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Tengo 22 años, mido 180 cm, peso 74 kg. Nunca he tenido problemas de sobrepeso y según el IMC no los tengo. En general, tengo una figura esbelta, pero durante el último año he notado un gran aumento de grasa en el estómago: me ha crecido una "llanta", también desarrollé una segunda barbilla. Hace 7 años que no como carne, y desde hace 4 años que no como pescado, pero debido a su valor nutricional, los he estado comiendo durante 3 años. A partir de octubre (inicio del semestre) descuidé mi condición física, nunca antes había hecho ejercicio, pero jugaba mucho al fútbol. ¿Hay alguna dieta y ejercicio para gente como yo?
Grzegorz, el aumento de grasa se asocia con mayor frecuencia con una nutrición inadecuada y/o una quema insuficiente del exceso de calorías debido a la f alta de actividad física. Una nutrición adecuada consiste principalmente en proporcionar al cuerpo las proporciones adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas. En tu caso, considera si estás consumiendo demasiados carbohidratos en tu dieta en forma de pan blanco, papas, pasteles, dulces y si tus comidas están distribuidas uniformemente a lo largo del día. Para evitar que el cuerpo almacene un exceso de calorías, debe comer de 3 a 4 comidas pequeñas y equilibradas al día con muchas verduras. Una nutrición racional es suficiente para evitar que aumente la grasa corporal y, si no tiene sobrepeso, no necesita una dieta "especial". Lo que se necesita es ejercicio, que no solo queme las calorías acumuladas, sino que también acelere el metabolismo en el cuerpo para que “funcione a pleno rendimiento y no se vuelva perezoso”. Puede ser algún deporte, mencionaste el fútbol tanto como sea posible, pero también si tienes la oportunidad, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio en el gimnasio.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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