¿A qué hora del día es mejor entrenar? ¿Mañana tarde noche? ¿Acaso importa?
De hechocualquier momento del día es bueno para entrenarLo más importante es la regularidad. Mucho dependerá también del reloj biológico individual. Algunas personas se sienten bien haciendo sus sesiones temprano en la mañana. Les da energía para el resto del día. Durante el entrenamiento se liberan endorfinas, lo que te pondrá de buen humor. El segundo grupo de personas son personas que prefieren el entrenamiento nocturno. Después de las horas de la mañana, tienen sueño y están cansados todo el día. Por la noche, sin embargo, se sienten óptimos. Después de un duro entrenamiento, solo pueden descansar, no preocuparse por sus deberes.
Los científicos que investigan este problema descubrieron que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio para las personas que siguen una dieta.El metabolismojuega un papel clave aquí, y se ve obligado a cambiar a un engranaje. Este estado de cosas durará de unas pocas a varias horas después del final de la sesión. La cuestión de si el entrenamiento de la mañana debe realizarse con el estómago vacío o después de una comida también es muy individual. Las sesiones de ayuno quemarán más grasa corporal, pero serán más agotadoras y pondrán en riesgo tu masa muscular. Comer demasiado, a su vez, sobrecargará el cuerpo y evitará la actividad física.
Las personas que desean desarrollar masa muscular deben entrenar en las primeras horas de la tarde. La investigación muestra que es cuando los músculos son más fuertes, el cuerpo está completamente despierto y el metabolismo está funcionando, pero no estamos cansados de las actividades realizadas durante el día.Los entrenamientos intensos por la noche justo antes de ir a dormir serán una mala ideaLos intervalos no cumplirán su función, porque después de dormirse, la tasa metabólica se ralentiza. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. En resumen, lo más importante es el reloj biológico del cuerpo y cuándo nos sentimos mejor durante el ejercicio. Desde el punto de vista científico, el tiempo de ejercicio es importante para los atletas profesionales, para otras personas es más importante ser regular.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Adquirió sus conocimientos de los mejoresexpertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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