierre los ojos y acune. Respira uniformemente, profundamente. Repita ocho veces

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ABC de los ejercicios