La recuperación de la actividad física discontinuada es importante para evitar el sobreentrenamiento. Más concretamente, se trata del cansancio crónico del organismo que nos hará engordar. ¿Es posible?
El sobreentrenamiento altera el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación y puede causar inmunodeficiencia, trastornos endocrinos y fatiga crónica (que suele durar más de 4 semanas). Por el contrario, algunos estudios de investigación muestran que el sobreentrenamiento puede dificultar la pérdida de peso e incluso provocar un aumento de peso. Es bastante improbable. ¡Te explicamos por qué!
Sobreentrenamiento y estrés a largo plazo
¡Perder peso y déficit calórico van de la mano! Esto significa que el aporte calórico es entonces menor que el consumo calórico diario. Según los expertos, hay dos formas de conseguir un déficit calórico, es decir, cambiando la dieta o aumentando la intensidad de tu entrenamiento.
Existe la creencia generalizada de que si alguien está sobreentrenado, probablemente queme más calorías de las que ingiere en sus comidas. En oposición a esta posición, existe la tesis de que el sobreentrenamiento provoca estrés a largo plazo para el cuerpo y, en consecuencia, conduce al aumento de peso. Puede causar alteraciones en la producción de cortisol.
El cortisol se libera en respuesta al estrés, pero también durante el ejercicio de moderado a vigoroso. El cortisol intensifica los procesos catabólicos que hacen que el cuerpo de las personas que hacen ejercicio reciba una gran cantidad de nutrientes. Según los expertos, lo más beneficioso es un aumento importante y a corto plazo de los niveles de cortisol durante el aumento de la actividad física, y luego su reducción inmediata después del ejercicio.
La exposición a cantidades excesivas de cortisol aumenta la activación de una enzima específica llamada lipoproteína lipasa, que participa en el metabolismo de los lípidos (grasas). El cortisol también se produce en el tejido adiposo. Su mayor nivel aumenta la actividad de la lipoproteína lipasa y el posterior almacenamiento de grasa.
Los resultados de estudios científicos sugieren que durante el período de sobreentrenamiento, puede ocurrir una reducción en la concentración de cortisol en sangre como resultado de la respuesta del cuerpo al estrés relacionado con la actividad física. La secreción de cortisol por la corteza suprarrenal es un mecanismo naturallas defensas del organismo. Según los encuestados, esto significa que es poco probable que el sobreentrenamiento mejore el almacenamiento de grasa, y mucho menos acelere la pérdida de peso.
La regeneración no debe olvidarse
A pesar de que las personas hacen ejercicio regularmente, experimentan un alto en el proceso de pérdida de kilogramos en exceso o, por el contrario, en el aumento de peso. Esto se debe a varios factores, entre ellos estrés diario, dieta. Si no ve los efectos del ejercicio, vale la pena calcular los requerimientos calóricos diarios o realizar caminatas cortas adicionales durante el día.
Es bastante improbable que el sobreentrenamiento pueda dificultar mucho más la pérdida de peso. Vale la pena recordar que en una estrategia de entrenamiento bien pensada, la regeneración es tan importante como la actividad física.